tészta rakott tészta

Sütőtökös-csirkés penne

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

közepes gyors

4adag

Előkészítés

20perc

Főzés

10perc

Sütés

25perc

Összesen

55perc

Sütés hőfoka

180 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

11% Fehérje
17% Szénhidrát
1% Zsír

125g csirkemellfilé

150 kcal
50g sütőtök

19 kcal
125g brokkoli

26 kcal
63g penne

232 kcal
43g vöröshagyma

15 kcal
20g sárgarépa

7 kcal
3g fűszersó

0 kcal
1g főzőtejszín

1 kcal

Összesen 450 kcal

11% Fehérje
17% Szénhidrát
1% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
200g sütőtök

76 kcal
500g brokkoli

104 kcal
250g penne

928 kcal
170g vöröshagyma

62 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
12g fűszersó

0 kcal
2g főzőtejszín

3 kcal

Összesen 1802 kcal

11% Fehérje
17% Szénhidrát
1% Zsír

29.2g csirkemellfilé

35 kcal
11.7g sütőtök

4 kcal
29.2g brokkoli

6 kcal
14.6g penne

54 kcal
9.9g vöröshagyma

4 kcal
4.7g sárgarépa

2 kcal
0.7g fűszersó

0 kcal
0.1g főzőtejszín

0 kcal

Összesen 105 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

11% Fehérje
17% Szénhidrát
1% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
39.5 g

Zsír

Összesen
4.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
91 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2003.4 g
Cink
2 mg
Szelén
70 mg
Kálcium
91 mg
Vas
4 mg
Magnézium
105 mg
Foszfor
466 mg
Nátrium
1264 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
62 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
253.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
407 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
81 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
81 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
229 micro
Kolin:
130 mg
Retinol - A vitamin:
12 micro
α-karotin
988 micro
β-karotin
3525 micro
β-crypt
1459 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1128 micro

Összesen 450 kcal

11% Fehérje
17% Szénhidrát
1% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
157.8 g

Zsír

Összesen
18.7 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
366 mg

Ásványi anyagok

Összesen
8013.6 g
Cink
9 mg
Szelén
281 mg
Kálcium
366 mg
Vas
14 mg
Magnézium
418 mg
Foszfor
1866 mg
Nátrium
5055 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
247.9 g
Cukor
26 mg
Élelmi rost
24 mg

VÍZ

Összesen
1014.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1630 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
323 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
322 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
71 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
918 micro
Kolin:
521 mg
Retinol - A vitamin:
47 micro
α-karotin
3953 micro
β-karotin
14102 micro
β-crypt
5834 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
4513 micro

Összesen 1802 kcal

11% Fehérje
17% Szénhidrát
1% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
9.2 g

Zsír

Összesen
1.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
21 mg

Ásványi anyagok

Összesen
467.5 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
21 mg
Vas
1 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
109 mg
Nátrium
295 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
14.5 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
59.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
95 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
19 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
54 micro
Kolin:
30 mg
Retinol - A vitamin:
3 micro
α-karotin
231 micro
β-karotin
823 micro
β-crypt
340 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
263 micro

Összesen 105 kcal

Hozzávalók

50 dkg csirkemellfilé
20 dkg sütőtök (püré)
1 közepes db brokkoli
25 dkg penne
1 nagy db vöröshagyma
1 közepes db sárgarépa
3 kávéskanál fűszersó
2 ml főzőtejszín

Elkészítés

A sütőtököt kockára vágjuk, megfőzzük, leszűrjük és botmixerrel pürét készítünk belőle.
A brokkolit rózsáira szedjük és sós vízben megfőzzük. A tésztát szintén megfőzzük.
Hagymát pirítunk, hozzáadjuk a kockára vágott csirkemellet és sárgarépát, fűszerkeveréket. Jól összepirítjuk és hozzáadjuk a tejszínt és a tökpürét.
A sütőt előmelegítjük 180 fokra. Kivajazunk egy sütőedényt, amibe beletesszük az előzőleg összekevert tésztát, ragut, brokkolit.
Kb. 30 perc alatt ropogósra sütjük.

Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés ideje: 25 perc
Elkészítettem: 2 alkalommal
Receptkönyvben: 105
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 9
Össznézettség: 7901
Feltöltés dátuma: 2014. október 13.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - tészta
- kategória:
  - rakott tészta

Receptjellemzők

- fogás:
  - főétel
- konyha:
  - amerikai
- nehézség:
  - közepes
- elkészítési idő:
  - gyors
- szakács elkészítette:
  - ritkán készített
- költség egy főre:
  - olcsó
- mikor:
  - ebéd ,
  - vacsora
- Speciális étrendek:
  - cukormentes ,
  - tojásmentes

NS 17520 recept

Nagyon szeretjük a brokkolit és a sütőtököt, és ki akartam találni valami újat, ennek okán született ez a tészta. A tejszín és a sütőtök nagyon kellemes ízt ad az egésznek.