egytálételek rakott zöldség

Tök rakottas

cukormentes laktózmentes glutént tartalmaz tejmentes tojást tartalmaz

könnyű gyors

4adag

Előkészítés

20perc

Sütés

20perc

Összesen

40perc

Sütés hőfoka

200 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

4% Fehérje
17% Szénhidrát
10% Zsír

235g közönséges tök

32 kcal
28g tojás

35 kcal
21g napraforgó olaj

188 kcal
25g finomliszt

91 kcal
25g zsemlemorzsa

99 kcal
2g só

0 kcal

Összesen 445 kcal

4% Fehérje
17% Szénhidrát
10% Zsír

940g közönséges tök

127 kcal
110g tojás

138 kcal
85g napraforgó olaj

751 kcal
100g finomliszt

364 kcal
100g zsemlemorzsa

395 kcal
8g só

0 kcal

Összesen 1775 kcal

4% Fehérje
17% Szénhidrát
10% Zsír

70g közönséges tök

9 kcal
8.2g tojás

10 kcal
6.3g napraforgó olaj

56 kcal
7.4g finomliszt

27 kcal
7.4g zsemlemorzsa

29 kcal
0.6g só

0 kcal

Összesen 131 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

4% Fehérje
17% Szénhidrát
10% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
10.6 g

Zsír

Összesen
25.6 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
90 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1344.5 g
Cink
1 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
99 mg
Vas
3 mg
Magnézium
53 mg
Foszfor
170 mg
Nátrium
996 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
43.7 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
180.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
52 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
32 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
76 micro
Kolin:
89 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
150 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
610 micro

Összesen 445 kcal

4% Fehérje
17% Szénhidrát
10% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
42.6 g

Zsír

Összesen
102.3 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
44 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
36 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5378.2 g
Cink
5 mg
Szelén
90 mg
Kálcium
394 mg
Vas
11 mg
Magnézium
210 mg
Foszfor
678 mg
Nátrium
3985 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
174.9 g
Cukor
26 mg
Élelmi rost
14 mg

VÍZ

Összesen
721.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
208 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
37 mg
C vitamin:
129 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
33 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
305 micro
Kolin:
357 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
601 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2440 micro

Összesen 1775 kcal

4% Fehérje
17% Szénhidrát
10% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
3.2 g

Zsír

Összesen
7.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
27 mg

Ásványi anyagok

Összesen
400.5 g
Cink
0 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
29 mg
Vas
1 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
51 mg
Nátrium
297 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
13 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
53.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
16 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
12 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
45 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
182 micro

Összesen 131 kcal

Hozzávalók

1 közepes db közönséges tök
2 db tojás
1 dl napraforgó olaj
10 dkg finomliszt
10 dkg zsemlemorzsa
2 kávéskanál só

Elkészítés

Szeletekre vágjuk a tököt, és besózzuk.
A tepsibe teszünk egy evőkanál olajat, és vastagan beszórjuk zsemlemorzsával.
A lecsurgatott tököt meghempergetjük lisztben, majd szorosan a tepsibe rakjuk.
A tojásokat felverjük, beleteszünk egy evőkanál olajat, pici sót, és a tökre kanalazzuk, nem fedi be mindenütt, de ez nem baj.
Megszórjuk vastagan zsemlemorzsával, és még egy kanál olajat csurgatunk rá, sütőbe tesszük, és szép pirosra sütjük.

Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Sütés ideje: 20 perc
Elkészítettem: 3 alkalommal
Receptkönyvben: 38
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 2584
Feltöltés dátuma: 2014. július 27.

Ajánló

Ha kisebb tepsibe kerül, két sor is mehet egymás tetejére. Nem fedtem le, szépen megpirult, és át is sült rendesen. Hidegen is nagyon finom, de még újramelegítve is.