édes krém puding

Kókuszos desszert Angie konyhájából

Angie-30

4adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

10 dkg kókusz
100 g búzadara
6 dl tej
10 dkg margarin
12 dkg cukor
10 dkg étcsokoládé
2 dkg margarin

731

Kalória

9.8g

Fehérje

73.5g

Szénhidrát

43.7g

Zsír

20.1g

Víz

Koleszterin

Élelmi rost

49.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
50% Szénhidrát
30% Zsír

25g kókusz

89 kcal
25g búzadara

90 kcal
150g tej

84 kcal
25g margarin

179 kcal
30g cukor

116 kcal
25g étcsokoládé

137 kcal
5g margarin

36 kcal

Összesen 731 kcal

7% Fehérje
50% Szénhidrát
30% Zsír

100g kókusz

354 kcal
100g búzadara

360 kcal
600g tej

336 kcal
100g margarin

717 kcal
120g cukor

464 kcal
100g étcsokoládé

546 kcal
20g margarin

143 kcal

Összesen 2920 kcal

7% Fehérje
50% Szénhidrát
30% Zsír

8.8g kókusz

31 kcal
8.8g búzadara

32 kcal
52.6g tej

29 kcal
8.8g margarin

63 kcal
10.5g cukor

41 kcal
8.8g étcsokoládé

48 kcal
1.8g margarin

13 kcal

Összesen 257 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
50% Szénhidrát
30% Zsír
14% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
9.8 g

Zsír

Összesen
43.7 g
Telített zsírsav
18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
462.3 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
194 mg
Vas
3 mg
Magnézium
57 mg
Foszfor
115 mg
Nátrium
87 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
73.5 g
Cukor
49 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
20.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
246 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
230 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
190 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
8 micro

Összesen 731 kcal

7% Fehérje
50% Szénhidrát
30% Zsír
14% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
39.1 g

Zsír

Összesen
174.7 g
Telített zsírsav
73 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
58 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
31 g
Koleszterin
8 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1849 g
Cink
4 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
776 mg
Vas
12 mg
Magnézium
229 mg
Foszfor
461 mg
Nátrium
349 mg
Réz
2 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
294 g
Cukor
198 mg
Élelmi rost
20 mg

Víz

Összesen
80.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
985 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
12 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
120 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
99 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
922 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
758 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
31 micro

Összesen 2920 kcal

7% Fehérje
50% Szénhidrát
30% Zsír
14% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
3.4 g

Zsír

Összesen
15.3 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
162.2 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
68 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
40 mg
Nátrium
31 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
25.8 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
7.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
86 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
2 mg
Retinol - A vitamin:
81 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
66 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3 micro

Összesen 257 kcal

Elkészítés

A kókuszt és a búzadarát összekeverjük, a tejet odatesszük melegedni.
Hozzárakjuk a margarint és a cukrot, majd mielőtt még forr, lassan belekeverjük a kókuszos keveréket, és megfőzzük benne (sűrű masszát kapunk).
Puding formát vagy kis tálat kiöblítünk hideg vízzel, majd szétadagoljuk a desszertünket. Kicsit állni hagyjuk, majd kiborítjuk.
A csokoládét a margarinnal gőz fölött megolvasztjuk, és a desszertek tetejére kanalazzuk.