Müzliszelet 3. - kókuszos-banános

Name: Müzliszelet 3. - kókuszos-banános
Prep time: 15 min
Cook time: 30 min
Total time: 45 min
Yield: 12
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 db Banán; 1 db Alma; aprószemű 10 dkg Zabpehely; 5 dkg Kókuszreszelék; 5 dkg Dió vagy törökmogyoró; 5 dkg Mazsola vagy aszalt gyümölcs; 4 ek Napraforgó olaj; 1 tk Fahéj; 1 teáskanál Vanília kivonat vagy vaníliaaroma; reszelt 1 narancsból nyert Narancshéj vagy citromhéj

Vargamóni

12adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db banán
1 db alma
10 dkg zabpehely
5 dkg kókuszreszelék
5 dkg dió (vagy törökmogyoró)
5 dkg mazsola (vagy aszalt gyümölcs)
4 ek napraforgó olaj
1 tk fahéj
1 teáskanál vanília kivonat (vagy vaníliaaroma)
1 narancsból nyert narancshéj (vagy citromhéj)

gyors
magyar

145

Kalória

2.4g

Fehérje

16.4g

Szénhidrát

8.7g

Zsír

27g

Víz

Koleszterin

2.8g

Élelmi rost

6.7g

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

4% Fehérje
30% Szénhidrát
17% Zsír

25g banán

14 kcal
17g alma

8 kcal
8g zabpehely

32 kcal
4g kókuszreszelék

28 kcal
4g dió

27 kcal
4g mazsola

12 kcal
3g napraforgó olaj

24 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g vanília kivonat

0 kcal
1g narancshéj

0 kcal

Összesen 145 kcal

4% Fehérje
30% Szénhidrát
17% Zsír

300g banán

171 kcal
200g alma

94 kcal
100g zabpehely

379 kcal
50g kókuszreszelék

330 kcal
50g dió

327 kcal
50g mazsola

150 kcal
32g napraforgó olaj

283 kcal
0g fahéj

0 kcal
4g vanília kivonat

0 kcal
6g narancshéj

6 kcal

Összesen 1740 kcal

4% Fehérje
30% Szénhidrát
17% Zsír

37.9g banán

22 kcal
25.3g alma

12 kcal
12.6g zabpehely

48 kcal
6.3g kókuszreszelék

42 kcal
6.3g dió

41 kcal
6.3g mazsola

19 kcal
4g napraforgó olaj

36 kcal
0g fahéj

0 kcal
0.5g vanília kivonat

0 kcal
0.8g narancshéj

1 kcal

Összesen 221 kcal

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

4% Fehérje
30% Szénhidrát
17% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.4 g

Zsír

Összesen
8.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
118.8 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
15 mg
Vas
1 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
67 mg
Nátrium
4 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
16.4 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
27 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
9 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
23 micro

Összesen 145 kcal

4% Fehérje
30% Szénhidrát
17% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
28.5 g

Zsír

Összesen
104.5 g
Telített zsírsav
37 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
23 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
38 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1425.9 g
Cink
7 mg
Szelén
43 mg
Kálcium
175 mg
Vas
9 mg
Magnézium
342 mg
Foszfor
798 mg
Nátrium
42 mg
Réz
2 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrát

Összesen
196.3 g
Cukor
81 mg
Élelmi rost
34 mg

Víz

Összesen
324.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
13 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
15 mg
C vitamin:
36 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
134 micro
Kolin:
102 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
48 micro
β-karotin
105 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
279 micro

Összesen 1740 kcal

4% Fehérje
30% Szénhidrát
17% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.6 g

Zsír

Összesen
13.2 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
180 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
22 mg
Vas
1 mg
Magnézium
43 mg
Foszfor
101 mg
Nátrium
5 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
24.8 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
40.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
13 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
35 micro

Összesen 221 kcal

Elkészítés

Bekapcsoljuk a sütőt 180 fokra.
Az almát meghámozzuk, lereszeljük.
Hozzátesszük a villával pépesre tört banánt.
Belekeverjük a zabpelyhet (ez a gyümölcsök nedvességtartalmától függően kicsit kevesebb, vagy több lehet), a kókuszt, a magvakat (amit előtte száraz serpenyőben meg is piríthatunk), az aszalt gyümölcsöt, vaníliát, fahéjat, egyéb ízesítőket.
A masszát kivajazott vagy kiolajozott, zsemlemorzsával meghintett kisebb, kb. 20×20-as tepsibe simítjuk ( a magassága kb. 1,5- 2 centi legyen).
25-30 perc alatt aranybarnára sütjük.
Kihűlés után szeleteljük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 20×20

Idegesített, hogy a bolti müzliszeletek tocsognak a cukorban. Na, az enyémben fikarcnyi sincs, sőt méz sem, így cukorbetegeknek, diétázóknak is ajánlom. Az érett banánoktól elég édes, és szaftosabb, nem olyan száraz. Tényleg finom! A receptet itt találtam, és kicsit átalakítottam.