Kókuszgolyó 11. - diétás, almás

Name: Kókuszgolyó 11. - diétás, almás
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 6
Cuisine: magyar
Ingredients: 100 g Kókuszreszelék; 2 db Alma; 100 g Zabpehely apró szemű; 0 ízlés szerint Fahéj őrölt; 3 ml Folyékony édesítőszer ízlés szerint; 2 kk Cukrozatlan kakaópor

6adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

100 g kókuszreszelék
2 db alma
100 g zabpehely (apró szemű)
fahéj ízlés szerint (őrölt)
3 ml folyékony édesítőszer (ízlés szerint)
2 kk cukrozatlan kakaópor

206

Kalória

3.6g

Fehérje

23.9g

Szénhidrát

12g

Zsír

53.7g

Víz

Koleszterin

6.1g

Élelmi rost

7.6g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

4% Fehérje
26% Szénhidrát
13% Zsír

17g kókuszreszelék

110 kcal
67g alma

31 kcal
17g zabpehely

63 kcal
0g fahéj

0 kcal
1g folyékony édesítőszer

0 kcal
1g cukrozatlan kakaópor

2 kcal

Összesen 206 kcal

4% Fehérje
26% Szénhidrát
13% Zsír

100g kókuszreszelék

660 kcal
400g alma

187 kcal
100g zabpehely

379 kcal
0g fahéj

0 kcal
3g folyékony édesítőszer

0 kcal
4g cukrozatlan kakaópor

9 kcal

Összesen 1235 kcal

4% Fehérje
26% Szénhidrát
13% Zsír

16.5g kókuszreszelék

109 kcal
65.9g alma

31 kcal
16.5g zabpehely

62 kcal
0g fahéj

0 kcal
0.5g folyékony édesítőszer

0 kcal
0.7g cukrozatlan kakaópor

2 kcal

Összesen 204 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

4% Fehérje
26% Szénhidrát
13% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.6 g

Zsír

Összesen
12 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
195.6 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
17 mg
Vas
1 mg
Magnézium
44 mg
Foszfor
114 mg
Nátrium
8 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
23.9 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
53.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
16 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
48 micro

Összesen 206 kcal

4% Fehérje
26% Szénhidrát
13% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
21.8 g

Zsír

Összesen
72.2 g
Telített zsírsav
59 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1173.8 g
Cink
6 mg
Szelén
48 mg
Kálcium
105 mg
Vas
9 mg
Magnézium
266 mg
Foszfor
685 mg
Nátrium
47 mg
Réz
1 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrát

Összesen
143.4 g
Cukor
46 mg
Élelmi rost
37 mg

Víz

Összesen
322 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
11 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
53 micro
Kolin:
75 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
97 micro
β-crypt
40 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
286 micro

Összesen 1235 kcal

4% Fehérje
26% Szénhidrát
13% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.6 g

Zsír

Összesen
11.9 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
193.4 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
17 mg
Vas
1 mg
Magnézium
44 mg
Foszfor
113 mg
Nátrium
8 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
23.6 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
53 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
16 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
47 micro

Összesen 204 kcal

Elkészítés

Hámozzuk meg és reszeljük le az almákat nagy lyukú reszelőn.
Egy nagy tálban gyúrjuk össze a zabpelyhet, kókuszreszelék 2/3 -ét, kakaóport, fahéjat, a porrá zúzott édesítőszert és az almát.
Fedjük le a tálat, rakjuk 1 éjszakára hűtőszekrénybe.
Nedves kézzel formáljunk dió nagyságú golyókat.
Hempergessük meg a megmaradt kókuszreszelékben.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p

Kedvenc édességeim egyike lett ez a kókuszgolyó. Mákkal és dióval is helyettesíthetjük a kókuszt. Rakhatunk a közepébe meggyet is. Ruma aromával mégjobban hasonlít az eredetire.