köretek krumpliköret

Chilis steakburgonya

2adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

6 db burgonya
0.3 tk chili (őrölt)
0.3 tk bors (őrölt)
1 tk só
2 ek olívaolaj

245

Kalória

4.6g

Fehérje

39.5g

Szénhidrát

8.2g

Zsír

178.4g

Víz

Koleszterin

4.8g

Élelmi rost

1.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
17% Szénhidrát
3% Zsír

300g burgonya

173 kcal
0g chili

0 kcal
0g bors

1 kcal
4g só

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 245 kcal

2% Fehérje
17% Szénhidrát
3% Zsír

600g burgonya

347 kcal
0g chili

0 kcal
1g bors

1 kcal
7g só

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

Összesen 489 kcal

2% Fehérje
17% Szénhidrát
3% Zsír

96.2g burgonya

56 kcal
0g chili

0 kcal
0.1g bors

0 kcal
1.1g só

0 kcal
2.6g olívaolaj

23 kcal

Összesen 79 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
17% Szénhidrát
3% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.6 g

Zsír

Összesen
8.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1584.3 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
29 mg
Vas
2 mg
Magnézium
52 mg
Foszfor
129 mg
Nátrium
1370 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
39.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
178.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
44 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
34 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
21 micro

Összesen 245 kcal

2% Fehérje
17% Szénhidrát
3% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.3 g

Zsír

Összesen
16.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3168.5 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
58 mg
Vas
4 mg
Magnézium
104 mg
Foszfor
257 mg
Nátrium
2740 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
79 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
356.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
89 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
68 micro
Kolin:
55 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
43 micro

Összesen 489 kcal

2% Fehérje
17% Szénhidrát
3% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.5 g

Zsír

Összesen
2.6 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
508.2 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
9 mg
Vas
1 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
41 mg
Nátrium
440 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
57.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
7 micro

Összesen 79 kcal

Elkészítés

A burgonyákat egy zöldségmosó kefével (ez nálam egy olyan körömkefe, amit csak a zöldségek tisztítására használok) alaposan lesikáljuk, feldaraboljuk. Először félbe, majd mindegyik felet kb. 5 szeletre vágjuk.
Ízlés szerint fűszerezzük a chilivel, sóval, borssal, olívaolajjal. Kezünkkel alaposan összeforgatjuk az előre kikészített tepsiben. Fontos, hogy úgy rakjuk a burgonyákat, hogy ne fedjék egymást.
Előmelegített sütőben kb. 15-20 perc alatt megsütjük, tálaljuk.