A tanulmányban több ezer nő táplálkozását és antioxidánsbevitelét elemezték. A cél az volt, hogy megnézzék, hogyan kapcsolódik az étrendjük a menopauza indulásához. Az összpontszám különböző tápanyagok, köztük a C-vitamin és a karotinoidok bevitelét vette figyelembe.
Az eredmények:
Mely tápanyagok tűntek fontosnak?
A kutatásban különösen a C-vitamin és a karotinoidok (a sárga-narancssárga növényi pigmentek, amelyek például a sárgarépában, édesburgonyában és néhány leveles zöldségben találhatók) mutatták a legerősebb összefüggést a menopauza késleltetésével.
A szerzők hangsúlyozzák azonban, hogy a hatás nem lineáris: a mérsékelt, kiegyensúlyozott bevitel hozta a legjobb eredményt, a túlzott bevitel nem adott további előnyt.
Mit jelent ez a gyakorlatban?
Az eredmények arra utalnak, hogy a tápanyagokban gazdag, különösen antioxidánsokban bővelkedő étrend támogathatja a hormonális egészséget, és összefüggésbe hozható a menopauzához vezető folyamatok lassulásával. Ez nem azt jelenti, hogy a C-vitamin vagy a karotinoidok „megjavítják” a hormonrendszert, hanem hogy étrendi jellegű különbségek fordulhatnak elő a menopauza időzítése és a reproduktív élet hossza tekintetében.
Fontos hangsúlyozni, hogy a vizsgálat megfigyeléses jellegű volt:
az ilyen tanulmányok összefüggéseket mutathatnak, de nem bizonyítanak egyértelmű oksági kapcsolatot. Továbbá az étrendi adatok gyakran önbevalláson alapulnak, ami torzíthatja a mérést; a vizsgálat csak bizonyos antioxidánsokra fókuszált, és nem fedett le minden lehetséges táplálkozási tényezőt, illetve életmódi változót, amelyek szintén befolyásolhatják a menopauza kezdetét.
Mire érdemes figyelni?
Azok számára, akik szeretnék támogatni általános és hormonális egészségüket, ésszerű stratégia lehet a változatos, növényi alapú ételek bevonása az étrendbe: sok zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona és egészséges zsiradékok.
Ezeket fogyasszuk:
Mindenképp ajánlott azonban orvossal vagy dietetikussal konzultálni, mielőtt nagy dózisú étrend-kiegészítők szedésébe kezdene valaki!
