Mintaétrend: 7 hideg vacsora 300 kalóriából

A megfelelően összeállított testsúlycsökkentő étrend nem egyszerű feladat. A vacsorára beilleszthető kombinációkhoz adok most nektek néhány ötletet 300 kalória alatt.

A kiegyensúlyozott testsúlycsökkentésnek alapja a megfelelő kalória- és tápanyagbevitel, fogyókúra idején sem szükséges lemondani sem a zsírokról, sem a szénhidrátokról, sem a fehérjékről.

Receptjeinket felhasználva összeállítottam nektek 7 hideg vacsora ötletet, amelyek:

  1. az 1400 kcal napi energiabeviteli étrendhez kapcsolhatóak
  2. ~300 kcal energiatartalmúak
  3. ~40 g szénhidráttartalmúak
  4. napi ötszöri étkezés esetén „érvényesek".

Próbáljátok ki őket!

Vacsora 1. (277 kcal, 9 g fehérje, 10 g zsír, 37 g szénhidrát):

Vacsora 2. (291 kcal, 13 g fehérje, 10 g zsír, 38 g szénhidrát):

Vacsora 3. (266 kcal, 8 g fehérje, 7 g zsír, 42 g szénhidrát):

Vacsora 4. (256 kcal, 15 g fehérje, 5 g zsír, 38 g szénhidrát):

Vacsora 5. (283 kcal, 12 g fehérje, 9 g zsír, 40 g szénhidrát):

Vacsora 6. (291 kcal, 12 g fehérje, 10 g zsír, 42 g szénhidrát):

Vacsora 7. (301 kcal, 22 g fehérje, 5 g zsír, 41 g szénhidrát):

Vacsoráitokat kísérjétek hozzáadott cukor nélkül készített gyümölcs- vagy gyógyteával, vízzel. 

További étrend-összeállításunk:

Mintaétrend: 1400 kcal/160 g szénhidrát

Szólj hozzá!

Hozzászólások (1)

A komment maximális hossza nem lehet több, mint 3969 karakter!

Vichy27
Vichy27 sze, 2015-02-04 10:21

A 7. számú vacsorához: tonhalat (konzerv) lehet kapni sós lében is ("In Brine" van a dobozra írva). Ezzel spórolhatunk tovább a kalóriákon, mivel nem eszünk meg vele még kevés hozzáadott növényi olajat sem.