A sikeres testsúlycsökkentésnek számos eleme van - oda kell figyelni a kalóriabevitelre, a tápanyagok minőségére, mennyiségére és arányaira, nagy valószínűséggel át kell alakítani a napirendünket, az étkezési ritmusunkat stb. Van azonban néhány olyan szokás, amivel mindenképpen érdemes felhagynunk. Vessünk egy pillantást ezekre!
1. Felejtsük el a gyors sikert ígérő diétákat!
Ahogy korábbi cikkemben már bemutattam, van néhány jellemző, ami alapján könnyen felismerhetjük a hosszútávú eredményekhez nem vezető diétákat. Akármekkora túlsúllyal is küzdünk, meg kell érteni, hogy az egyik diétából a másikba ugrálás, a diétás könyvek felvásárlása nem fog tartós fogyáshoz vezetni.
A sikeres testsúlycsökkentő mindig figyelembe veszi a jelenlegi egészségi állapotunkat, az életmódunkat, a lehetőségeinket, nyilván hazabeszélek, de érdemes ehhez szakemberhez fordulni. Minimális anyagi és erőbefektetéssel kaphatunk személyre szabott tanácsokat. De azt se feledjük, hogy a munkát nekünk kell elvégeznünk.
Olvastad már?
A felejtős diéták felismerésének 7 alapszabálya
2. Hagyjunk fel az irreális célokkal!
Az ideális testsúlycsökkenés üteme fél-1 kg mínusz hetente. De kilogrammok csökkenése sem minden, ha sikerül bevezetnünk a rendszeres mozgást az életünkbe, változni fog a testösszetételünk (az izomszövet-arány javára), változni fognak testünk méretei (pl. has-, derék-, comb-, karkörfogat stb.), ezeket is érdemes rendszeresen mérni.
Testsúlycsökkenésünkhöz kisebb, fokozatos célokat tűzzünk ki - először például mínusz 5 kilót, aztán a következő mínusz 5 kilót stb.
3. Nem igaz, hogy nincs rá időnk
Gondoljuk át a napirendünket, mi mindenre szánunk időt az egészségünk rendbetétele helyett. Hajítsuk félre a kifogásokat!
Ez is fejben dől el, keressünk az életmódunkba beilleszthető mozgásformát! Egészségünket helyezzük a prioritási lista dobogós helyére, ha ép testben szeretnénk leélni az életünk hátralévő részét.
4. Kérjünk segítséget!
Ne szégyelljük magunkat, ne bújjunk el! Ha az elmúlt 5-10 évben nem sikerült egyedül megszabadulnunk a felesleges kilóktól, akkor nem valószínű, hogy a következő 5 évben sikerülni fog. Forduljunk szakemberhez, álljunk össze barátainkkal, keressünk segítő csoportokat!
Olvastad már?
5. Legyünk reálisak az étkezésünkkel kapcsolatban!
Gyakran alulbecsüljük a napi energiabevitelünket. Vezessünk étrendi naplót, ismerjük meg, hogy hány kalóriára van szükségünk egy nap - majd próbáljuk meg összevetni a kettőt!
Olvastad már?
Az örök kérdés - hány kalóriára van szükségem?
6. Felejtsük el az „egészséges" ételeket!
A testsúlycsökkenésnek nem alapjai az „egészséges" élelmiszerek. Bármilyen termékre is húzza rá ezt a jelzőt a gyártó, ne dőljünk be neki. Csak azért, mert a csomagoláson a „fittness", az „egészséges", a „cukormentes", a „light" jelzők szerepelnek, ezek nem garantálják az alacsony energiatartalmat. Ezek az élelmiszerek is beilleszthetők az étrendbe, de csodát ne várjunk tőlük. Nélkülük is menni fog.
7. Ne becsüljük túl a fizikai aktivitásunkat!
A séta, a lépcsőzés, a bringával munkába járás segít izmaink aktívan tartásában, de a testsúlycsökkentéshez önmagukban valószínűleg nem elegendőek. A megfelelő fogyáshoz elengedhetetlen az energiamérleg figyelembevétele - a megfelelő intenzitású, gyakoriságú, típusú edzéssel az energiafelhasználásunkat növelnünk kell.
Olvastad már?
8. Ne pótold vissza a ledolgozott kalóriákat!
A nagyobb fizikai aktivitáshoz magasabb napi energiamennyiség járhat - ez azonban nem jelenti azt, hogy bármennyit, bármit ehetünk, tekintettel arra, hogy a fő cél, hogy a felhasznált energia mennyisége meghaladja a bevitt kalóriák mennyiségét. Ha egy lendülettel visszapótoljuk, amit az edzésen elhasználtunk - nem nagyon fogunk előrébb jutni.
9. Ne várd a csodát munka nélkül!
Az évek, évtizedek alatt ránk rakódott kilók egyik fő jellemzője, hogy nagyon ragaszkodnak hozzánk. Ne várjunk azonnali csodát, ha nem dolgozunk meg érte rendesen. Azt azonban a magam nevében és a tapasztalataim alapján garantálhatom, hogy a kitartó, rendszeres, megfelelő munka tartós eredményeket garantál.
(via about health)
