Neked is mondták már, hogy nem a kilóid számítanak, hanem a testzsírszázalékod? Viszont fogalmad sincs, hogyan értelmezd az értékeidet? Nem tudod, hogy kellene mérni, mi számít soknak vagy éppen kevésnek és arról sem tudsz túl sokat, hogy miért is olyan fontos ez az egész? Itt a segítség!
Régóta ismert tény, hogy a testsúly mellett a testösszetétel mérésére is nagy hangsúlyt kell fektetni egy életmódváltás során. Ez azért nagyon fontos, mert csupán a testsúly változásából, vagy éppen stagnálásából nem lehet reálisan megállapítani, hogy valóban történt/történik-e érdemi változás. Lehet, hogy a súly csak azért nő vagy éppen stagnál, mert miközben a testzsír csökkenni kezdett, az izomtömeg fokozatos nő. Sem a testsúly, sem a BMI érték nem mutatja meg a különbséget, ezért ha csak a súlyodra koncentrálsz, könnyen előfordulhat, hogy téves következtetéseket vonsz le, melyek egy rossz, egészségtelen módszer folytatására is ösztönözhetnek, így sokszor akár tovább súlyosbíthatják az eredeti állapotot.
Mennyi a normális testzsírszázalék?
A testzsírnak nagyon fontos szerepe van abban, hogy a szervezet jól, egészségesen, kiegyensúlyozottan működjön. Már az is elég, ha csak a zsírban oldódó vitaminokat említem, de sok más létfontosságú funkciója is van a testzsírnak a szervezetben. Éppen ezért az sem jó, ha ez az érték túl alacsony. A létfontosságú, minimális testzsírszázalék szint nőknél 10-15%, férfiaknál pedig 5-8%. (A nőknek az ösztrogén miatt magasabb.)
Azonban az, hogy a fenti értékek a létfontosságú minimum értékek, nem jelenti azt, hogy fennállásuk esetén egészségesek vagyunk. Testépítők rengeteg edzés és speciális (szélsőséges, versenyre felkészítős) diéták árán érik el ezt a tartományt, de annak, aki nem versenyzik, valójában semmi szüksége arra, hogy a testzsírszázaléka ilyen alacsony legyen.
Egy normál testalkatú nő testzsírszázaléka 21-36% között mozog (életkor függvénye is), ez férfiak esetében 8-25%. Enyhe elhízásról nők esetében 33% - 40%, férfiaknál pedig 20-30%-os testzsírszázalék esetében lehet beszélni, az e fölötti értékek pedig már kóros elhízásnak tekinthetők. Ebben az esetben orvosi kivizsgálásra, és teljes életmódváltásra van szükség, szakképzett edző és dietetikus segítségével. A fenti százalékos értékekről tudni kell, hogy a használt mérőeszköz függvényében változhatnak, úgyhogy mindig azokat a sávokat vegyük figyelembe, amit az általunk használt mérőeszköz alkalmaz.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek!:
Ezeket olvastad már?
Ints búcsút az integetőizomnak
Felemeled a karod, és lötyög a bőr? Ez bizony az "integetőizom"! Szakértőnk segít megszabadulni tőle!
Suri Andi edző
Van egy kis "úszógumi" a derekadnál? Akkor olvass tovább!
Vannak, akik a mérlegről elégedett mosollyal lépnek le, és csak egy pillanatra áll meg a tekintetük a derekuk körüli "úszóguminál". Hozzájuk szólunk most.
Bodon Judit dietetikus
Hasprés: erősítsd hasizmaid hatékonyan! - videó
Az erős hasizmok nem csak a strandon mutatnak jól, hanem segítenek a helyes testtartásban is, kímélik a gerincet, csípőt.
admin
Így lesz az edzésed zsírégető!
Fogyni szeretnél, de nem tudod melyik edzésforma a leghatékonyabb számodra? Azt gondolod, hogy ha sok kalóriát használsz fel egy edzés alatt, akkor sok zsírt is égetsz el?
Suri Andi edzőHogy lehet megmérni a testzsírszázalékot?
Számos lehetőség van a testzsírszázalék megállapítására. Több bonyolult képlettel is kiszámolható, de meg lehet mérni például egy speciális eszközzel, ún. caliper-rel is a bőr alatti zsírréteg vastagságát, majd a kapott értéket egy képletbe behelyezve számolni.
Ezeknél a kissé macerás eljárásoknál azonban sokkal egyszerűbb és kézenfekvőbb lehetőség, hogy megméred egy testzsírszázalék-mérő mérleggel vagy kézi mérőműszerrel, mely ma már a legtöbb fittness-teremben elérhető, de akár otthonra is beszerezhető.
Tudnod kell azonban, hogy ezek a műszerek a szervezet elektromos vezetőképességéből állapítják meg a testzsírszázalékod, ezért érdemes néhány részletre odafigyelned, hogy a lehető legpontosabb eredményt kapd, pl. érdemes a nagyobb, levehető fém ékszerektől megszabadulni a mérés idejére.
Ha az életmódváltásod során ~havonta egyszer megméred a testösszetételed, akkor a kapott adatokból már sokkal átláthatóbb képet kapsz arról, hogy az az étrend és mozgásprogram, amit elkezdtél valóban hatékony-e számodra, vagy csak látszat fogyásról van szó.
