édes krém túrókrém

Diétás joghurtos túróhab sárgabarackkal

Nihonka

4adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db sárgabarack
250 g sovány túró
300 g joghurt
2 ek kókuszcukor
1 db vanília (kikapart belseje)
2 teáskanál méz

153

Kalória

11.3g

Fehérje

17.7g

Szénhidrát

3.9g

Zsír

97.4g

Víz

9.8g

Koleszterin

723.1mg

Élelmi rost

14.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír

39g sárgabarack

17 kcal
63g sovány túró

59 kcal
75g joghurt

46 kcal
5g kókuszcukor

20 kcal
0g vanília

0 kcal
4g méz

11 kcal

Összesen 153 kcal

8% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír

154g sárgabarack

69 kcal
250g sovány túró

235 kcal
300g joghurt

183 kcal
20g kókuszcukor

78 kcal
0g vanília

0 kcal
14g méz

43 kcal

Összesen 608 kcal

8% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír

20.9g sárgabarack

9 kcal
33.9g sovány túró

32 kcal
40.7g joghurt

25 kcal
2.7g kókuszcukor

11 kcal
0g vanília

0 kcal
1.9g méz

6 kcal

Összesen 83 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.3 g

Zsír

Összesen
3.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
10 mg

Ásványi anyagok

Összesen
229 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
96 mg
Vas
0 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
80 mg
Nátrium
39 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
17.7 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
97.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
55 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
20 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
395 micro
β-crypt
37 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
32 micro

Összesen 153 kcal

8% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
45.2 g

Zsír

Összesen
15.5 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
39 mg

Ásványi anyagok

Összesen
915.9 g
Cink
2 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
382 mg
Vas
1 mg
Magnézium
51 mg
Foszfor
319 mg
Nátrium
154 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
70.6 g
Cukor
58 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
389.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
218 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
34 micro
Kolin:
50 mg
Retinol - A vitamin:
81 micro
α-karotin
27 micro
β-karotin
1582 micro
β-crypt
149 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
127 micro

Összesen 608 kcal

8% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.1 g

Zsír

Összesen
2.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
5 mg

Ásványi anyagok

Összesen
124.1 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
52 mg
Vas
0 mg
Magnézium
7 mg
Foszfor
43 mg
Nátrium
21 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.6 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
52.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
30 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
5 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
214 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
17 micro

Összesen 83 kcal

Elkészítés

A sárgabarackot kimagozzuk, és a vanílián kívül a többi hozzávalóval összeturmixoljuk.
A végén belekeverjük a vaníliarúd kikapart belsejét, még adhatunk hozzá mézet, aki nagyon édesen szeretné, és teljesen habállagúvá turmixoljuk.
Én mentalevéllel és cseresznyével díszítettem, erre bármilyen idénygyümölcs is megfelel.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Itt nem lehet túrót kapni, így tejből készítettem házilag. Már nagyon ettem volna valami túrósat, így ezt dobtam hirtelen össze. Hát nagyon fincsi lett, muszáj lesz újra túrót készíteni:-)