édes süti kókuszos süti

Kókuszos kocka FMAlisca konyhájából

cukrot taratalmaz laktózmentes glutént tartalmaz tejmentes tojást tartalmaz

könnyű gyors

6adag

Előkészítés

30perc

Sütés

15perc

Összesen

45perc

Sütés hőfoka

180 °C

Egy adagban
6 adagban
100g-ban

7% Fehérje
37% Szénhidrát
28% Zsír

37g tojás

46 kcal
7g cukor

26 kcal
28g napraforgó olaj

250 kcal
3g cukrozatlan kakaópor

8 kcal
38g finomliszt

140 kcal
1g sütőpor

1 kcal
17g lekvár/ dzsem

46 kcal
5g víz

0 kcal
0g rumaroma

0 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal

Összesen 596 kcal

7% Fehérje
37% Szénhidrát
28% Zsír

220g tojás

277 kcal
40g cukor

155 kcal
170g napraforgó olaj

1503 kcal
20g cukrozatlan kakaópor

46 kcal
230g finomliszt

837 kcal
6g sütőpor

3 kcal
100g lekvár/ dzsem

278 kcal
32g víz

0 kcal
0g rumaroma

0 kcal
72g kókuszreszelék

475 kcal

Összesen 3574 kcal

7% Fehérje
37% Szénhidrát
28% Zsír

24.7g tojás

31 kcal
4.5g cukor

17 kcal
19.1g napraforgó olaj

169 kcal
2.2g cukrozatlan kakaópor

5 kcal
25.8g finomliszt

94 kcal
0.7g sütőpor

0 kcal
11.2g lekvár/ dzsem

31 kcal
3.6g víz

0 kcal
0g rumaroma

0 kcal
8.1g kókuszreszelék

53 kcal

Összesen 400 kcal

Egy adagban
6 adagban
100g-ban

7% Fehérje
37% Szénhidrát
28% Zsír
28% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.6 g

Zsír

Összesen
40 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
120 mg

Ásványi anyagok

Összesen
572.6 g
Cink
1 mg
Szelén
26 mg
Kálcium
108 mg
Vas
2 mg
Magnézium
41 mg
Foszfor
257 mg
Nátrium
136 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
52.6 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
40 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
52 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
12 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
26 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
104 mg
Retinol - A vitamin:
52 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
170 micro

Összesen 596 kcal

7% Fehérje
37% Szénhidrát
28% Zsír
28% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
57.3 g

Zsír

Összesen
239.9 g
Telített zsírsav
71 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
89 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
67 g
Koleszterin
720 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3435.6 g
Cink
7 mg
Szelén
156 mg
Kálcium
650 mg
Vas
12 mg
Magnézium
245 mg
Foszfor
1541 mg
Nátrium
818 mg
Réz
2 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
315.8 g
Cukor
95 mg
Élelmi rost
26 mg

VÍZ

Összesen
240.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
310 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
72 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
159 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
175 micro
Kolin:
621 mg
Retinol - A vitamin:
310 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1023 micro

Összesen 3574 kcal

7% Fehérje
37% Szénhidrát
28% Zsír
28% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.4 g

Zsír

Összesen
27 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
81 mg

Ásványi anyagok

Összesen
386 g
Cink
1 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
73 mg
Vas
1 mg
Magnézium
28 mg
Foszfor
173 mg
Nátrium
92 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
35.5 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
27 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
35 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
18 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
70 mg
Retinol - A vitamin:
35 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
115 micro

Összesen 400 kcal

Hozzávalók

4 db tojás
4 ek cukor
2 dl napraforgó olaj
2 ek cukrozatlan kakaópor
23 dkg finomliszt
0.5 csomag sütőpor
5 ek lekvár/ dzsem
4 ek víz
2 csepp rumaroma
12 ek kókuszreszelék

Elkészítés

Piskótát készítünk: a tojásokat a cukorral és 1 ek vízzel habosra keverjük. Ez legalább legyen 10 perc.
Beleöntjük a rumaromát és az olajat (persze apránként), ezzel is keverjük néhány percet, majd a sütőporos lisztes keveréket lépésekben lazán belekeverjük.
Tepsibe öntjük a massza 2/3 -át, az 1/3-adhoz pedig hozzátesszük a kakaót.
Ráöntjük a sárga masszához és villával elhúzogatjuk!
Kb. 13-15 perc alatt megsütjük 180 fokon, tűpróba!
Míg sül a piskótánk, összekeverjük a lekvárt a vízzel, majd forraljuk néhány percig. Ha a piskóta kisült ,még forrón meglocsoljuk a lekvárral, és azonnal megszórjuk vastagon kókuszreszelékkel. (Én megszúrkálom a tetejét mielőtt ráöntöm a lekvárt, így az apróbb lyukakba is belejut.)

Sütés hőfoka: 180 °C
Tepsi mérete: 30X20
Sütés ideje: 15 perc
Elkészítettem: 4 alkalommal
Receptkönyvben: 43
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 3581
Feltöltés dátuma: 2012. július 16.