szendvics tortilla

Tortilla csirkével és salátával töltve

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

Iluska

3adag

Előkészítés

30perc

Sütés

10perc

Összesen

40perc

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

12% Fehérje
22% Szénhidrát
7% Zsír

Csirkehús

200g csirkemellfilé

240 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g gyros fűszerkeverék

0 kcal

Saláta

30g vöröshagyma

11 kcal
30g lilahagyma

11 kcal
40g kápia paprika

9 kcal
8g fekete olajbogyó

9 kcal
23g feta sajt

62 kcal
3g chiliolaj

24 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
0g majoranna

1 kcal
0g kakukkfű

0 kcal

Tortilla

150g finomliszt

546 kcal
3g finomliszt

12 kcal
0g sütőpor

0 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
15g olívaolaj

133 kcal
2g só

0 kcal
67g víz

0 kcal

Összesen 1132 kcal

12% Fehérje
22% Szénhidrát
7% Zsír

Csirkehús

600g csirkemellfilé

720 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
0g gyros fűszerkeverék

0 kcal

Saláta

90g vöröshagyma

33 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
120g kápia paprika

26 kcal
24g fekete olajbogyó

28 kcal
70g feta sajt

186 kcal
8g chiliolaj

71 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
1g majoranna

3 kcal
1g kakukkfű

1 kcal

Tortilla

450g finomliszt

1638 kcal
10g finomliszt

36 kcal
0g sütőpor

0 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
45g olívaolaj

398 kcal
6g só

0 kcal
200g víz

0 kcal

Összesen 3393 kcal

12% Fehérje
22% Szénhidrát
7% Zsír

Csirkehús

34.4g csirkemellfilé

41 kcal
1.4g olívaolaj

12 kcal
0g gyros fűszerkeverék

0 kcal

Saláta

5.2g vöröshagyma

2 kcal
5.2g lilahagyma

2 kcal
6.9g kápia paprika

1 kcal
1.4g fekete olajbogyó

2 kcal
4g feta sajt

11 kcal
0.5g chiliolaj

4 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
0.1g majoranna

0 kcal
0.1g kakukkfű

0 kcal

Tortilla

25.8g finomliszt

94 kcal
0.6g finomliszt

2 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
2.6g olívaolaj

23 kcal
0.3g só

0 kcal
11.5g víz

0 kcal

Összesen 194 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

12% Fehérje
22% Szénhidrát
7% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
65.3 g

Zsír

Összesen
38.5 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
167 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2300.2 g
Cink
3 mg
Szelén
102 mg
Kálcium
184 mg
Vas
4 mg
Magnézium
107 mg
Foszfor
699 mg
Nátrium
1200 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
126.4 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
332.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
102 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
47 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
22 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
92 micro
Kolin:
190 mg
Retinol - A vitamin:
47 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
575 micro
β-crypt
161 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
94 micro

Összesen 1132 kcal

12% Fehérje
22% Szénhidrát
7% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
196 g

Zsír

Összesen
115.5 g
Telített zsírsav
25 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
64 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
15 g
Koleszterin
500 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6900.5 g
Cink
10 mg
Szelén
305 mg
Kálcium
552 mg
Vas
12 mg
Magnézium
320 mg
Foszfor
2097 mg
Nátrium
3600 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
379.1 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
18 mg

VÍZ

Összesen
996.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
306 micro
B6 vitamin:
6 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
19 mg
C vitamin:
142 mg
D vitamin:
17 micro
K vitamin:
57 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
65 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
276 micro
Kolin:
571 mg
Retinol - A vitamin:
142 micro
α-karotin
20 micro
β-karotin
1726 micro
β-crypt
483 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
282 micro

Összesen 3393 kcal

12% Fehérje
22% Szénhidrát
7% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.2 g

Zsír

Összesen
6.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
29 mg

Ásványi anyagok

Összesen
395.4 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
32 mg
Vas
1 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
120 mg
Nátrium
206 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
21.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
57.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
18 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
33 mg
Retinol - A vitamin:
8 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
99 micro
β-crypt
28 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
16 micro

Összesen 194 kcal

Hozzávalók

Csirkehús

Saláta

1 közepes db vöröshagyma
1 közepes db lilahagyma
1 közepes db kápia paprika
8 db fekete olajbogyó
7 dkg feta sajt
2 teáskanál chiliolaj
só ízlés szerint
1 csipet fehér bors
1 kk majoranna
1 kk kakukkfű

Tortilla

45 dkg finomliszt
1 csapott ek finomliszt (nyújtáshoz)
1 teáskanál sütőpor
2 gerezd fokhagyma
45 ml olívaolaj
1 teáskanál só
2 dl víz (langyos)

Elkészítés

Csirkehús

A húst kisebb csíkokra, darabokra vágjuk. A fűszerkeverékkel bedörzsöljük, és félretesszük állni.
Az olívaolajon megsütjük.
Miután kisütöttük a lapokat, és kész a saláta is, összeállítjuk. A tortillába felváltva teszünk salátát és húst, amíg tele nem lesz. Majd tetszés szerint összehajtjuk, és tálaljuk. Jó étvágyat!

Saláta

Minden hagymát és zöldséget kisebb csíkokra vagdosunk. Az olívabogyót is lefejtjük a magról. Sózzuk ízlés szerint, borsozzuk, fűszerezzük. A sajtot rámorzsoljuk. Megöntözzük chiliolajjal.

Tortilla

A lisztet egy tálba szitáljuk. Hozzáadjuk a sütőport, sót, olívaolajat, a fokhagymanyomón átnyomott hagymát. Majd a langyos vizet adagolva adjuk hozzá, közben gyúrjuk a tésztát. Sima állagúra készítjük. Egy neylonba tekerjük, majd a hűtőbe tesszük 20-30 percre.
Mandarin nagyságú golyókat formázunk. Enyhén lisztezett deszkán kinyújtjuk, végül minden olaj és zsiradék nélkül mindkét oldalát megsütjük. Töltésig letakarjuk.

Sütés ideje: 10 perc
Elkészítettem: 6 alkalommal
Receptkönyvben: 62
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 5221
Feltöltés dátuma: 2016. április 18.

Ajánló

A hús fűszerezéséhez Gyros fűszerkeverék házilag A kész saláta Salátakeverék hús nélkül A tortilla készítés Tortillalapok egyszerűen

Receptkategóriák

- főkategória:
  - szendvics
- kategória:
  - tortilla

Receptjellemzők

- fogás:
  - főétel
- konyha:
  - mexikói
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - gyors
- szakács elkészítette:
  - sokszor készített
- költség egy főre:
  - megfizethető
- mikor:
  - ebéd ,
  - vacsora
- Speciális étrendek:
  - cukormentes ,
  - tojásmentes

Iluska 1050 recept

Mikor először készítettem ezt az ételt, férjecském szívébe egyből belopta magát, úgy összességében a tortilla, és a benne lévő cucc. Tényleg, én is azt tudom rá mondani, hogy nagyon finom! A lányom ma jön haza, és ezzel fogom várni....