húsételek sült csirke

Joghurtos-zöldséges csirke tepsiben

2adag

Idő

70p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 dkg csirkemellfilé
2 kis fej lilahagyma
2 db paradicsom
2 db tv-paprika
10 dkg sajt (reszelt)
2 dl joghurt
bors ízlés szerint
petrezselyem ízlés szerint (apróra vágva)
szárnyas fűszerkeverék ízlés szerint (sült csirke vagy bármilyen fűszerkeverék)
1 ek olívaolaj (a tepsi kikenéséhez)

444

Kalória

39.9g

Fehérje

16.9g

Szénhidrát

24.4g

Zsír

396.6g

Víz

147.5g

Koleszterin

3.4g

Élelmi rost

11.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

100g csirkemellfilé

120 kcal
50g lilahagyma

18 kcal
100g paradicsom

18 kcal
100g tv-paprika

16 kcal
50g sajt

176 kcal
100g joghurt

61 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal

Összesen 444 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

200g csirkemellfilé

240 kcal
100g lilahagyma

36 kcal
200g paradicsom

36 kcal
200g tv-paprika

33 kcal
100g sajt

352 kcal
200g joghurt

122 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 890 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

19.8g csirkemellfilé

24 kcal
9.9g lilahagyma

4 kcal
19.8g paradicsom

4 kcal
19.8g tv-paprika

3 kcal
9.9g sajt

35 kcal
19.8g joghurt

12 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
0.8g olívaolaj

7 kcal

Összesen 89 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
39.9 g

Zsír

Összesen
24.4 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
148 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1501.6 g
Cink
3 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
480 mg
Vas
1 mg
Magnézium
76 mg
Foszfor
542 mg
Nátrium
367 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
16.9 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
396.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
250 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
83 mg
D vitamin:
14 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
57 micro
Kolin:
119 mg
Retinol - A vitamin:
193 micro
α-karotin
118 micro
β-karotin
640 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
404 micro

Összesen 444 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
79.9 g

Zsír

Összesen
48.7 g
Telített zsírsav
23 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
295 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3003.2 g
Cink
6 mg
Szelén
65 mg
Kálcium
959 mg
Vas
3 mg
Magnézium
152 mg
Foszfor
1083 mg
Nátrium
735 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
33.8 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
793.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
501 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
167 mg
D vitamin:
27 micro
K vitamin:
36 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
21 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
114 micro
Kolin:
238 mg
Retinol - A vitamin:
385 micro
α-karotin
236 micro
β-karotin
1279 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
809 micro

Összesen 890 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
7.9 g

Zsír

Összesen
4.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
29 mg

Ásványi anyagok

Összesen
297.9 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
95 mg
Vas
0 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
107 mg
Nátrium
73 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
78.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
50 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
24 mg
Retinol - A vitamin:
38 micro
α-karotin
23 micro
β-karotin
127 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
511 micro
Lut-zea
80 micro

Összesen 89 kcal

Elkészítés

A csirkemellett tetszőlegesen szeletekre vágjuk, besózzuk fűszersóval.
Egy tepsit/jénai tálat kikenünk olívaolajjal. Belefektetjük a csirkemell-szeleteket.
Felszeleteljük a zöldégeket, és sorban - lilahagyma, paradicsom, paprika - ráhalmozzuk a csirkére.
A tetejére rákanalazzuk a borssal és petrezselyemzölddel kikevert joghurtot, és elsimítjuk.
Betesszük közepesen meleg sütőbe, lefedve kb. 30-40 percig sütjük, majd levesszük a fóliát/tetőt, és rászórjuk a reszelt sajtot, ezzel kb. még 20 percig sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 60 p
Sütés módja: alul-felül sütés

Tavasz van, lassan itt a bikiniszezon. Próbálok olyan ételeket kitalálni és megcsinálni, amik nem nagyon hízlalnak, mégis laktatóak, és FINOMAK:). Nagyjából a fitnessgurunk által kitalált és a kalória számítás keveréke szerint próbálok főzni, szerintem eddig jól megy...csak mozogni is többet kéne :). Az adatok lehet, hogy nem pontosak, nem mértem le semmit, de az arány kb. ez.