Május 22-e az Európai Elhízás Elleni Nap. Amint jól tudjuk mi is, a túlsúly, az elhízás ma már a fejlett országokban egyre nagyobb gondot okoz, a legújabb felmérés szerint a magyar felnőtt lakosság kétharmada is túlsúlyos.

Olvasd el!

A magyar lakosság kétharmada kövér

Az elhízás elsősorban nem esztétikai kérdés, hiszen ma már számos krónikus betegség esetében tudományosan bizonyított, hogy kialakulásukban szerepet játszik a túlsúly is. Ilyen pl. a kettes típusú cukorbetegség, a magas vérnyomásbetegség, az ún. metabolikus szindróma tünetegyüttes, a szív- és érrendszeri-, ízületi-, ill. egyes daganatos betegségek.

Olvasd el kapcsolódó cikkünket!

10 ok, hogy ne a szépségért fogyj!

Így tavasz végén egyre nagyobb a bikinistressz-faktor, a gyors fogyást ígérő diéták népszerűsége ilyenkor a legnagyobb. Én azonban ezekben nem hiszek, úgyhogy inkább összegyűjtöttem azokat a Fogyókúra rovatunkban megjelent cikkeinket, amelyek szerintem valós segítséget nyújthatnak testsúlycsökkentési törekvéseitek során.

1. Mindent az étkezésről

1. Az alapokról itt olvashattok: A sikeres fogyás 10 pontja.
2. Amik nélkül nem fog menni: A legtutibb fogyókúrás csodaszerek.
3. Kezdőknek: 7 tipp kezdő fogyókúrázóknak.
4. A kalóriák számolása is egy fontos pillér, tudjatok meg róluk többet cikkünkből: Minden, amit a kalóriákról tudni kell.
5. Ez rendben is van, de itt áll az örök kérdés: Hány kalóriára van szükségem?
6. Bonyolult a számolgatás, olvasd el tippjeinket!: 7+1 egyszerű kalóriacsökkentési tipp
7. A megfelelő napi étkezési ritmus is segít: Fogyni szeretnél? Egyél gyakrabban!
8. A visszaesés elkerüléséhez ezt a cikket érdemes elolvasni: Fogyókúrázók rémálma: a jojózás.
9. Megállt a fogyás? Tippjeinket a továbblendüléshez itt találjátok: Súlyunk a "platón".
10. Másik fontos pillér az ételkészítés módja, hiszen vannak olyan főzési, sütési módszerek, amelyek testsúlycsökkentés idején kevésbé ajánlottak. Ezekről itt olvashattok bővebben: Így (ne) főzz, ha fogyni vágysz!
11. Az sem mindegy, hogy a testsúlyunk változását mikor és hogyan mérjük, erről olvashattok bővebben itt: A mérleg lehet(ne) a legjobb barátunk.
12. A zöldségek szerepéről a fogyókúrában itt olvashattok: Testsúlycsökkentő zöldségek.
13. A szénhidrátok szerepéről pedig itt: Tudj meg többet a szénhidrátokról!
14. És a szénhidrátokhoz szorosan kapcsolódóan: Tudj meg többet a glikémiás-indexről!
15. Az egyik legnépszerűbb manapság, és be is jöhet, persze csak, ha jól csináljuk: A 160 g szénhidrát diéta alapjai.
16. Fejben is ott kell lenni: A fogyókúrád, és amit nem tudtál róla.
17. Ezeket pedig örökre érdemes elfelejteni: Ezzel a 9 dologgal hagyj fel, ha tényleg fogyni szeretnél!
18. Na meg a divatdiétákat is: A felejtős diéták felismerésének 7 alapszabálya.

2. Mintaétrendek dietetikusainktól

Konkrét mintaétrendjeinkkel is igyekszünk segíteni a fogyásban:

• Egészséges fogyókúrás reggelik
• Mintaétrend: 7 hideg vacsora 300 kalóriából
• Étrend: 1800 kcal/180 g szénhidrát
• Mintaétrend: 1400 kcal/160 g szénhidrát

3. Mozgás nélkül nem fog menni!

Edzéstippek edzőinktől:

• Lehet fogyni mozgás nélkül?
• Életmódváltás és sport 100 kiló felett
• Állóképesség? Alap!
• Pulzuskontroll kezdőknek
• 7 tipikus edzéshiba, amit minden kezdő elkövet
• A tuti zsírégetés titkai
• Az igazán pokoli edzés
• Az a zavaró pár kiló
• Nem, a személyi edző nem luxus
• Edzés és evés - egymás után?
• Fehérjeturmix a fogyás szolgálatában

Kalandra fel! Mi drukkolunk!