Ha az élmény és az aktivitás fokozás mellett edzésként is szeretnéd beiktatni a nyári sportokat, akkor ezeket válaszd!
Olvasd el kapcsolódó cikkünket!:
Felejtsd el a mérleget! 5 szám, ami jobban jelzi a fogyásod!
1. Úszás
Ebben a kánikulában természetes, hogy mindenkinek az úszás jut elsőként eszébe, mint sportolási lehetőség, hiszen kinyitottak a strandok, már a tavakban, holtágakban is lehet fürdeni.
Hetente kétszer hatvan perc úszóedzés pedig kiváló kardio tréning lehet, hiszen a rendszeres úszás hatására a szívizom megerősödik, a hajszál érhálózat pedig kibővül, így sokkal hatékonyabb lesz a test vérellátása is mindamellett, hogy a tested minden egyes izomcsoportját remekül átmozgatja (hiszen a víznek 14%-al nagyobb az ellenállása, mint a levegőnek). A precíz légzésszabályozás erősíti a bordaközi és a rekeszizmot és növeli a tüdő térfogatát (vitálkapacitás), ráadásul az ízületi sérülések veszélye is minimális, mivel a víz mentesíti a testet a terheléstől. Tehát zsírégetés, alakformálás és betegség megelőzés, sőt rehabilitáció céljából is kiváló választás. Az már csak hab a tortán, hogy a stresszt is kiválóan le lehet vezetni vele.
Tipp
Amennyiben bármilyen gerincproblémád van (gerincferdülés, lordózis, sérv..stb) mindenképpen egyeztess az orvosoddal, hogy milyen úszásnemet ajánl neked!
2. Evezés
Nyáron a Tisza, a Duna, a Kőrös, a Maros vagy akár az Ipoly életre szóló élményeket rejteget magában, ha evezésre adod a fejed. Csodálatos, gyalogosan megközelíthetetlen helyekre juthatsz el. Mindegy, hogy az evezéshez kajakot vagy kenut választasz, mindkettőt garantáltan nagyon élvezed majd.
Persze mindkét sportnak megvannak az előnyei: mivel a kajak nagyon könnyen felborul és végig koncentrálnod kell, hogy meg tudd tartani az egyensúlyt, sokkal nehezebb megtanulni, mint a kenuzást. Ennek ellenére megéri, mert ha sikerült elsajátítani, maga az evezés már lényegesen könnyebb lesz, ráadásul egyenletesen terheli az izomzatot. Koordináció fejlesztés és zsírégetés céljából az egyik legjobb választás, ráadásul az egész edzés alatt dolgoznak a has és a hát izmai is.
Míg a kajakkal akár egyedül is vízre szállhatsz, a kenuhoz már több ember kell. Akkor válaszd a kenuzást, ha csapatban szeretnél sportolni vagy még nem tudod megtartani az egyensúlyt a kajakban, ezért sokszor felborulsz. A kenuk ugyanis jóval stabilabbak. Az egyetlen hátránya, hogy egy oldalon kell evezni, ezért meghatározott időnként váltani kell, hogy egyenletes legyen a terhelés.
3. Strandröplabda
A strandröplabda nyáron szerintem a legjobb labdajáték, hiszen rengeteg vízparton és nyitott uszodában van rá lehetőség. Nagyon sok embert ismerhetsz meg közben és az élvezeti értéke is garantált.
Emellett nagyon jó zsírégető mozgásforma, fejleszti az állóképességet, a gyorsaságot és a szem-kéz koordinációt is. Erősíti a felsőtestet, a kar és a váll izmait, a combizmokat és a vádlit is.
Amennyiben hát, vagy ízületi problémákkal küzdesz inkább válaszd az úszást!
4. Görkorcsolya
A görkorcsolyázás talán az egyik legszórakoztatóbb sport a forró nyári napokon, amit ráadásul bármikor elsajátíthatsz. Elképesztő hatékonysággal formálja a feneket és erősíti a comb izmait, nagyon jó zsírégető sport és még az egyensúlyérzéket is fejleszti. A görkorcsolya egyik legnagyobb előnye, hogy sokkal ízületkímélőbb, mint a futás.
Tipp
Mindenképpen használj védőfelszerelést, még akkor is, ha már biztosan tudsz görkorcsolyázni!
5. Tollaslabda
A tollaslabda igazán élvezetes, könnyen elsajátítható sport (játék), amit kortól, nemtől függetlenül mindenki élvez. Sokan nem is gondolnák, hogy egy-egy játék alatt, akár kilométereket is le lehet futni úgy, hogy még csak észre sem veszed, mert közben a labdára és az ütésre koncentrálsz.
Azon kívül, hogy a tollasozás remek állóképességi sport, fejleszti a gyorsaságot, a koordinációt, az egyensúlyt, javítja a szem-kéz koordinációt és erősíti a váll, a hát, a has és a láb izmait is. Az egyetlen hátránya, hogy az egyik oldalt általában intenzívebben terhelik a másiknál, ezért érdemes néha az ügyetlenebbik kezedbe venni az ütőt. Így kiegyenlíted a terhelést, miközben a koordinációs képességed is sokat javul.
