A spenótot van, aki csak gyorsfagyasztott parajpüré formájában ismeri. Érdemes azonban kipróbálni a friss leveleket is - ha nem is feltétlenül hagyományos főzelékként, hiszen más módon elkészítve még jobban érvényesül az íze.
10 dkg spenót mindössze 23 kcal és 4 g szénhidrátot tartalmaz, ugyanakkor ez a mennyiség gyakorlatilag biztosítja a napi teljes folsav szükségletünket.
Ha fogyni szeretnénk, hús-, halételeink mellé készítsünk belőlük változatos köreteket, salátákat. Erre adok nektek 7 ötletet 300 kcal és 30 g szénhidrát alatt!
(Az egyes ételek energiatartalmát a receptnél a „kalória” fülre, szénhidráttartalmát a „tápanyag” fülre kattintva ismerhetitek meg.)
-
adagIdőpKöltségolcsóNehézségkönnyűMég több krumplis ételek155Kalória3gFehérje18.5gSzénhidrát8.3gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több zöldségköret122Kalória5.7gFehérje9.2gSzénhidrát8.3gZsír -
adagIdőpKöltségolcsóNehézségközepesMég több gombócok229Kalória12.8gFehérje23.6gSzénhidrát9.6gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több gombasaláta199Kalória11.5gFehérje21.3gSzénhidrát11gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több töltött paradicsom165Kalória12.9gFehérje28.5gSzénhidrát2.6gZsír -
-
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több zöldséges egytálétel213Kalória12.8gFehérje12.8gSzénhidrát14.7gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több sült zöldség91Kalória2.2gFehérje2.7gSzénhidrát8.8gZsír
