tészta túrós tészta

Erősen alternatív túrós csusza diéta idejére

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

Erősen alternatív túrós csusza diéta idejére

1adag

Előkészítés

15perc

Sütés

5perc

Összesen

20perc

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

21% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír

"tészta"

5g útifű maghéj

19 kcal
10g zabkorpa

25 kcal
6g zabpehely

23 kcal
110g tojás

138 kcal
0g só

0 kcal
60g tej

34 kcal
48g víz

0 kcal

feltét

200g sovány túró

188 kcal
80g görög joghurt

82 kcal

Összesen 509 kcal

21% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír

"tészta"

5g útifű maghéj

19 kcal
10g zabkorpa

25 kcal
6g zabpehely

23 kcal
110g tojás

138 kcal
0g só

0 kcal
60g tej

34 kcal
48g víz

0 kcal

feltét

200g sovány túró

188 kcal
80g görög joghurt

82 kcal

Összesen 509 kcal

21% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír

"tészta"

1g útifű maghéj

4 kcal
1.9g zabkorpa

5 kcal
1.2g zabpehely

4 kcal
21.2g tojás

27 kcal
0g só

0 kcal
11.6g tej

6 kcal
9.2g víz

0 kcal

feltét

38.5g sovány túró

36 kcal
15.4g görög joghurt

16 kcal

Összesen 98 kcal

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

21% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
45.7 g

Zsír

Összesen
21.9 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
677.8 g
Cink
2 mg
Szelén
36 mg
Kálcium
133 mg
Vas
2 mg
Magnézium
44 mg
Foszfor
290 mg
Nátrium
170 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
30.2 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
123 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
155 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
53 micro
Kolin:
290 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
516 micro

Összesen 509 kcal

21% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
45.7 g

Zsír

Összesen
21.9 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
677.8 g
Cink
2 mg
Szelén
36 mg
Kálcium
133 mg
Vas
2 mg
Magnézium
44 mg
Foszfor
290 mg
Nátrium
170 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
30.2 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
123 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
155 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
53 micro
Kolin:
290 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
516 micro

Összesen 509 kcal

21% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.8 g

Zsír

Összesen
4.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
69 mg

Ásványi anyagok

Összesen
130.6 g
Cink
0 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
26 mg
Vas
0 mg
Magnézium
8 mg
Foszfor
56 mg
Nátrium
33 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
5.8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
23.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
30 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
15 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
56 mg
Retinol - A vitamin:
30 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
99 micro

Összesen 98 kcal

Hozzávalók

"tészta"

1 ek útifű maghéj (csapott ek)
2 ek zabkorpa (púpos ek)
1 ek zabpehely (csapott ek)
2 db tojás (csak fehérjével is működik)
só ízlés szerint
6 ek tej
6 ek víz

feltét

200 g sovány túró
4 ek görög joghurt (sűrű joghurt/sovány túró)

Elkészítés

"tészta"

Összekeverjük egy kávédarálóban a szilárd összetevőket, majd ledaráljuk.
A tojásokat villával fellazítjuk, hozzátesszük a tejet, vizet, majd a ledarált összetevőket, és jól elkeverjük.
Felmelegítünk egy teflon serpenyőt, és kisütjük benne palacsintaszerűen a tésztát. Serpenyő méretétől függően, 2-3 vastagabb palacsinta jön ki belőle.
A kisült tésztát szorosan feltekerjük, majd fél-1 cm szélesre szeleteljük.
Egy enyhén túlfőtt tészta állagát és ízét is jól közelíti :)

feltét

Joghurttal, sok túróval és szalonnapörccel tálaljuk (bármit tehetünk rá).

Sütés ideje: 5 perc
Receptkönyvben: 50
Tegnapi nézettség: 2
7 napos nézettség: 4
Össznézettség: 4239
Feltöltés dátuma: 2015. szeptember 11.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - tészta
- kategória:
  - túrós tészta

Receptjellemzők

- fogás:
  - főétel
- konyha:
  - magyar
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - nagyon gyors
- szakács elkészítette:
  - ritkán készített
- mikor:
  - ebéd ,
  - vacsora
- vegetáriánus:
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - cukormentes

NS 17520 recept

Úgy megkívántam egy jó túrós tésztát, hogy muszáj volt valamit kitalálni, ami miatt nincs egy hétig lelkiismeret-furdalásom. Ez sem épp egy nulla kalóriás vacsora, pláne hogy én kis kolbászpörcöt is tettem rá, de bőven vállalható, egészséges alternatíva. Fél adagjától bőven jól is laktam.