A szemhéjrángás, orvosi nevén myokymia, apró, akaratlan izomösszehúzódás a szem körüli izmokban. Leggyakrabban csak néhány másodpercig tart, majd magától elmúlik. Bár zavaró és néha mintha ugrálna a szemünk, a jelenség többnyire nem utal komoly problémára.
A háttérben az idegek fokozott ingerlékenysége áll, amelyet számos mindennapi tényező befolyásolhat.
A leggyakoribb kiváltó okok
Stressz és szorongás
A feszült élethelyzetek az idegrendszert is túlterhelik. A feszültség miatt az izmok könnyebben bekapnak akaratlan apró összehúzódásokat. Ha a napod tele van megfelelési kényszerrel, rohanással vagy érzelmi terheléssel, a szemhéjrángás ennek egyik első jele lehet.
Fáradtság és alváshiány
A nem megfelelő mennyiségű vagy minőségű alvás fokozza az idegrendszer érzékenységét. Az éjszakázás, felborult alvási rutin vagy túl kevés pihenés akár napokig is fenntarthatja a rángást.
Koffein és energiaitalok
A túl sok kávé, tea vagy energiaital stimulálja az idegrendszert, így az izmok is túlpöröghetnek. Már napi 2–3 erős kávé is kiválthatja a tünetet az érzékenyebbeknél.
Szemszárazság és túlzott képernyőidő
A monitor előtti hosszú munka, a ritkábban történő pislogás, a száraz levegő vagy kontaktlencse mind hozzájárulhat ahhoz, hogy a szem elfáradjon és irritálttá váljon. Az izmok ilyenkor gyakrabban rándulnak össze.
Magnéziumhiány és egyéb ásványi anyagok csökkenése
A magnézium az izmok és idegek működésének kulcsa. Ha túl kevés van a szervezetben – például erős stressz, sportolás vagy nem megfelelő étrend miatt –, könnyebben jelentkezhet szemhéjrángás.
Mikor lehet figyelmeztető jel?
Bár a myokymia többnyire ártalmatlan, vannak helyzetek, amikor érdemes orvoshoz fordulni:
- ha a rángás több mint egy hétig tart
- ha a szem környékére is átterjed, vagy az egész szemhéj görcsbe rándul
- ha a rángást arcfél gyengeség, zsibbadás vagy egyéb neurológiai tünet kíséri
- ha a szem piros, fáj, vagy látászavar jelentkezik
Ilyenkor ritkán ugyan, de előfordulhat, hogy szemhéjgörcs, idegi irritáció vagy gyulladás áll a háttérben.
Hogyan csillapítható otthon?
- tarts mikroszüneteket a képernyő előtt
- csökkentsd a koffeint
- pótold a magnéziumot és figyelj a hidratálásra
- aludj eleget és kerüld a késő esti stimuláló tevékenységeket
- használj műkönnyet, ha gyakran száraz a szemed
Ezekkel a legtöbb esetben néhány napon belül csillapodnak a tünetek.
