Hagyományosan rizzsel és darált hússal vagy kicsit másként, paradicsomos mártással, gombával rakott zöldséges, esetleg egy "mindent-dobáljunk-a tepsibe-friss-fűszerekkel" típusú egytálétel - nekem bármelyik, bármikor jöhet. Ilyenkor nyáron muszáj élvezni ezt a rengeteg friss, zsenge zöldséget és a lehető legtöbbet fogyasztani belőlük. Én a zöldségesnél mindig nagy bajban vagyok, mert mindent szeretnék: karfiolt, patisszont, zsenge tököt, padlizsánt, vajbabot és zöldbabot - csak aztán legyen időm elkészíteni az ételeket!
Az alacsony kalória- és szénhidráttartalmú zöldségeket egészítsük ki sovány húsokkal, hallal, némi rizzsel, bulgurral vagy akár kuszkusszal. A megfelelő arányok, mennyiségek betartásával kiváló, a fogyókúrás étrendbe is jól beilleszthető egytálételeket készíthetünk magunknak és a családunknak ebédre.
Ehhez adok most segítséget ezzel a 15, adagonként ~500 kcal energiatartalmú étel receptjével. Vásároljatok be és készítsétek el kedvence(i)teket a jövő héten!
Olvastad már?
-
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több csőben sült ételek462Kalória22.7gFehérje20.3gSzénhidrát33.9gZsír -
adagIdőpKöltségolcsóNehézségközepesMég több rakott zöldség538Kalória29.2gFehérje46.6gSzénhidrát26.4gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több rakott hús491Kalória46.7gFehérje15.4gSzénhidrát27.6gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségközepesMég több rakott zöldség467Kalória27.6gFehérje31.5gSzénhidrát25.6gZsír -
adagIdőpKöltségolcsóNehézségkönnyűMég több rakott zöldség475Kalória41.6gFehérje29gSzénhidrát22.3gZsír -
-
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több rakott zöldség472Kalória26.1gFehérje17.3gSzénhidrát34.4gZsír -
adagIdőpKöltségolcsóNehézségkönnyűMég több zöldséges egytálétel414Kalória26.1gFehérje31.5gSzénhidrát19.4gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több rakott zöldség479Kalória24.4gFehérje29gSzénhidrát28.7gZsír -
adagIdőpKöltségolcsóNehézségkönnyűMég több cukkinis egytálétel525Kalória29gFehérje57.5gSzénhidrát16.2gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több rakott hús493Kalória59.6gFehérje12.3gSzénhidrát22.5gZsír -
-
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több rakott zöldség552Kalória54.8gFehérje23.4gSzénhidrát27.1gZsír -
adagIdőpKöltségköltségesNehézségközepesMég több rakott zöldség530Kalória44.1gFehérje13.8gSzénhidrát32.6gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségközepesMég több rakott zöldség421Kalória30.6gFehérje17.9gSzénhidrát25.8gZsír -
adagIdőpKöltségolcsóNehézségkönnyűMég több rakott zöldség512Kalória41gFehérje43gSzénhidrát19gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több zöldséges egytálétel473Kalória38.5gFehérje30gSzénhidrát23.2gZsír -
