Diétás banános zabpehely keksz

Name: Diétás banános zabpehely keksz
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 10 dkg Zabpehely; 3 közepes db Banán; 1 kávéskanál Fahéj; 1 kk Cukrozatlan kakaópor

4adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

10 dkg zabpehely
3 közepes db banán
1 kávéskanál fahéj
1 kk cukrozatlan kakaópor

160

Kalória

4.2g

Fehérje

33.7g

Szénhidrát

1.9g

Zsír

56.7g

Víz

Koleszterin

4.6g

Élelmi rost

9.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
35% Szénhidrát
2% Zsír

25g zabpehely

95 kcal
113g banán

64 kcal
0g fahéj

0 kcal
1g cukrozatlan kakaópor

1 kcal

Összesen 160 kcal

4% Fehérje
35% Szénhidrát
2% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
450g banán

256 kcal
0g fahéj

0 kcal
2g cukrozatlan kakaópor

5 kcal

Összesen 640 kcal

4% Fehérje
35% Szénhidrát
2% Zsír

18.1g zabpehely

69 kcal
81.5g banán

46 kcal
0g fahéj

0 kcal
0.4g cukrozatlan kakaópor

1 kcal

Összesen 116 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
35% Szénhidrát
2% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
4.2 g

Zsír

Összesen
1.9 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
209.7 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
17 mg
Vas
1 mg
Magnézium
56 mg
Foszfor
122 mg
Nátrium
2 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
33.7 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
56.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
17 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
18 micro
β-karotin
19 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
61 micro

Összesen 160 kcal

4% Fehérje
35% Szénhidrát
2% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
16.7 g

Zsír

Összesen
7.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
838.8 g
Cink
4 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
69 mg
Vas
5 mg
Magnézium
226 mg
Foszfor
488 mg
Nátrium
9 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
134.6 g
Cukor
36 mg
Élelmi rost
18 mg

Víz

Összesen
226.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
9 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
25 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
90 micro
Kolin:
69 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
72 micro
β-karotin
75 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
244 micro

Összesen 640 kcal

4% Fehérje
35% Szénhidrát
2% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
3 g

Zsír

Összesen
1.4 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
152 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
12 mg
Vas
1 mg
Magnézium
41 mg
Foszfor
88 mg
Nátrium
2 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
24.4 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
41.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
13 micro
β-karotin
14 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
44 micro

Összesen 116 kcal

Elkészítés

Előmelegítjüka sütőt 200 fokra.
A zabpelyhet picit megdaráljuk, hogy szemcsés legyen, de nem túl nagy és ne por.
A zabpehelyhez öntjüka kakaóport, fahéjat és a villával összetört banánt.
Egyneművé keverjük.
Sütőpapírral bélelt tepsire kishalmocskákat teszünk, amiket lapos kekszekké alakítunk.
Kb. 15-20 perc alatt készre sütjük.:)

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 200 °C

Volt pár túlérett banánom, amit sürgősen el kellett használni. De a napokban elég sokat ettem, így csak diétás lehet. Liszt-cukor kilőve. Ebben a receptben semmi nincs, ami hizlal. A kalóriatartalma nagyon alacsony.