édes krém pohárkrém

Poharas Túró Rudi

Csutak Enikő

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 db banán (4-5 kisebb érett)
3 ek tej (egy kevés)
250 g tehéntúró (krémes)
4 ek cukrozatlan kakaópor

409

Kalória

26.5g

Fehérje

59.8g

Szénhidrát

12.4g

Zsír

233.2g

Víz

Koleszterin

12.4g

Élelmi rost

28.2g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
18% Szénhidrát
4% Zsír

300g banán

171 kcal
15g tej

8 kcal
125g tehéntúró

184 kcal
20g cukrozatlan kakaópor

46 kcal

Összesen 409 kcal

8% Fehérje
18% Szénhidrát
4% Zsír

600g banán

342 kcal
30g tej

17 kcal
250g tehéntúró

368 kcal
40g cukrozatlan kakaópor

91 kcal

Összesen 818 kcal

8% Fehérje
18% Szénhidrát
4% Zsír

65.2g banán

37 kcal
3.3g tej

2 kcal
27.2g tehéntúró

40 kcal
4.3g cukrozatlan kakaópor

10 kcal

Összesen 89 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
18% Szénhidrát
4% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Cink
Vas
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
26.5 g

Zsír

Összesen
12.4 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1386 g
Cink
327 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
152 mg
Vas
253 mg
Magnézium
159 mg
Foszfor
429 mg
Nátrium
36 mg
Réz
13 mg
Mangán
11 mg

Szénhidrát

Összesen
59.8 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
233.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
6 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
31 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
150 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
45 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
48 micro
β-karotin
50 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
50 micro

Összesen 409 kcal

8% Fehérje
18% Szénhidrát
4% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Cink
Vas
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
52.9 g

Zsír

Összesen
24.8 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2772 g
Cink
653 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
305 mg
Vas
507 mg
Magnézium
318 mg
Foszfor
858 mg
Nátrium
72 mg
Réz
27 mg
Mangán
23 mg

Szénhidrát

Összesen
119.6 g
Cukor
56 mg
Élelmi rost
25 mg

Víz

Összesen
466.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
12 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
33 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
63 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
300 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
90 micro
Kolin:
42 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
96 micro
β-karotin
100 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
100 micro

Összesen 818 kcal

8% Fehérje
18% Szénhidrát
4% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Cink
Vas
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.8 g

Zsír

Összesen
2.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
301.3 g
Cink
71 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
33 mg
Vas
55 mg
Magnézium
35 mg
Foszfor
93 mg
Nátrium
8 mg
Réz
3 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
13 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
50.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
7 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
33 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
10 micro
β-karotin
11 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
11 micro

Összesen 89 kcal

Elkészítés

A tehéntúrót turmixoljuk össze 2 banánnal és egy kevés tejjel, ha szükséges.
A maradék banántösszeturmixoljukegy másik tálban,majdösszekeverjük akakaóporral.Végül dolgozzuk össze botmixerrel, és hígítsuk 1-2 ek tejjel.
Tetszés szerint rétegezzük.