Az étkezés utáni könnyű mozgás nem csupán a közérzeten javíthat, hanem hosszú távon komoly betegségek kockázatát is csökkentheti – többek közt a cukorbetegségét és egyes ráktípusokét is. A szakértők szerint különösen hatékony lehet, ha közvetlenül evés után iktatunk be egy rövid sétát, támogatva az emésztés természetes folyamatait – írja az Independent.
Dr. Tim Tiutan, a Memorial Sloan Kettering Rákközpont belgyógyásza szerint a gyaloglás serkenti a bélmozgást, és elősegíti a gázok távozását, ami a székrekedés elkerülését is szorgalmazza.
Az étkezések utáni séta valóban elősegíti a bélmozgást, így azt is, hogy megszabaduljunk a gázoktól, és megelőzzük a székrekedést
– mondta, hozzátéve, hogy a vércukorszint hirtelen megugrását is mérsékelheti, ezáltal hozzájárulva bizonyos daganatos betegségek megelőzéséhez is.
A puffadás természetes része az emésztési folyamatnak, hiszen a szervezet ilyenkor dolgozza fel a bevitt tápanyagokat. Dr. Christopher Damman gasztroenterológus szerint az enyhe testmozgás segíthet felgyorsítani ezt a folyamatot:
A bél magától is mozgásban van, de rásegíthetünk azzal, ha mi magunk is mozgunk”, hiszen a test mozgatása stimulálja és »megnyitja« a beleket. Hogy inkább a szabadban vagy zárt helyen, esetleg edzés közben akarjuk kiengedni a gázokat, az már csak rajtunk múlik.
A fizikai aktivitás nemcsak az emésztőrendszert támogatja, hanem az étkezést követően megemelkedett vércukorszint stabilizálásában is segíthet. Amikor a szervezet nem képes elegendő inzulint termelni, vagy nem reagál rá megfelelően, az hiperglikémiát, sőt hosszabb távon 2-es típusú diabéteszt is eredményezhet. Ezért különösen hasznos lehet, ha a főétkezést követő egy órában mozgunk egy keveset.
Egyes tanulmányok szerint már öt perc testmozgás is elegendő ahhoz, hogy mérsékeljük az étkezés utáni vércukorszint-emelkedést. Sétáljunk egyet a környéken, vagy ugrókötelezzünk, hogy kicsit felgyorsítsuk a szívverésünket
– javasolja Damman.
Nem csupán azoknak érdemes figyelniük minderre, akiknél már fennáll a diabétesz kockázata: a mozgás időzítése az egészséges életmód szempontjából is kulcsfontosságú.
„Ha túl sokáig várunk, lemaradunk a lehetőségről, mert a gyomor az étkezést követően perceken belül elkezd kiürülni a vékonybélbe, ahol az összes tápanyag, köztük a glükóz is felszívódik a vérbe” – tette hozzá.
Végül érdemes azt is szem előtt tartani, hogy a rendszeres testmozgás általánosságban is csökkenti a daganatos betegségek kialakulásának valószínűségét. Már napi félóra séta is sokat tehet az egészségünkért – különösen, ha ezt az étkezések utánra időzítjük.
Még több egészségcikk:
