Sok minden befolyásolhatja, mennyire alszol jól, és bizony az étrend az egyik legfontosabb tényező. Persze a legjobb, ha egész nap egészségesen eszel, de a vacsorára különösen érdemes odafigyelni. Nézzük, hogyan alakíthatsz ki olyan étrendet, amely támogatja az egészséges, pihentető alvást – méghozzá zöldségek segítségével.
Hogyan étkezz, ha jobban szeretnél aludni?
Valószínűleg már tudod, hogy egy délután vagy este elfogyasztott eszpresszó nem a legjobb ötlet, de sok más étkezési szokás is hatással lehet az alvásodra.
Először is: keresd a megfelelő tápanyagokat tartalmazó zöldségeket! Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok kifejezetten segíthetik az alvást – és ha olyan zöldségeket eszel, amelyek ezeket tartalmazzák, sokat tehetsz a pihentető éjszakákért.
A dietetikusok az alábbi tápanyagokat emelik ki:
- Magnézium: támogatja az agyműködést és segíti a melatonin termelését.
- Triptofán: ez az aminosav szerotoninná, majd melatoninná alakul, amelyek kulcsszerepet játszanak az alvás szabályozásában.
- Kálium: segít megelőzni az izomgörcsöket és támogatja az idegrendszert, így csökkentheti az éjszakai felébredések számát.
- B6-vitamin: elősegíti, hogy a szervezet hatékonyan alakítsa át a triptofánt szerotoninná és melatoninná.
- Melatonin: közvetlenül befolyásolja az alvás-ébrenlét ciklusodat.
Arra is érdemes odafigyelni, hogy közvetlenül lefekvés előtt már ne vacsorázz. A túl teli gyomor könnyen megzavarhatja az alvást. Általános szabály, hogy legalább két-három órával lefekvés előtt fejezd be a vacsorát – különösen akkor, ha hajlamos vagy refluxra vagy gyomorégésre.
Ha mégis megéheznél, nyúlj könnyű, de tápláló ételhez: olyan késő esti nassolnivalót válassz, ami tartalmaz egy kis triptofánt és szénhidrátot – ez segíti a szervezetet, hogy természetes módon termeljen alvást támogató hormonokat.
Végül, de nem utolsósorban nem árt tudni, hogy egy alapvetően kiegyensúlyozott étrend hosszú távon sokkal többet ér, mint bármilyen „csodaszernek” mondott étel. Azok, akik rendszeresen esznek zöldséget, gyümölcsöt és kevésbé feldolgozott szénhidrátokat, általában jobb minőségű alvásról számolnak be.
5 zöldség, ami segíthet aludni
A fentiek alapján nézzük meg, melyek azok az alapanyagok, amelyek nagy mennyiségben tartalmazzák a legtöbb olyan tápanyagot, ami segítheti a megfelelő alvást.
Kattints a galériára, és nézd meg, milyen zöldségek segítik az elalvást!
5 fotó
