A legtöbb szülő nem vonja kétségbe, hogy a gyerekeknek szükségük van tízóraira és uzsonnára is - abban azonban már nagy az eltérés a családok között, hogy mit csomagolnak a gyerekek uzsonnásdobozába.
Alsó tagozatban a gyerekek egy része "menzás", azaz az iskolai étkeztetés keretein belül kapja a tízórait és az uzsonnát is - amibe a szülőknek kevés beleszólásuk van. A gyerekek másik része, illetve a felső tagozatosok, középiskolások azonban már csak az ebédet kapják a közétkeztetésen keresztül, a tízórairól, uzsonnáról a családon belül kell gondoskodni. Ebben az esetben alapvetően három megoldás jellemző: 1. otthon készítik össze az uzsonnásdobozt, 2. otthon készítik össze - de főleg bolti késztermékekből (pl. kakaós csiga), 3. a szülők pénzt adnak a gyereknek, aki maga oldja meg az étkezését a pékségben, az iskolai büfében.
Érthető módon a kiegyensúlyozott, egészséges táplálás érdekében a legjobb megoldás, ha magunk - a gyermekünket is bevonva - állítjuk össze gyermekünk uzsonnásdobozának tartalmát. Ekkor lehetünk biztosak abban, hogy minden, a korosztályának megfelelő tápanyaghoz hozzájut, és nem utolsó sorban így tarthatjuk kontroll alatt a hozzáadottcukor-, a só- és a zsírfogyasztását is.
Miért Kubut?
A Kubu természetes, rostos nektár, ami friss gyümölcsökből és sárgarépából készül, így a szervezet számára fontos rostokat, vitaminokat és béta-karotint tartalmaz. Minden Kubu-termék tartósítószer és mesterséges színezék nélkül készül. Ennek köszönhetően a Kubu az egészséges életmód része lehet, hiszen finom és tápláló is egyben.
Mit készítsünk az uzsonnásdobozba?
A kisétkezések szerepe, hogy a főétkezések között is energiát- és tápanyagot biztosítsanak, hozzájáruljanak a vitamin-, ásványianyag- és élelmirost-fogyasztáshoz.
- A megfelelő energiabevitel érdekében fontos, hogy tápláló, laktató ételeket csomagoljunk, ne üres kalóriákat. Ezért felejtsük el a kakaós csiga-pogácsa megoldásokat, és inkább csomagoljunk ezek helyett teljes kiőrlésű kenyérféléket - akár falatokra felkockázva, kisebb tortillát, magas rost-, és alacsony cukortartalmú laposkenyereket, kekszeket.
- A fejlődő gyerekek szervezete számára elengedhetetlen a megfelelő fehérjebevitel. Tegyünk a dobozba sovány felvágottat, sajtot, ha tudjuk csomagolni, akkor natúr- vagy általunk összeállított gyümölcsjoghurtot.
- Csomagoljunk mindig zöldséget és gyümölcsöt is, valamint nagyon laktatóak és értékes zsírokban gazdagok a diófélék, a mandula.
- Hétvégenként készíthetünk egy adag kekszet, müzliszeletet - ezek egy jól zárható dobozban sokáig elállnak. Ha ezeket adjuk a gyerekünknek a bolti kekszek, müzliszeletek, csokik helyett, akkor elkészíthetjük ezeket egészséges alapanyagok felhasználásával, alacsony cukortartalommal, cukor helyett mézzel, adalékanyagok nélkül.
- A megfelelő ételek mellett mindig győződjünk meg arról, hogy gyermekünk eleget is iszik. Ha az a típusú gyermek, aki csak akkor iszik, ha már nagyon muszáj, akkor adjunk neki egy palackot, kulacsot, amibe tölthetünk vizet, mézzel készített gyümölcsteát vagy élelmi rostokban, vitaminokban gazdag cukormentes gyümölcslevet.
