A Karácsony a családról, a szeretetről és a meghitt ünneplésről szól. Ilyenkor még a legelszántabb életmódváltók is egy kicsit lazábban veszik a diétát és a mozgásra is kevesebb idő jut. Mégis érdemes egy kis időt szánni az edzésre, mielőtt átadod magad a Karácsony mézeskalács- és fenyőillatú, meghitt hangulatának.
1. Tervezd meg!
Karácsonykor mindenkinek zsúfolt a programja. Főzni, takarítani, fát díszíteni, ajándékokat csomagolni, becsempészni a fa alá, a családi vendéglátásról már nem is beszélve. Ezért mindenképpen érdemes előre átgondolnod, hogy mikor, melyik napszakban tudsz egy órát magadra szánni. Lehet ez akár a reggeli kutyasétáltatás, ha a kutya hajlandó csatlakozni hozzád és kocogni veled, de a gyerekeket is beavathatod egy kis játékos testmozgásba, amíg otthon megérkeznek az ajándékok.
2. Készülj fel!
Még Karácsony előtt keress fel egy jó személyi edzőt, és kérd meg, hogy:
- Csináljon egy állapotfelmérést, amiből kiderül, hogy milyen fittségi állapotban vagy, mennyire vagy terhelhető a cardio edzések és az izomfejlesztő gyakorlatok tekintetében is. Így te magad is látod majd, hogy milyen terhelés alatt edzel zsírégető zónában, mikor fejlődik inkább az állóképességed, és mi az a terhelés, ami már túl sok neked.
- Az állapotfelmérés alapján kérd meg, hogy írjon neked egy edzéstervet olyan gyakorlatokkal, melyeket otthon és az edzőteremben is el tudsz végezni.
- Tanítsa be neked a gyakorlatokat úgy, hogy azt edzői felügyelet nélkül is rendesen végre tudd hajtani.
Tudom, hogy a személyi edző luxusnak tűnhet, de valójában ma már szinte minden edzőteremben lehet találni egy jó edzőt megfizethető áron, és az egészséged megéri ezt a kis áldozatot.
Az otthoni edzésekkel ugyanis általában az a legnagyobb baj, hogy nincs benne tudatosság és azzal, hogy edzőhöz fordulsz, éppen ezt küszöbölöd ki.
Olvastad már?
23 verhetetlen finomság, amivel a céges buliban vagy az iskolai karácsonyon tarolhatsz!
Ha nem ismered a tested, és nem tudod helyesen végrehajtani a gyakorlatokat, vagy túl intenzíven edzel, és gyaloglás helyett futó edzésekkel kísérletezel, holott még nem vagy felkészülve rá, annak komolyabb sérülés lehet a következménye. Ahogy annak is, ha csak azt hiszed, hogy helyesen végre tudsz hajtani például egy fekvőtámaszt, mert az elméletet ismered ugyan, de a kivitelezés még pontatlan. Egészen apró mozdulatokon is múlhat, hogy megóvd a gerinced és az ízületeidet.
3. Tedd meg!
Karácsonykor a család és az ünnepi hangulat élvez előnyt, és ez jó is így. Nem kell új kihívásokkal kísérletezni, elég ha egyszerűen csak nem hízod vissza azt a pár kilót, ami év végére végre leolvadt rólad. Éppen ezért bőven elég, ha egyik napra beépítesz egy óra futást vagy gyaloglást a terhelhetőségednek megfelelően – lehetőleg pulzuskontrollal –, két nap múlva pedig egy alapos bemelegítés után elvégzed az edződdel közösen megbeszélt és begyakorolt gyakorlatokat.
+1. Mozdulj ki a gyerekekkel!
Töltsétek aktívan a karácsonyi időszakot és amennyit csak időd engedi, menj ki a gyerekekkel a szabadba játszani. A szánkót és a hógolyózást mindenki imádja, kortól, nemtől függetlenül (feltéve, ha az időjárás is így akarja). A hógolyózás egyébként már külön sportággá nőtte ki magát a japánok jóvoltából (a neve yukigassen). A sportág olyannyira népszerű, hogy hógolyó világbajnokságot is szerveznek természetesen komoly szabályokkal. Persze akkor is érdemes kimozdulni a lakásból, ha nem lesz fehér a Karácsony. Egy jó séta, egy kis fogócska, vagy egy rövid kirándulás mindenkit jókedvre derít majd.
