Mintaétrend: 7 hideg vacsora 300 kalóriából

A kiegyensúlyozott testsúlycsökkentésnek alapja a megfelelő kalória- és tápanyagbevitel, fogyókúra idején sem szükséges lemondani sem a zsírokról, sem a szénhidrátokról, sem a fehérjékről.

Receptjeinket felhasználva összeállítottam nektek 7 hideg vacsora ötletet, amelyek:

1. az 1400 kcal napi energiabeviteli étrendhez kapcsolhatóak
2. ~300 kcal energiatartalmúak
3. ~40 g szénhidráttartalmúak
4. napi ötszöri étkezés esetén „érvényesek".

Próbáljátok ki őket!

Vacsora 1. (277 kcal, 9 g fehérje, 10 g zsír, 37 g szénhidrát):

• 60 g Graham kenyér
• 1 adag zöldséges krémsajt
• 3 db hónapos retek

Vacsora 2. (291 kcal, 13 g fehérje, 10 g zsír, 38 g szénhidrát):

• 60 g rozskenyér
• 1 adag diós céklasaláta
• 15 g trappista sajt a salátába reszelve

Vacsora 3. (266 kcal, 8 g fehérje, 7 g zsír, 42 g szénhidrát):

• 60 g fehér kenyér pirítósnak elkészítve
• 1 adag joghurtos padlizsánkrém
• 3 db koktélparadicsom

Vacsora 4. (256 kcal, 15 g fehérje, 5 g zsír, 38 g szénhidrát):

• 60 g rozskenyér
• 1 adag török joghurtos uborka mentával
• 2 szelet (40 g) pulykamell sonka

Vacsora 5. (283 kcal, 12 g fehérje, 9 g zsír, 40 g szénhidrát):

• 1 db zsemle házilag kenyérsütőgép nélkül
• 20 g ementáli sajt
• 10 dkg kaliforniai paprika

Vacsora 6. (291 kcal, 12 g fehérje, 10 g zsír, 42 g szénhidrát):

• 1 db 40 perces hamburgerzsemle
• 150 g (1 tégely, de nézzük meg a csomagolást) natúr joghurt vagy kefir

Vacsora 7. (301 kcal, 22 g fehérje, 5 g zsír, 41 g szénhidrát):

• 70 g teljes kiőrlésű kenyér
• kis konzervdoboz (56 g) tonhal (az olaja nélkül)
• 10 dkg paradicsom

Vacsoráitokat kísérjétek hozzáadott cukor nélkül készített gyümölcs- vagy gyógyteával, vízzel.

További étrend-összeállításunk:

Mintaétrend: 1400 kcal/160 g szénhidrát