A kiegyensúlyozott étrend és a sikeres testsúlycsökkentés egyik alappillére a megfelelő napi kalóriabevitel. Sokaknak azonban nehezen megy a kalóriák számolgatása, mert nincs idejük vagy energiájuk erre a feladatra.
Nekik segítünk most az alábbi videónkban bemutatott néhány egyszerű tippel, amelyek hozzájárulhatnak ahhoz, hogy csökkentsük a napi energiabevitelünket.
Nézd meg korábbi videónkat is!:
3 laktató salátatipp vacsorára 400 kalóriából - VIDEÓ
7+1 egyszerű tipp kalóriacsökkentésre – számolgatás nélkül!
- A megfelelő napi kalóriabevitel egyik legfontosabb tényezője az adagnagyság - azaz mennyi ételt fogyasztunk egy-egy étkezésre. Ha a reggelinknél két szelet szalámis kenyér helyett csak egy szeletet fogyasztunk és azt kiegészítjük bőségesen friss zöldségekkel, máris jelentősen csökkentjük a kalóriák számát és mégsem fogunk éhen maradni.
- Ha emellett még a magas zsírtartalmú szalámit is lecseréljük baromfisonkára, akkor további kalóriákat spórolhatunk meg.
- Sokan elfelejtkeznek az italok kalóriatartalmáról, és fogyókúrájuk idején sem számolnak vele. 1 dl üdítőital (még ha 100%-os gyümölcstartalmú is, ami természetesen azért nem rossz választás) ~40-45 kcal. Ha reggeli 2 dl gyümölcslevünket lecseréljük gyümölcsteára, a folyadék mennyisége nem csökken, és mégis ~80-90 kalóriával kevesebbet fogyasztunk.
- Az egyszerű, gyors tízórai alapköve mindenki kedvence: a pékségből beszerzett kakaós csiga. Nem is gondolnánk, hogy ez a percek alatt elfogyasztható sütemény magas zsír- és cukortartalmának köszönhetően milyen magas energiatartalmú - 1 nagyobb db közel 500 kalória is lehet. Ha egy kicsit tudunk előre gondolkozni és nem a reggeli rohanásban az utcai pékségből vesszük meg a tízórainak valót, akkor egy egyszerű gyümölcssaláta összeállításával jelentős mennyiségű kalóriát spórolhatunk meg, arról nem is beszélve, hogy az egészségünk érdekében is sokat teszünk ezzel.
- Szintén a munkanapok egyik legtipikusabb étele az üzemi menza/házhozszállítási kínálat zászlóshajója: a rántott csirkemell sült burgonyával. Bár a csirkemell önmagában valóban alacsony energiatartalmú alapanyag, a bundázással, bő zsírban sütéssel jelentősen felturbózzuk a kalóriákat. Első körben itt is a megfelelő adagnagysággal léphetünk a kalóriacsökkentés érdekében.
- A hagyományos sült burgonya köret fele helyett is választhatunk sült/párolt zöldségeket,
- illetve a bundázott húsétel helyett is választhatjuk a zsírszegényen készült sült/grillezett csirkehúst.
- Uzsonnára sem jó megoldás, ha a ropi, sós rágcsálnivalókból eszünk meg a gép előtt egy zacskónyival (ezek szintén magas zsír, így magas kalóriatartalmú élelmiszerek), ha sós ízre vágyunk, válasszunk inkább magas rosttartalmú kekszet némi natúr joghurttal.
A fenti tippek jól érzékeltetik, hogy apró, egyszerű változtatásokkal milyen sokat tehetünk egészségünk és testsúlycsökkentésünk érdekében. Önmagukban persze nem helyettesítik a komplex, kiegyensúlyozott, személyre szabott testsúlycsökkentő étrendet, ezért célunk érdekében mindenképpen érdemes szakemberhez fordulni.
