Csontjaid egészségéért egyél velünk!

{ KÉP = 61678, 2, ajanlo/csontjaid-egeszsegeert-egyel-velunk }Az ember csontjai folyamatosan alakulnak, ezért egész életed során szükséged lesz kalciumra, amit elsősorban ételekkel juttathatsz a szervezetedbe. Mutatunk néhány finom kalciumbombát! {T}

Az ember csontjai folymatosan alakulnak, ezért egész életed során szükséged lesz kalciumra, amit elsősorban ételekkel juttathatsz a szervezetedbe. Mutatunk néhány finom kalciumbombát!

Kalciumot a csontoknak!

Kicsi gyerekkorunktól kezdve folyamatosan hallhattuk szüleinktől, tanítóinktól, hogy igyunk sok tejet, mert kalcium van benne, és attól lesznek erősek a csontjaink. Amellett, hogy a kalcium csontjaink fontos alkotórésze, szerepet tölt be izmaink működésében, az idegrendszeri ingerület-átvitelben. A kalcium felszívódását, csontokba épülését hormonális folyamatok szabályozzák.

Nagyon fontos, hogy a gyermek- és fiatal felnőttkorban nem kielégítő kalciumbevitel hozzájárulhat a felnőtt-, időskorban megjelenő csontritkuláshoz.

A gyermekek napi kalciumszükséglete 800-1000 mg, a felnőtteké 1000 mg, a terhes, illetve szoptató édesanyáké 1200 mg, az időskorúaké 1200-1500 mg.

Együnk, és meglesz a napi mennyiség

Kalciumot elsősorban táplálékainkkal juttatunk a szervezetünkbe. A kalcium felszívódását, hasznosulását elősegíti a megfelelő D-vitamin-bevitel/szintézis, a tejben, tejtermékekben található laktóz és a rendszeres fizikai aktivitás.

A kalcium hasznosulását hátráltathatja a túlzott fehérje-, zsír- és foszforbevitel, a nem elegendő D-vitamin és a mozgásszegény életmód, valamint a dohányzás.

Fontosabb kalciumforrásaink: tehéntej, joghurt, kefír, tejföl, félzsíros tehéntúró, Ementáli, Pannónia sajt, Anikó sajt, Edami sajt, Trappista sajt, spenót, petrezselyemlevél, dió, mandula, mák, mogyoró, szezámmag, banán.

Keressük a kálciummal dúsított termékeket!

  • A természetes kalciumforrások mellett lehetőségünk van étrendünkbe kalciummal dúsított élelmiszereket is beilleszteni. Keressük a „kalciummal dúsítva”, „+Ca”, „pluszkalcium” feliratokat a csomagolásokon.
  • Kalciummal dúsított termékek: reggeliző pelyhek, növényi eredetű tejpótló italok, -készítmények, tejtermékek, egyes felvágottak, gyümölcslevek, gyermekekre pozicionált élelmiszerek, édességek.
  • Tehéntejfehérje-allergia, laktóz-intolerancia vagy egyéb, a tej, tejtermékek fogyasztását kizáró anyagcsere-betegség vagy akár vegán étrend esetén kalciumforrásként szolgálhatnak a növényi tejpótló italok, -készítmények (pl. szójatej, rizstej, zabtej, szójatejszín, zabtejszín stb.) kalciummal dúsított változatai.
  • Orvosi javaslatra a megfelelő kalciumszint étrendkiegészítő készítményekkel is biztosítható.

Legújabb receptek

Puha almafánk egyszerűen

Az amerikai fánkok egy érdekes alfaja az 'apple fritter', vagyis az almafánk: sütőporos tésztája gyorsan és macera nélkül bekeverhető, nem kell várni a kelesztésre sem. Felhőpuha ...

Sajtburgerleves

Elsősorban sajtburgerrajongók figyelmébe ajánljuk az alábbi receptet, ami a kedvelt street food ízeit gondolja újra levesformában - íme, a SAJTBURGERLEVES! Egy sűrű, laktató, raguszerű ...

Címlapról ajánljuk

További cikkek

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...