10 ok, amiért nem fogysz

Úgy érzed, te mindent megteszel, a mérleg nyelve mégis elakadt? Gondold végig tippjeinket, és kérj szakértő segítséget!

Van az a rész a testsúlycsökkentés folyamatában, amikor megáll a súly, és nem mozdul tovább lefelé a mérleg nyelve (jó esetben felfelé sem). Mi állhat emögött?

1. Nem mozogsz (eleget)

Egy jól összeállított, kiegyensúlyozott, megfelelő energia- és tápanyagtartalmú étrenddel elérhető bizonyos mértékű fogyás, de a folyamat akkor lesz igazán az egészségünkre kedvező, ha új életmódunk szervez részéve tesszük a mozgást is. Nem érdemes elbliccelni, mert így a testsúlycsökkentés tempója gyorsabb lesz és izmaink tónusának fejlődése is szebb, egészségesebb testképet eredményez majd. A rendszeres fizikai aktivitás emellett javítja a keringésünket, javítja az izom-/zsírszövet arányt, és nem utolsósorban jót tesz a léleknek is.

Ha úgy érezzük, eleget mozgunk, mi mindent megteszünk a rendszeresség terén is és mégsem haladunk a várt irányba, mindenképpen konzultáljunk személyi edzővel, sokat segíthet a mozgásunk megfelelő irányba terelésével.

Olvastad már?

Nem, a személyi edző nem luxus

2. Túl sokat eszel

Ezt persze nehéz eldönteni. A "túl sok" (vagy akár a túl kevés is) relatív, rengeteg tényezőtől függ, pl.: nem, életkor, testmagasság, fizikai aktivitás, jelenlegi súly, célsúly, fogyás ütemezése, fennálló betegségek, hétköznapi életmód stb. Az ezekhez igazított megfelelő energia- és tápanyagtartalmú, a testsúly kiegyensúlyozott csökkenését célzó étrendet dietetikus segít személyre szabottan összeállítani.

Érdemes étrendi naplót is vezetni (erről bővebben korábbi cikkemben írtam), és akár már azzal felkeresni a szakembert.

Olvastad már?

Ezért írj étrendi naplót!

3. Nem vagy következetes

Néha fogyókúrázol, néha nem. 2 hétig heti háromszor mentél el tornázni, de azóta nem sikerült összehozni. Figyelsz a kajálásra, de tegnap mozi volt (nachos), ma a barátnőd szülinapja (pár koktél), holnap kicsit másnapos leszel, de utána aztán tényleg.

Így tényleg lassan (vagy nem) fog menni. Érdemes kitartani, nem szorongva, nem feszítve, de következetesen, rendesen. Úgy jönnek az eredmények.

4. Hétvégén lelazulsz

Ami még rendben is lehetne, de a lazulás általában azt jelenti, hogy teljesen eltűnik a kontroll. Ilyenkor, a lazulás idején térnek vissza villámgyorsan a régi szokások (nagy ebédek, vacsorák, napközbeni csipegetések, esti TV előtti nassolás.)

5. Türelmetlen vagy

A kiegyensúlyozott testsúlycsökkentés ideális tempója ~fél-1 kg/ hét. Persze ez sem jelent sokat, van, mikor gyorsabb, van, mikor lassabb, ha pedig sikerült a rendszeres mozgást is az életünkbe emelni, akkor izomtömegünk növelésével akár a súly is nőhet (de legalábbis lassabban csökkenhet). Ezért is érdemes szakértő felügyelete alatt fogyni, mert akkor időről-időre van lehetősége nem csak a kilókat és a centiket, hanem a testösszetételt is mérni.

Ne legyünk türelmetlenek. Ha nagy súlytól szeretnénk megszabadulni, jusson eszünkbe, hogy mostani plusz kilóink sem egy év alatt jöttek ránk, ne akarjunk tőlük mindenáron egy év alatt megszabadulni. Haladjunk megfelelő tempóban, határozottan, következetesen előre az úton.

6. Egy betegség is állhat a háttérben

A nagy testsúly illetve az el nem indult/lassult/megállt fogyás hátterében nem csak életmódunk, hanem betegségek is állhatnak. Ezek tipikusan endokrin, azaz a hormonháztartásunkat, és ezen keresztül az anyagcserénket érintő betegségek. Fogyókúránk elején érdemes mindenképpen háziorvossal konzultálni, egy jó étrend egyik alapja amúgy is egy teljes vérkép, és ha nem haladunk előre, keressünk fel endokrinológus szakorvost a további kivizsgálások érdekében.

7. Platón állsz

Ez egy tartósabb állapot, szintén nehéz megtalálni a mögötte álló okot. Lehet, hogy nem jó úton járunk, lehet, hogy csak a szervezetünk jutott el egy egyensúlyi pontra, lehet, hogy a már fentebb említett fegyelemmel van a gond. Érdemes mindenképpen szakemberrel konzultálni, hogy együtt feltérképezhessétek a plató mögötti okokat! Addig is olvassátok dietetikus-edző szakértőnk korábbi cikkét!:

Olvastad már?

Súlyunk a "platón"

8. Túl sok a stressz

A stressz fokozza a kortizol nevű hormon termelését, ami növelheti az étvágyat, ráadásul hozzájárulhat a hastájéki nem kívánt zsírpárnák növekedéséhez. Ez utóbbi típusú zsírlerakódás pedig az ún. metabolikus szindróma tünetegyüttes kockázati tényezője.

Olvastad már?

Te alma vagy körte alakúra híztál?

9. Nem alszol eleget

Több kutatás is foglalkozik az alvás és a testsúlycsökkentés összefüggéseivel. Vannak olyan eredmények, amelyek szerint az éjszakánként 5 órát alvó nők kevésbé fogynak, mint a 7 órát alvók. Ennek egyik oka lehet, hogy a kevés alvás hatására megborul az anyagcserénk, és "ok nélkül" éhesen ébredünk. Én ugyan nem voltam alanya ez irányú kutatásoknak, de a saját tapasztalataim ezt megerősítik.

Ráadásul, ha kialvatlanok vagyunk, a közérzetünk is rosszabb, kaotikusabb a napunk, kevésbé tudunk benne rendszert tartani, akár az étkezések terén is, és hajlamosak vagyunk rosszkedvünkért gyakrabban kompenzálni magunkat valami finomsággal.

10. Nem is kell fogynod

Ez az egyik legkeményebb dió. Ha a normál súlyú páciens szeretne fogyni. Egyrészt ilyenkor fontos felrajzolni a reális elvárásokat, másrészt ilyenkor is egyértelműen érdemes áttekinteni a jelenlegi étrendet, hogy azon lehet-e esetleg a kiegyensúlyozottság irányában javítani, illetve egy testösszetételt mérni, hogy van-e teendő az izomszövet/zsírszövet arány javítása érdekében.

(via)

Szólj hozzá!

Hozzászólások (2)

A komment maximális hossza nem lehet több, mint 3969 karakter!

Amálka25
Amálka25 k, 2015-09-22 20:57

Szia Judit! Szerinted a heti fél-1 kg tartós fogyás elérhető-e úgy, ha leszoktam a cukorról, és már a fehér lisztet is teljesen elhagytam (ha liszt, akkor teljeskiörlésű), és ugyanúgy heti 3-szor sportolok mint eddig?

Bodon Judit dietetikus
BodonJudit / Bodon Judit dietetikus sze, 2015-09-23 08:47

Kedves Amálka25! Ezt nehéz így eldönteni. :) Egy személyre szabott testsúlycsökkentő program/étrend állapotfelméréssel kezdődik, amelynek során a szakember megismeri az aktuális helyzetet: testsúly, testmagasság, fennálló betegségek, életviteli tényezők stb., emellett egy legalább 3 napos étrendi napló alapján felméri/feltárja a fennálló étrendi jellemzőket és ez alapján állítja be a kalória- és tápanyagbeviteli értékeket, javaslatot tesz az étrendi mérföldkövekre, alapanyagokar, ételkészítési technológiákra. Az egy klassz dolog, hogyha az étrendben csökkentjük a cukrot és a fehérlisztet, de ez önmagában még nem feltétlenül elegendő a testúlycsökkentéshez, ennél komplexebb változtatásokra lehet szükség - de csak az adott személy ismerete mellett lehet erre konkrét javaslatot tenni. Javaslom, hogy keress fel egy dietetikus kollégát, aki tud ebben mélyrehatóbban segíteni. Üdv, Judit