Ribizlis zabkása

Name: Ribizlis zabkása
Prep time: 2 min
Cook time: 10 min
Total time: 12 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 130 g Piros ribizli; 100 g Zabpehely; 400 ml Víz; 1 teáskanál Édesítőszer ízlés szerint; 0 ízlés szerint Fahéj őrölt

4adag

Idő

12p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

130 g piros ribizli
100 g zabpehely
400 ml víz
1 teáskanál édesítőszer (ízlés szerint)
fahéj ízlés szerint (őrölt)

113

Kalória

3.7g

Fehérje

21.3g

Szénhidrát

1.7g

Zsír

129.3g

Víz

Koleszterin

3.9g

Élelmi rost

2.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
13% Szénhidrát
1% Zsír

33g piros ribizli

18 kcal
25g zabpehely

95 kcal
100g víz

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 113 kcal

3% Fehérje
13% Szénhidrát
1% Zsír

130g piros ribizli

71 kcal
100g zabpehely

379 kcal
400g víz

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 450 kcal

3% Fehérje
13% Szénhidrát
1% Zsír

20.6g piros ribizli

11 kcal
15.9g zabpehely

60 kcal
63.5g víz

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 71 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
13% Szénhidrát
1% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.7 g

Zsír

Összesen
1.7 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
199.4 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
27 mg
Vas
1 mg
Magnézium
40 mg
Foszfor
117 mg
Nátrium
6 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
21.3 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
129.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
8 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
60 micro

Összesen 113 kcal

3% Fehérje
13% Szénhidrát
1% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.9 g

Zsír

Összesen
6.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
797.5 g
Cink
4 mg
Szelén
30 mg
Kálcium
106 mg
Vas
6 mg
Magnézium
159 mg
Foszfor
466 mg
Nátrium
23 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
85.3 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
517.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
52 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
42 micro
Kolin:
50 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
32 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
240 micro

Összesen 450 kcal

3% Fehérje
13% Szénhidrát
1% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.4 g

Zsír

Összesen
1.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
126.6 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
17 mg
Vas
1 mg
Magnézium
25 mg
Foszfor
74 mg
Nátrium
4 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
13.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
82.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
38 micro

Összesen 71 kcal

Elkészítés

Felforraljuk a ribizlit az édesítőszerrel együtt a vízben.
Botmixerrel turmixoljuk.
Hozzákeverjük a zabot.
Forrásig folyamatosan kevergetve főzzük.
Majd lefedve pihentetjük.
Kelyhekbe kanalazzuk, és hűtőbe tesszük.
Tálalás előtt megszórjuk fahéjjal.

Recept infó

Előkészítés ideje: 2 p
Főzés ideje: 10 p

A gyümölcsgríz receptet végigolvasva jutott eszembe ez a ribizlis zabkása. Hűsítő, nem édes, cukor- és tejmentes. És hűtőben pár napig simán eláll. Amikor rámjön az az úgy ennék valamit érzés, akkor csak előkapok a hűtőből egy adagot, és kiskanállal elmajszolom. :) Reggelire is nagyon jó, mert előző este el tudjuk készíteni. Mennyiség fehérje, zsír, szénhidrát, energia-tartalma: Ribiszke, vörös: 130 g, 1,56 g, 0 g, 6,89 g, 42,9 kcal (gyorsfagyasztott) Zabpehely: 100 g, 14,4 g, 6,8 g, 64,3 g, 386 kcal Összesen: 230 g, 15,96 g, 6,8 g, 71,19 g, 428,9 kcal