édes süti müzliszelet

Vegán granola

cukrot taratalmaz laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű nagyon gyors

Nosalty vegán

8adag

Előkészítés

5perc

Sütés

15perc

Összesen

20perc

Egy adagban
8 adagban
100g-ban

7% Fehérje
51% Szénhidrát
29% Zsír

25g zabpehely

95 kcal
9g tejmentes margarin

67 kcal
8g agávé szirup

23 kcal
0g só

0 kcal
0g mézeskalács fűszerkeverék

0 kcal
3g kókuszchips

21 kcal
6g pekándió

43 kcal
6g aszalt gyümölcsök

15 kcal
3g étcsokoládé

14 kcal

Összesen 278 kcal

7% Fehérje
51% Szénhidrát
29% Zsír

200g zabpehely

758 kcal
75g tejmentes margarin

538 kcal
60g agávé szirup

186 kcal
0g só

0 kcal
0g mézeskalács fűszerkeverék

0 kcal
25g kókuszchips

165 kcal
50g pekándió

346 kcal
50g aszalt gyümölcsök

120 kcal
20g étcsokoládé

109 kcal

Összesen 2222 kcal

7% Fehérje
51% Szénhidrát
29% Zsír

41.7g zabpehely

158 kcal
15.6g tejmentes margarin

112 kcal
12.5g agávé szirup

39 kcal
0g só

0 kcal
0g mézeskalács fűszerkeverék

0 kcal
5.2g kókuszchips

34 kcal
10.4g pekándió

72 kcal
10.4g aszalt gyümölcsök

25 kcal
4.2g étcsokoládé

23 kcal

Összesen 463 kcal

Egy adagban
8 adagban
100g-ban

7% Fehérje
51% Szénhidrát
29% Zsír
14% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.4 g

Zsír

Összesen
16.6 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
227 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
23 mg
Vas
2 mg
Magnézium
51 mg
Foszfor
136 mg
Nátrium
4 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
29.8 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
8.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
80 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
72 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
91 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
56 micro

Összesen 278 kcal

7% Fehérje
51% Szénhidrát
29% Zsír
14% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
34.8 g

Zsír

Összesen
132.4 g
Telített zsírsav
35 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
56 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
34 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1815.7 g
Cink
11 mg
Szelén
66 mg
Kálcium
181 mg
Vas
13 mg
Magnézium
412 mg
Foszfor
1090 mg
Nátrium
31 mg
Réz
2 mg
Mangán
11 mg

Szénhidrátok

Összesen
238.8 g
Cukor
75 mg
Élelmi rost
34 mg

VÍZ

Összesen
66 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
640 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
120 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
98 micro
Kolin:
129 mg
Retinol - A vitamin:
576 micro
α-karotin
30 micro
β-karotin
731 micro
β-crypt
51 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
449 micro

Összesen 2222 kcal

7% Fehérje
51% Szénhidrát
29% Zsír
14% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.3 g

Zsír

Összesen
27.6 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
378.3 g
Cink
2 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
38 mg
Vas
3 mg
Magnézium
86 mg
Foszfor
227 mg
Nátrium
6 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
49.7 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
13.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
133 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
25 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
120 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
152 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
93 micro

Összesen 463 kcal

Kiemelt recept
2024
Heti Menü – 7 napon át színes vegán menüt kínálunk

Hozzávalók

200 g zabpehely
75 g tejmentes margarin
4 evőkanál agávé szirup
2 csipet só
1 tk mézeskalács fűszerkeverék (fahéj, gyömbér, szegfűbors, kardamom, szegfűszeg)
25 g kókuszchips
50 g pekándió
50 g aszalt gyümölcsök (banánchips)
20 g étcsokoládé

Elkészítés

A zabpelyhet egy nagy serpenyőben pár perc alatt illatosra pirítjuk, így sokkal finomabb és intenzívebb ízű lesz a zab granolához.
Amikor már kezd minimálisan barnulni, hozzáadjuk a margarint és az agaveszirupot, és alaposan elkeverjük, így elnyerve a picit tapadós, aprórögös állagot.
Ízlés szerint fűszerezzük (egy jófajta chai- vagy mézeskalács-mix remek bele), majd hozzáadjuk az aprított magvakat és gyümölcsöket. Az egészet alaposan átkeverjük és pár percet együtt pirítjuk.
Húzzuk le a készre pirított granolát a tűzről, hagyjuk pihenni 10 percet, majd adjuk hozzá az aprított csokoládét és keverjük össze.
Mikor teljesen kihűlt a granola, töltsük üvegbe, ahol hetekig is eláll. Joghurtba vagy tejbe kanalazva remek reggeli, de gyümölcskrémleves vagy fagylalt tetejére is dukál, sőt, valójában akármilyen tortát vagy édességek díszíthetünk vele.

Sütés ideje: 15 perc
Elkészítettem: 5 alkalommal
Receptkönyvben: 24
Tegnapi nézettség: 29
7 napos nézettség: 106
Össznézettség: 1827
Feltöltés dátuma: 2023. január 16.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - édes süti
- kategória:
  - müzliszelet

további kategória: szilveszter kategória: újévi reggeli ötletek

Receptjellemzők

- fogás:
  - egyéb fogás
- konyha:
  - amerikai
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - nagyon gyors
- szakács elkészítette:
  - párszor készített
- költség egy főre:
  - megfizethető
- mikor:
  - reggeli ,
  - tízórai ,
  - ebéd ,
  - uzsonna ,
  - vacsora
- vegetáriánus:
- alkalom:
  - valentin-nap ,
  - anyák napja ,
  - buli receptek
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - tejmentes ,
  - tojásmentes ,
  - laktózmentes ,
  - vegán

Nosalty vegán 137 recept

Ki ne szeretné a granolát, az egyik legklasszabb reggelivariációt, amit ráadásul mindenféle desszert összetevőjeként is használhatunk?! Kellemesen ropogós, picit édes, zabos csoda, amit tetszés szerint turbózhatunk fel magvakkal vagy szárított gyümölcsökkel. Remek módja így a különféle édességek készítésről megmaradt csonthéjasok és aszalványok felhasználásának, nálunk is ezért került most bele épp pekándió és kókuszchips. Egy kevés étcsokoládéval mindenképpen érdemes feldobni ezt a kombót, és fűszerek is jöhetnek bele rendesen! Ha pedig a klasszikus vaj+méz kombó helyett margarint és agaveszirupot használunk, könnyedén vegánná is varázsolhatjuk!