Zabpelyhes szelet

Name: Zabpelyhes szelet
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 4
Cuisine: amerikai
Ingredients: 250 g Zabpehely apró szemű; 20 g Lenmag darálva; 2 közepes db Banán érett; 0 dl Napraforgó olaj; 100 g Aszalt gyümölcsök áfonya; 100 g Dió durvára vágva; 1 közepes db Alma reszelve; 1 tk Fahéj; 2 ek Méz; 1 db Tojás

cukrot taratalmaz laktózmentes gluténmentes tejmentes tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

4adag

Előkészítés

10perc

Sütés

15perc

Összesen

25perc

Sütés hőfoka

180 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

6% Fehérje
36% Szénhidrát
16% Zsír

63g zabpehely

237 kcal
5g lenmag

27 kcal
75g banán

43 kcal
17g napraforgó olaj

150 kcal
25g aszalt gyümölcsök

60 kcal
25g dió

164 kcal
50g alma

23 kcal
0g fahéj

0 kcal
13g méz

38 kcal
14g tojás

17 kcal

Összesen 759 kcal

6% Fehérje
36% Szénhidrát
16% Zsír

250g zabpehely

948 kcal
20g lenmag

107 kcal
300g banán

171 kcal
68g napraforgó olaj

601 kcal
100g aszalt gyümölcsök

240 kcal
100g dió

654 kcal
200g alma

94 kcal
0g fahéj

0 kcal
50g méz

152 kcal
55g tojás

69 kcal

Összesen 3036 kcal

6% Fehérje
36% Szénhidrát
16% Zsír

21.9g zabpehely

83 kcal
1.7g lenmag

9 kcal
26.2g banán

15 kcal
5.9g napraforgó olaj

53 kcal
8.7g aszalt gyümölcsök

21 kcal
8.7g dió

57 kcal
17.5g alma

8 kcal
0g fahéj

0 kcal
4.4g méz

13 kcal
4.8g tojás

6 kcal

Összesen 265 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

6% Fehérje
36% Szénhidrát
16% Zsír
41% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
15.7 g

Zsír

Összesen
41 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
21 g
Koleszterin
45 mg

Ásványi anyagok

Összesen
759.8 g
Cink
4 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
93 mg
Vas
4 mg
Magnézium
173 mg
Foszfor
432 mg
Nátrium
25 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
90.7 g
Cukor
32 mg
Élelmi rost
13 mg

VÍZ

Összesen
101.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
32 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
67 micro
Kolin:
84 mg
Retinol - A vitamin:
19 micro
α-karotin
26 micro
β-karotin
126 micro
β-crypt
29 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
269 micro

Összesen 759 kcal

6% Fehérje
36% Szénhidrát
16% Zsír
41% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
62.7 g

Zsír

Összesen
163.9 g
Telített zsírsav
20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
49 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
85 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3039.2 g
Cink
15 mg
Szelén
100 mg
Kálcium
373 mg
Vas
17 mg
Magnézium
690 mg
Foszfor
1728 mg
Nátrium
99 mg
Réz
3 mg
Mangán
14 mg

Szénhidrátok

Összesen
362.9 g
Cukor
127 mg
Élelmi rost
54 mg

VÍZ

Összesen
406.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
129 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
31 mg
C vitamin:
27 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
77 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
267 micro
Kolin:
334 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
105 micro
β-karotin
505 micro
β-crypt
117 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1075 micro

Összesen 3036 kcal

6% Fehérje
36% Szénhidrát
16% Zsír
41% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.5 g

Zsír

Összesen
14.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
16 mg

Ásványi anyagok

Összesen
265.9 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
33 mg
Vas
2 mg
Magnézium
60 mg
Foszfor
151 mg
Nátrium
9 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
31.7 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
35.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
11 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
29 mg
Retinol - A vitamin:
7 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
44 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
94 micro

Összesen 265 kcal

Hozzávalók

250 g zabpehely (apró szemű)
20 g lenmag (darálva)
2 közepes db banán (érett)
0.8 dl napraforgó olaj
100 g aszalt gyümölcsök (áfonya)
100 g dió (durvára vágva)
1 közepes db alma (reszelve)
1 tk fahéj
2 ek méz
1 db tojás

Elkészítés

Előmelegítjük a sütőt.
Egy nagy keverőtálba tesszük a zabpelyhet, az őrölt lenmagot, az aszalt áfonyát, a diót, a reszelt almát, a fahéjat és a banánokat összetörve.
A tojást kissé felverjük, hozzáadjuk az olajat és a mézet, összekeverjük, majd hozzáadjuk a fentiekhez.
A masszát sütőpapírral bélelt (vagy olajjal kikent) tepsibe simítjuk.
Készre sütjük, ha kihűlt, szeleteljük.

Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 32x23
Sütés ideje: 15 perc
Receptkönyvben: 447
Tegnapi nézettség: 7
7 napos nézettség: 44
Össznézettség: 76556
Feltöltés dátuma: 2012. január 23.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - édes süti
- kategória:
  - müzliszelet

Receptjellemzők

- fogás:
  - desszert
- konyha:
  - amerikai
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - nagyon gyors
- szakács elkészítette:
  - ritkán készített
- mikor:
  - tízórai ,
  - ebéd ,
  - uzsonna ,
  - vacsora
- vegetáriánus:
- alkalom:
  - buli receptek
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - tejmentes ,
  - laktózmentes

NS 17520 recept

A januári szokásos "egészségesebben eszem" elhatározás jegyében kerestem olyan desszertet, amely reggel vagy napközben energiát ad, egészséges és még finom is. Az alaprecept egy amerikai oldalról van, ezt variáltam ízlésem szerint. Hasonló a müzliszelethez csak nem olyan száraz, gyerekeknek remek uzsonna lehet iskolába is. A benne levő aszalt gyümölcs ízlés szerint változtatható: aszalt meggy, sárgabarack, mazsola, szilva kerülhet bele, csak kreatívan! Kis csavart narancslé vagy reszelt citromhéj szintén jól áll neki.