édes krém kása

Zabkása Cilantro konyhájából

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű villámgyors

2adag

Előkészítés

5perc

Főzés

5perc

Összesen

10perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

16% Fehérje
66% Szénhidrát
12% Zsír

125g tej

70 kcal
25g zabpehely

95 kcal
5g lenmag

27 kcal
8g cukor

29 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
25g erdei gyümölcs mix

10 kcal

Összesen 231 kcal

16% Fehérje
66% Szénhidrát
12% Zsír

250g tej

140 kcal
50g zabpehely

190 kcal
10g lenmag

53 kcal
15g cukor

58 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
50g erdei gyümölcs mix

21 kcal

Összesen 462 kcal

16% Fehérje
66% Szénhidrát
12% Zsír

66.7g tej

37 kcal
13.3g zabpehely

51 kcal
2.7g lenmag

14 kcal
4g cukor

15 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
13.3g erdei gyümölcs mix

5 kcal

Összesen 122 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

16% Fehérje
66% Szénhidrát
12% Zsír
6% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
8 g

Zsír

Összesen
6.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
434.8 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
168 mg
Vas
1 mg
Magnézium
54 mg
Foszfor
135 mg
Nátrium
66 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
32.6 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
3.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
78 micro

Összesen 231 kcal

16% Fehérje
66% Szénhidrát
12% Zsír
6% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
15.9 g

Zsír

Összesen
12.5 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
869.6 g
Cink
2 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
337 mg
Vas
3 mg
Magnézium
108 mg
Foszfor
269 mg
Nátrium
131 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
65.2 g
Cukor
26 mg
Élelmi rost
8 mg

VÍZ

Összesen
6.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
28 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
155 micro

Összesen 462 kcal

16% Fehérje
66% Szénhidrát
12% Zsír
6% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
4.2 g

Zsír

Összesen
3.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
231.9 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
90 mg
Vas
1 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
72 mg
Nátrium
35 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
17.4 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
1.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
41 micro

Összesen 122 kcal

Hozzávalók

2.5 dl tej
0.5 bögre zabpehely (2,5 dl-es bögre)
1 ek lenmag (ízlés szerint)
3 teáskanál cukor (ízlés szerint)
fahéj ízlés szerint
1 teáskanál cukrozatlan kakaópor (ízlés szerint)
5 dkg erdei gyümölcs mix (vagy bármilyen gyümölcs)

Elkészítés

A tejet felforraljuk.
A zabkását összekeverjük a lenmaggal, majd a tejhez adjuk, a lángot mérsékeljük.
Folyamatos kavargatás mellett 2-3 perc alatt puhára főzzük.
Ízlés szerint ízesíthetjük gyümölccsel, kakaóporral, cukorral, fahéjjal.

Elkészítettem: 50 alkalommal
Receptkönyvben: 24
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 3717
Feltöltés dátuma: 2012. április 18.

Ajánló

A főzés ideje lehet nem pontos, mivel rengeteg fajta zabkása van. Amit én veszek, nagyon hamar elkészül. Mindenki máshogy szereti, ki kell tapasztalni. Mi úgy szeretjük, ha jó puha. Főzés közben megkóstolva könnyen eldönthető, hogy szükségünk van-e több, mint öt percre.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - édes krém
- kategória:
  - kása

Receptjellemzők

- fogás:
  - desszert
- konyha:
  - amerikai
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - villámgyors
- szakács elkészítette:
  - család kedvence
- mikor:
  - tízórai ,
  - ebéd ,
  - uzsonna ,
  - vacsora
- vegetáriánus:
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - tojásmentes

NS 17520 recept

A főzéshez használt bögre 2,5 dl-es. A zabkása rendkívül egészséges, fehérjébe gazdag, a lenmag koleszterincsökkentő hatású, az emésztést is segíti. Ennél egészségesebb, olcsóbb, finomabb, gyorsabb reggelit nehéz találni. :)