egytálételek tarhonyás egytálétel

Szaftos, lecsókrémes tarhonya tükörtojással

cukormentes laktózmentes glutént tartalmaz tejmentes tojást tartalmaz

könnyű gyors

Lakos Benedek

Szaftos, lecsókrémes tarhonya tükörtojással

6adag

Előkészítés

10perc

Főzés

15perc

Sütés

25perc

Összesen

50perc

Sütés hőfoka

230 °C

Egy adagban
6 adagban
100g-ban

5% Fehérje
20% Szénhidrát
5% Zsír

A tarhonyához

167g paradicsom

30 kcal
40g kápia paprika

9 kcal
33g tv paprika

5 kcal
9g hegyes erős paprika

2 kcal
10g fokhagyma

13 kcal
28g főzőhagyma

10 kcal
7g olívaolaj

59 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
83g tarhonya

309 kcal
55g tojás

69 kcal
17g sült hagyma

94 kcal

Összesen 600 kcal

5% Fehérje
20% Szénhidrát
5% Zsír

A tarhonyához

1000g paradicsom

180 kcal
240g kápia paprika

51 kcal
200g tv paprika

33 kcal
54g hegyes erős paprika

12 kcal
60g fokhagyma

80 kcal
170g főzőhagyma

62 kcal
40g olívaolaj

354 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
500g tarhonya

1855 kcal
330g tojás

415 kcal
100g sült hagyma

563 kcal

Összesen 3605 kcal

5% Fehérje
20% Szénhidrát
5% Zsír

A tarhonyához

37.1g paradicsom

7 kcal
8.9g kápia paprika

2 kcal
7.4g tv paprika

1 kcal
2g hegyes erős paprika

0 kcal
2.2g fokhagyma

3 kcal
6.3g főzőhagyma

2 kcal
1.5g olívaolaj

13 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
18.6g tarhonya

69 kcal
12.2g tojás

15 kcal
3.7g sült hagyma

21 kcal

Összesen 133 kcal

Egy adagban
6 adagban
100g-ban

5% Fehérje
20% Szénhidrát
5% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
21 g

Zsír

Összesen
20.3 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
917 g
Cink
2 mg
Szelén
69 mg
Kálcium
90 mg
Vas
5 mg
Magnézium
81 mg
Foszfor
331 mg
Nátrium
338 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
84.4 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
293.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
205 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
98 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
22 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
270 micro
Kolin:
174 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
184 micro
β-karotin
1352 micro
β-crypt
167 micro
Likopin
4288 micro
Lut-zea
576 micro

Összesen 600 kcal

5% Fehérje
20% Szénhidrát
5% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
125.7 g

Zsír

Összesen
121.7 g
Telített zsírsav
40 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
41 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
14 g
Koleszterin
1080 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5502.3 g
Cink
14 mg
Szelén
414 mg
Kálcium
538 mg
Vas
27 mg
Magnézium
486 mg
Foszfor
1986 mg
Nátrium
2027 mg
Réz
3 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrátok

Összesen
506.5 g
Cukor
72 mg
Élelmi rost
40 mg

VÍZ

Összesen
1761.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1231 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
19 mg
C vitamin:
585 mg
D vitamin:
238 micro
K vitamin:
132 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
4 mg
Niacin - B3 vitamin:
46 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1622 micro
Kolin:
1041 mg
Retinol - A vitamin:
465 micro
α-karotin
1101 micro
β-karotin
8113 micro
β-crypt
1002 micro
Likopin
25730 micro
Lut-zea
3455 micro

Összesen 3605 kcal

5% Fehérje
20% Szénhidrát
5% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
4.7 g

Zsír

Összesen
4.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
40 mg

Ásványi anyagok

Összesen
204.2 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
20 mg
Vas
1 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
74 mg
Nátrium
75 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
18.8 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
65.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
46 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
60 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
17 micro
α-karotin
41 micro
β-karotin
301 micro
β-crypt
37 micro
Likopin
955 micro
Lut-zea
128 micro

Összesen 133 kcal

Hozzávalók

A tarhonyához

1 kg paradicsom
2 db kápia paprika
2 db tv paprika
1 db hegyes erős paprika
1 fej fokhagyma
1 nagy db főzőhagyma
5 ek olívaolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
500 g tarhonya
6 db tojás
100 g sült hagyma

Elkészítés

A tarhonyához

A paradicsomot, paprikákat és hagymát nagyobb darabokra vágjuk, és egy tepsire tesszük a fokhagyma megpucolt gerezdjeivel együtt. Leöntjük az olajjal, sózzuk, borsozzuk, majd az egészet átmasszírozzuk.
230 fokra előmelegített sütőbe tesszük, és nagyjából 25 perc alatt puhára sütjük őket.
Közben lepirítjuk kevés olajon, majd a csomagolás utasításai szerint készre főzzük a tarhonyát.
A megsült zöldségeket krémesre turmixoljuk, majd hozzáöntjük a megfőtt tarhonyához. Az egészet elkeverjük, és tálakba szedjük. Tükörtojással és sült hagymával tálaljuk.

Sütés hőfoka: 230 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses
Sütés ideje: 25 perc
Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 180
Tegnapi nézettség: 2
7 napos nézettség: 14
Össznézettség: 9458
Feltöltés dátuma: 2022. szeptember 06.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - egytálételek
- kategória:
  - tarhonyás egytálétel

Receptjellemzők

- fogás:
  - főétel
- konyha:
  - magyar
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - gyors
- szakács elkészítette:
  - ritkán készített
- költség egy főre:
  - megfizethető
- mikor:
  - ebéd ,
  - vacsora
- vegetáriánus:
- alkalom:
  - vasárnapi ebéd ,
  - születésnap
- Speciális étrendek:
  - cukormentes ,
  - tejmentes ,
  - laktózmentes

Lakos Benedek 267 recept

Jelenleg kora ősz van, ilyenkor az ember már az összes lehetséges lecsót megette. Kell egy kis vérfrissítés, például ezzel a szaftos-krémes, tarhonyás egytálétellel. A tökéletes élményt tükörtojással együtt adja, le ne hagyjuk róla.