egytálételek omlett

Diétás rántotta

1adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

5 db tojásfehérje
20 g zabpehely
ételízesítő ízlés szerint (pirított hagymás ízbomba)
2 ek napraforgó olaj (vagy light margarin)

321

Kalória

24.4g

Fehérje

15g

Szénhidrát

17.6g

Zsír

177.3g

Víz

Koleszterin

Élelmi rost

1.6g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
6% Szénhidrát
8% Zsír

200g tojásfehérje

104 kcal
20g zabpehely

76 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal

Összesen 321 kcal

10% Fehérje
6% Szénhidrát
8% Zsír

200g tojásfehérje

104 kcal
20g zabpehely

76 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal

Összesen 321 kcal

10% Fehérje
6% Szénhidrát
8% Zsír

84.7g tojásfehérje

44 kcal
8.5g zabpehely

32 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
6.8g napraforgó olaj

60 kcal

Összesen 136 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
6% Szénhidrát
8% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
24.4 g

Zsír

Összesen
17.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
567.7 g
Cink
1 mg
Szelén
46 mg
Kálcium
24 mg
Vas
1 mg
Magnézium
50 mg
Foszfor
112 mg
Nátrium
333 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
15 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
177.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
36 micro

Összesen 321 kcal

10% Fehérje
6% Szénhidrát
8% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
24.4 g

Zsír

Összesen
17.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
567.7 g
Cink
1 mg
Szelén
46 mg
Kálcium
24 mg
Vas
1 mg
Magnézium
50 mg
Foszfor
112 mg
Nátrium
333 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
15 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
177.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
36 micro

Összesen 321 kcal

10% Fehérje
6% Szénhidrát
8% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.4 g

Zsír

Összesen
7.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
240.5 g
Cink
0 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
10 mg
Vas
0 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
47 mg
Nátrium
141 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
75.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
6 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
15 micro

Összesen 136 kcal

Elkészítés

A tojásfehérjébe belekeverjük a zabpelyhet, és belemorzsoljuk az ízbombát is.
A serpenyőben felhevítjük az olajat vagy a vajat, beleöntjük a tojást.
Közepes lángon mindkét oldalát megsütjük.
Kis háromszögekre vágva tálaljuk.
CTRL + Q to Enable/Disable GoPhoto.it
CTRL + Q to Enable/Disable GoPhoto.it

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 10 p

Egészséges reggeli (ha ízbomba helyett igazi pirított hagymával csináljuk). Zöldséggel tálalva nagyon finom. A zabpehely helyettesíti a kenyeret, amit a rántottához szoktak enni. Rostban és vitaminban is gazdagabb. A sárgáját elhagyva csökkentjük a rántotta zsírtartalmát. 100 gramm tojásfehérje: 12,5 gramm fehérje; 0,8 gramm szénhidrát; 04, gramm zsír. 100 gramm zabpehely: 14,4 gramm fehérje; 64,3 gramm szénhidrát; 6,8 gramm zsír