A kiegyensúlyozott testsúlycsökkentésnek alapja a megfelelő kalória- és tápanyagbevitel, fogyókúra idején sem szükséges lemondani sem a zsírokról, sem a szénhidrátokról, sem a fehérjékről.
Receptjeinket felhasználva összeállítottam nektek 7 hideg vacsora ötletet, amelyek:
- az 1400 kcal napi energiabeviteli étrendhez kapcsolhatóak
- ~300 kcal energiatartalmúak
- ~40 g szénhidráttartalmúak
- napi ötszöri étkezés esetén „érvényesek".
Próbáljátok ki őket!
Vacsora 1. (277 kcal, 9 g fehérje, 10 g zsír, 37 g szénhidrát):
- 60 g Graham kenyér
- 1 adag zöldséges krémsajt
- 3 db hónapos retek
![](https://image-api.nosalty.hu/nosalty/images/article-images/4q/9Y/DuVE8rkFhYZEbEhG4qWYxpjOTQyTmQljMSsOU5xC.jpeg?p=lqip-16%3A9&s=e5164e8191a0af566249b4cad273175d)
Vacsora 2. (291 kcal, 13 g fehérje, 10 g zsír, 38 g szénhidrát):
- 60 g rozskenyér
- 1 adag diós céklasaláta
- 15 g trappista sajt a salátába reszelve
![](https://image-api.nosalty.hu/nosalty/images/article-images/Pq/gf/Uffn9N4R7o2Mgwr9MY0RVW27VyVjZxzOYgIgKaLM.jpeg?p=lqip-16%3A9&s=d4943054f41a7d8a890c7fbadfe2c83a)
Vacsora 3. (266 kcal, 8 g fehérje, 7 g zsír, 42 g szénhidrát):
- 60 g fehér kenyér pirítósnak elkészítve
- 1 adag joghurtos padlizsánkrém
- 3 db koktélparadicsom
![](https://image-api.nosalty.hu/nosalty/images/article-images/qx/hl/Xos7d7etx8tCtgoPQXuHBsATSNoZxPRLfz5hksb8.jpeg?p=lqip-16%3A9&s=9b491f71dadc1889cd4cc13ffd2f5508)
Vacsora 4. (256 kcal, 15 g fehérje, 5 g zsír, 38 g szénhidrát):
- 60 g rozskenyér
- 1 adag török joghurtos uborka mentával
- 2 szelet (40 g) pulykamell sonka
![](https://image-api.nosalty.hu/nosalty/images/article-images/Nz/io/ffSkl52ATT1HhExkYn3gU5Qwps9vJlqbgw7sKWNA.jpeg?p=lqip-16%3A9&s=ece7a7337340fcb4ad7ab82e64bd76eb)
Vacsora 5. (283 kcal, 12 g fehérje, 9 g zsír, 40 g szénhidrát):
- 1 db zsemle házilag kenyérsütőgép nélkül
- 20 g ementáli sajt
- 10 dkg kaliforniai paprika
![](https://image-api.nosalty.hu/nosalty/images/article-images/34/dU/kMTM6wNG9lqwpZSI9IWLTWFQpS5ThaoO6u51Ezow.jpeg?p=lqip-16%3A9&s=dca7c0af8bd95916b413fcfcd33add30)
Vacsora 6. (291 kcal, 12 g fehérje, 10 g zsír, 42 g szénhidrát):
- 1 db 40 perces hamburgerzsemle
- 150 g (1 tégely, de nézzük meg a csomagolást) natúr joghurt vagy kefir
![](https://image-api.nosalty.hu/nosalty/images/article-images/2n/Mb/5vfFTOmlV3ihQ2EIAESRH0ggjWjOzAvGmrB3Oon4.jpeg?p=lqip-16%3A9&s=b1eb558af023b810e70ddc02c5249093)
Vacsora 7. (301 kcal, 22 g fehérje, 5 g zsír, 41 g szénhidrát):
- 70 g teljes kiőrlésű kenyér
- kis konzervdoboz (56 g) tonhal (az olaja nélkül)
- 10 dkg paradicsom
Vacsoráitokat kísérjétek hozzáadott cukor nélkül készített gyümölcs- vagy gyógyteával, vízzel.
További étrend-összeállításunk: