tészta spenótos tészta

Spenótos-túrós tészta

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű nagyon gyors

3adag

Előkészítés

5perc

Főzés

20perc

Összesen

25perc

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

11% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír

83g tehéntúró

123 kcal
27g tejföl

53 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
67g spenót

11 kcal
83g spagetti tészta

309 kcal
5g olívaolaj

47 kcal

Összesen 546 kcal

11% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír

250g tehéntúró

368 kcal
80g tejföl

158 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
200g spenót

33 kcal
250g spagetti tészta

928 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

Összesen 1636 kcal

11% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír

31.2g tehéntúró

46 kcal
10g tejföl

20 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
24.9g spenót

4 kcal
31.2g spagetti tészta

116 kcal
2g olívaolaj

18 kcal

Összesen 205 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

11% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Cink
Vas
Kálcium
Magnézium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
26.3 g

Zsír

Összesen
17.8 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
16 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1142.7 g
Cink
218 mg
Szelén
54 mg
Kálcium
162 mg
Vas
171 mg
Magnézium
90 mg
Foszfor
364 mg
Nátrium
67 mg
Réz
9 mg
Mangán
8 mg

Szénhidrátok

Összesen
68.3 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
131.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
258 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
236 micro
Tiamin - B1 vitamin:
22 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
100 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
292 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
32 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2707 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
5871 micro

Összesen 546 kcal

11% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Cink
Vas
Kálcium
Magnézium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
79 g

Zsír

Összesen
53.3 g
Telített zsírsav
21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
47 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3428.1 g
Cink
655 mg
Szelén
163 mg
Kálcium
486 mg
Vas
512 mg
Magnézium
271 mg
Foszfor
1092 mg
Nátrium
200 mg
Réz
26 mg
Mangán
24 mg

Szénhidrátok

Összesen
204.9 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
11 mg

VÍZ

Összesen
395.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
775 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
43 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
707 micro
Tiamin - B1 vitamin:
65 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
301 mg
Niacin - B3 vitamin:
19 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
877 micro
Kolin:
82 mg
Retinol - A vitamin:
97 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
8122 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
17614 micro

Összesen 1636 kcal

11% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Cink
Vas
Kálcium
Magnézium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.9 g

Zsír

Összesen
6.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
427.4 g
Cink
82 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
61 mg
Vas
64 mg
Magnézium
34 mg
Foszfor
136 mg
Nátrium
25 mg
Réz
3 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
25.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
49.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
97 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
88 micro
Tiamin - B1 vitamin:
8 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
38 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
109 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
12 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1013 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2196 micro

Összesen 205 kcal

Hozzávalók

25 dkg tehéntúró
4 ek tejföl (vagy natúr joghurt)
2 gerezd fokhagyma
20 dkg spenót (friss levél)
250 g spagetti tészta
2 ek olívaolaj

Elkészítés

Egy kevés olivaolajon néhány perc alatt megpároljuk a friss spenótleveleket, és hozzáreszeljük a fokhagymát.
Hozzáadjuk a tehéntúrót, és néhány evőkanál tejfölt vagy natúr joghurtot, majd elkeverjük a spenóttal.
Kifőzzük a tésztát, majd hozzákeverjük a spenótos-túrós egyveleget.

Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 58
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 3471
Feltöltés dátuma: 2012. március 31.

Ajánló

 Ez egy nagyon finom, egyszerű és gyors fogás, ami bármelyik hétköznapon megfelel ebédnek, de akár vacsorának is.  A tetejére sajtot is reszelhetünk, úgy még finomabb. Ha akarjuk, még össze is süthetjük egy picit, bár ez plusz időt vesz igénybe. Azért, hogy egészségesebb legyen, durum spagettit és zsírszegény joghurtot használtam. Mindenkinek jó étvágyat hozzá! :)