Így lesz sikeres a tavaszi fogyókúrád!

Fogyókúrás étrendi és edzési tippek, alapok, tudnivalók, tévhitek és mintaétrendek. Most mindez egy helyen! Az Európai Elhízás Elleni Nap alkalmából.

Május 22-e az Európai Elhízás Elleni Nap. Amint jól tudjuk mi is, a túlsúly, az elhízás ma már a fejlett országokban egyre nagyobb gondot okoz, a legújabb felmérés szerint a magyar felnőtt lakosság kétharmada is túlsúlyos.

Olvasd el!

A magyar lakosság kétharmada kövér

Az elhízás elsősorban nem esztétikai kérdés, hiszen ma már számos krónikus betegség esetében tudományosan bizonyított, hogy kialakulásukban szerepet játszik a túlsúly is. Ilyen pl. a kettes típusú cukorbetegség, a magas vérnyomásbetegség, az ún. metabolikus szindróma tünetegyüttes, a szív- és érrendszeri-, ízületi-, ill. egyes daganatos betegségek.

Olvasd el kapcsolódó cikkünket!

10 ok, hogy ne a szépségért fogyj!

Így tavasz végén egyre nagyobb a bikinistressz-faktor, a gyors fogyást ígérő diéták népszerűsége ilyenkor a legnagyobb. Én azonban ezekben nem hiszek, úgyhogy inkább összegyűjtöttem azokat a Fogyókúra rovatunkban megjelent cikkeinket, amelyek szerintem valós segítséget nyújthatnak testsúlycsökkentési törekvéseitek során.

1. Mindent az étkezésről

  1. Az alapokról itt olvashattok: A sikeres fogyás 10 pontja.
  2. Amik nélkül nem fog menni: A legtutibb fogyókúrás csodaszerek.
  3. Kezdőknek: 7 tipp kezdő fogyókúrázóknak.
  4. A kalóriák számolása is egy fontos pillér, tudjatok meg róluk többet cikkünkből: Minden, amit a kalóriákról tudni kell.
  5. Ez rendben is van, de itt áll az örök kérdés: Hány kalóriára van szükségem?
  6. Bonyolult a számolgatás, olvasd el tippjeinket!: 7+1 egyszerű kalóriacsökkentési tipp
  7. A megfelelő napi étkezési ritmus is segít: Fogyni szeretnél? Egyél gyakrabban!
  8. A visszaesés elkerüléséhez ezt a cikket érdemes elolvasni: Fogyókúrázók rémálma: a jojózás.
  9. Megállt a fogyás? Tippjeinket a továbblendüléshez itt találjátok: Súlyunk a "platón".
  10. Másik fontos pillér az ételkészítés módja, hiszen vannak olyan főzési, sütési módszerek, amelyek testsúlycsökkentés idején kevésbé ajánlottak. Ezekről itt olvashattok bővebben: Így (ne) főzz, ha fogyni vágysz!
  11. Az sem mindegy, hogy a testsúlyunk változását mikor és hogyan mérjük, erről olvashattok bővebben itt: A mérleg lehet(ne) a legjobb barátunk.
  12. A zöldségek szerepéről a fogyókúrában itt olvashattok: Testsúlycsökkentő zöldségek.
  13. A szénhidrátok szerepéről pedig itt: Tudj meg többet a szénhidrátokról!
  14. És a szénhidrátokhoz szorosan kapcsolódóan: Tudj meg többet a glikémiás-indexről!
  15. Az egyik legnépszerűbb manapság, és be is jöhet, persze csak, ha jól csináljuk: A 160 g szénhidrát diéta alapjai.
  16. Fejben is ott kell lenni: A fogyókúrád, és amit nem tudtál róla.
  17. Ezeket pedig örökre érdemes elfelejteni: Ezzel a 9 dologgal hagyj fel, ha tényleg fogyni szeretnél!
  18. Na meg a divatdiétákat is: A felejtős diéták felismerésének 7 alapszabálya.

2. Mintaétrendek dietetikusainktól

Konkrét mintaétrendjeinkkel is igyekszünk segíteni a fogyásban:

3. Mozgás nélkül nem fog menni!

Edzéstippek edzőinktől:

Kalandra fel! Mi drukkolunk!

Címlapról ajánljuk

Heti Horoszkóp: ez az az étel, amit végre tanulj meg...

Vannak ételek, melyekről azt hisszük (sokszor jogosan, máskor abszolút nem), hogy mi képetlenek lennénk elkészíteni őket. Meg hogy anyué úgyis sokkal jobb. Vagy hogy ezt apa tudja a legjobban, bográcsban. Pedig az élet rövid, vágj bele! Nézzük, mit ajánl a heti horoszkóp, melyik ételnek veselkedj neki végre!

Nosalty

4 gyakori ok, ami miatt kókadozhatnak a paradicsompalántáid

A paradicsom friss, nyárias ízével majdhogynem minden hobbikertész kertjében vagy éppen balkonján megtalálható. Hálás növény, hiszen viszonylag gyorsan megerősödik, és azután csakúgy ontja a piros kis labdákat. Na, de mi lehet a gond, ha hirtelen hervadásnak indul? Lássuk, milyen okok állhatnak a kókadozó paradicsompalánta hátterében!

Balogh Lilla

További cikkek

4 virágmag, amit júliusban vethetsz el

A kerti munkálatok júliusban sem állnak meg, ha szeretnénk egész évben virágoktól pompázó, színes kiskertet. Bár azt gondolnánk, júliusban minek már elvetni bármit is, de ez a 4 kerti virág már ősszel boldogítani fog, akkor is, ha július derekán veted el a magját!