tészta spenótos tészta

Spenótos-tejszínes csirkemell

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

Panka80

4adag

Előkészítés

10perc

Főzés

10perc

Sütés

20perc

Összesen

40perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

10% Fehérje
24% Szénhidrát
7% Zsír

56g csirkemellfilé

68 kcal
13g vaj

90 kcal
125g spenót

21 kcal
1g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g fokhagyma

5 kcal
13g vöröshagyma

5 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
2g rozmaring

2 kcal
50g víz

0 kcal
50g főzőtejszín

66 kcal
38g trappista sajt

132 kcal
125g kagylótészta

464 kcal

Összesen 853 kcal

10% Fehérje
24% Szénhidrát
7% Zsír

225g csirkemellfilé

270 kcal
50g vaj

359 kcal
500g spenót

83 kcal
4g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
15g fokhagyma

20 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
7g rozmaring

9 kcal
200g víz

0 kcal
200g főzőtejszín

262 kcal
150g trappista sajt

528 kcal
500g kagylótészta

1855 kcal

Összesen 3404 kcal

10% Fehérje
24% Szénhidrát
7% Zsír

11.8g csirkemellfilé

14 kcal
2.6g vaj

19 kcal
26.3g spenót

4 kcal
0.2g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.8g fokhagyma

1 kcal
2.6g vöröshagyma

1 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0.4g rozmaring

0 kcal
10.5g víz

0 kcal
10.5g főzőtejszín

14 kcal
7.9g trappista sajt

28 kcal
26.3g kagylótészta

98 kcal

Összesen 179 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

10% Fehérje
24% Szénhidrát
7% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
42.5 g

Zsír

Összesen
30.3 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
132 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2042.3 g
Cink
4 mg
Szelén
100 mg
Kálcium
434 mg
Vas
7 mg
Magnézium
171 mg
Foszfor
595 mg
Nátrium
727 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
101.5 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
258.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
682 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
28 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
437 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
489 micro
Kolin:
101 mg
Retinol - A vitamin:
254 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5105 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
11002 micro

Összesen 853 kcal

10% Fehérje
24% Szénhidrát
7% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
170.1 g

Zsír

Összesen
121.2 g
Telített zsírsav
67 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
35 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
526 mg

Ásványi anyagok

Összesen
8169.2 g
Cink
16 mg
Szelén
402 mg
Kálcium
1738 mg
Vas
29 mg
Magnézium
686 mg
Foszfor
2381 mg
Nátrium
2908 mg
Réz
2 mg
Mangán
8 mg

Szénhidrátok

Összesen
406.1 g
Cukor
26 mg
Élelmi rost
26 mg

VÍZ

Összesen
1035.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2727 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
11 mg
C vitamin:
112 mg
D vitamin:
38 micro
K vitamin:
1749 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
4 mg
Niacin - B3 vitamin:
61 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1955 micro
Kolin:
406 mg
Retinol - A vitamin:
1015 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
20421 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
44007 micro

Összesen 3404 kcal

10% Fehérje
24% Szénhidrát
7% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
8.9 g

Zsír

Összesen
6.4 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
28 mg

Ásványi anyagok

Összesen
429.7 g
Cink
1 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
91 mg
Vas
2 mg
Magnézium
36 mg
Foszfor
125 mg
Nátrium
153 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
21.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
54.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
143 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
92 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
103 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
53 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1074 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2315 micro

Összesen 179 kcal

Hozzávalók

1 db csirkemellfilé (nagyobb)
5 dkg vaj
50 dkg spenót (püré, mirelit, de szezonban lehet friss is)
1 kávéskanál só
bors ízlés szerint
5 gerezd fokhagyma (közepes)
1 kis db vöröshagyma
1.5 teáskanál bazsalikom
1 szál rozmaring (kis rövid elég)
2 dl víz
200 ml főzőtejszín
15 dkg trappista sajt
50 dkg kagylótészta (de bármilyen tészta lehet)

Elkészítés

A csirkehúst vékony csíkokra vágjuk, megmossuk, és hagyjuk száradni.
A vajat felolvasztjuk, és beletesszük a husit, sózzuk, borsozzuk, mehet bele a zúzott fokhagyma, a vöröshagyma, a bazsalikom és a rozmaring. Pici vizet öntünk rá, és hagyjuk párolódni.
Mikor már majdnem jó, beletesszük a spenótot, amit előzőleg kiolvasztottunk. Ezután mehet rá a tejszín, egyet rottyantunk rajta, hogy egy kicsit besűrűsödjön.
Kifőzzük a tésztát, tányérra tesszük, ráhalmozzuk a husit, sajtot reszelünk rá, és már ehetjük is.

Sütés ideje: 20 perc
Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 126
Tegnapi nézettség: 18
7 napos nézettség: 172
Össznézettség: 51843
Feltöltés dátuma: 2015. január 21.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - tészta
- kategória:
  - spenótos tészta

Receptjellemzők

- fogás:
  - főétel
- konyha:
  - olasz
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - gyors
- szakács elkészítette:
  - ritkán készített
- költség egy főre:
  - olcsó
- mikor:
  - ebéd ,
  - vacsora
- Speciális étrendek:
  - cukormentes ,
  - tojásmentes

Panka80 37 recept

Na szóval! Soha életemben nem ettem meg a spenótot, de kis családom szereti. Tavaly nyáron kaptunk egy nagy adagot a nagybácsitól, és eltettem. Csakhogy kimaradt egy kicsi, amit megcsináltam tésztával. Hát az nagyon ízlett, de most feljavítottam, és ez lett a TÖKÉLETES.