Május 22-e az Európai Elhízás Elleni Nap. Amint jól tudjuk mi is, a túlsúly, az elhízás ma már a fejlett országokban egyre nagyobb gondot okoz, a legújabb felmérés szerint a magyar felnőtt lakosság kétharmada is túlsúlyos.
Olvasd el!
A magyar lakosság kétharmada kövér
Az elhízás elsősorban nem esztétikai kérdés, hiszen ma már számos krónikus betegség esetében tudományosan bizonyított, hogy kialakulásukban szerepet játszik a túlsúly is. Ilyen pl. a kettes típusú cukorbetegség, a magas vérnyomásbetegség, az ún. metabolikus szindróma tünetegyüttes, a szív- és érrendszeri-, ízületi-, ill. egyes daganatos betegségek.
Olvasd el kapcsolódó cikkünket!
10 ok, hogy ne a szépségért fogyj!
Így tavasz végén egyre nagyobb a bikinistressz-faktor, a gyors fogyást ígérő diéták népszerűsége ilyenkor a legnagyobb. Én azonban ezekben nem hiszek, úgyhogy inkább összegyűjtöttem azokat a Fogyókúra rovatunkban megjelent cikkeinket, amelyek szerintem valós segítséget nyújthatnak testsúlycsökkentési törekvéseitek során.
1. Mindent az étkezésről
- Az alapokról itt olvashattok: A sikeres fogyás 10 pontja.
- Amik nélkül nem fog menni: A legtutibb fogyókúrás csodaszerek.
- Kezdőknek: 7 tipp kezdő fogyókúrázóknak.
- A kalóriák számolása is egy fontos pillér, tudjatok meg róluk többet cikkünkből: Minden, amit a kalóriákról tudni kell.
- Ez rendben is van, de itt áll az örök kérdés: Hány kalóriára van szükségem?
- Bonyolult a számolgatás, olvasd el tippjeinket!: 7+1 egyszerű kalóriacsökkentési tipp
- A megfelelő napi étkezési ritmus is segít: Fogyni szeretnél? Egyél gyakrabban!
- A visszaesés elkerüléséhez ezt a cikket érdemes elolvasni: Fogyókúrázók rémálma: a jojózás.
- Megállt a fogyás? Tippjeinket a továbblendüléshez itt találjátok: Súlyunk a "platón".
- Másik fontos pillér az ételkészítés módja, hiszen vannak olyan főzési, sütési módszerek, amelyek testsúlycsökkentés idején kevésbé ajánlottak. Ezekről itt olvashattok bővebben: Így (ne) főzz, ha fogyni vágysz!
- Az sem mindegy, hogy a testsúlyunk változását mikor és hogyan mérjük, erről olvashattok bővebben itt: A mérleg lehet(ne) a legjobb barátunk.
- A zöldségek szerepéről a fogyókúrában itt olvashattok: Testsúlycsökkentő zöldségek.
- A szénhidrátok szerepéről pedig itt: Tudj meg többet a szénhidrátokról!
- És a szénhidrátokhoz szorosan kapcsolódóan: Tudj meg többet a glikémiás-indexről!
- Az egyik legnépszerűbb manapság, és be is jöhet, persze csak, ha jól csináljuk: A 160 g szénhidrát diéta alapjai.
- Fejben is ott kell lenni: A fogyókúrád, és amit nem tudtál róla.
- Ezeket pedig örökre érdemes elfelejteni: Ezzel a 9 dologgal hagyj fel, ha tényleg fogyni szeretnél!
- Na meg a divatdiétákat is: A felejtős diéták felismerésének 7 alapszabálya.
2. Mintaétrendek dietetikusainktól
Konkrét mintaétrendjeinkkel is igyekszünk segíteni a fogyásban:
- Egészséges fogyókúrás reggelik
- Mintaétrend: 7 hideg vacsora 300 kalóriából
- Étrend: 1800 kcal/180 g szénhidrát
- Mintaétrend: 1400 kcal/160 g szénhidrát
3. Mozgás nélkül nem fog menni!
Edzéstippek edzőinktől:
- Lehet fogyni mozgás nélkül?
- Életmódváltás és sport 100 kiló felett
- Állóképesség? Alap!
- Pulzuskontroll kezdőknek
- 7 tipikus edzéshiba, amit minden kezdő elkövet
- A tuti zsírégetés titkai
- Az igazán pokoli edzés
- Az a zavaró pár kiló
- Nem, a személyi edző nem luxus
- Edzés és evés - egymás után?
- Fehérjeturmix a fogyás szolgálatában
Kalandra fel! Mi drukkolunk!
Hozzászólások (2)
Kedves Judit! A No Salty-n és más oldalakon is a BMI kalkulátor nem kérdezi az életkort, így a 168 cm 75 kilómra azt írja, hogy túlsúlyos vagyok. Más oldalak, (köztük dietetikusé!) szerint viszont 45 éves korban ez a súly a normál kategóriába esik. Kinek van igaza?
Kedves Vichy27! Alapból sajnos a BMI képlet nem veszi figyelembe az életkort, ez egyik nagy hátránya (mint ahogy a nemet és a tetösszetételt sem). Én is találkoztam már olyan BMI képlettel, amely az életkor el?rehaladtával kitolja a kategóriahatárokat, de egyel?r e nem ez az elfogadott, bár személy szerint én ezt a módszert el tudnom/-nám fogadni. A BMI-nek sajnos számos korlátja van, de ez is egy mér?szám a sok közül, ha hozzám fordul egy páciens, akkor sosem önmagában értékelem, hanem nézek mellé még más mutatószámokat is. Abból a szempontból azért van jelent?sége a BMI-nek is, hogy nyilván nem mindegy, hogy a 25-ös fels? normál határhoz egy 26,6-os BMI viszonyul vagy mondjuk egy 32-es. Egy 26,6-os BMIvel is érdemes pl. egy testösszetétel-mérést nézni, hogy milyen a testzsír/-izom arány, érdemes átnézetni az étrendet, hogy hol lehetnek hiányosságok, csináltatni egy vérképet, hogy az egyéb rizikófaktorok hogy állnak, mérni egy derék-/csíp? hányadost - szóval ezekb?l együtt lehet az egészségi állapotra következtetni és annak megfelel?en az étrendet összeállítani.
Kedves Judit! Köszönöm a részletes választ. Kezdek megnyugodni (a vérképem jó és inkább körtére hasonlítok, mint almára, stb.), de azért szeretnék még leadni pár kilót.