egytálételek reggelire

Reggeli müzli Niki konyhájából

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű villámgyors

Niki44

6adag

Előkészítés

10perc

Sütés

5perc

Összesen

15perc

Egy adagban
6 adagban
100g-ban

4% Fehérje
65% Szénhidrát
3% Zsír

83g zabpehely

316 kcal
417g aszalt gyümölcsök

1000 kcal
3g tökmag

15 kcal
1g szezámmag

4 kcal
4g dió

28 kcal
1g napraforgómag

8 kcal
3g mandula

20 kcal

Összesen 1391 kcal

4% Fehérje
65% Szénhidrát
3% Zsír

500g zabpehely

1895 kcal
2500g aszalt gyümölcsök

6000 kcal
20g tökmag

89 kcal
4g szezámmag

23 kcal
26g dió

170 kcal
8g napraforgómag

47 kcal
20g mandula

118 kcal

Összesen 8342 kcal

4% Fehérje
65% Szénhidrát
3% Zsír

16.2g zabpehely

62 kcal
81.2g aszalt gyümölcsök

195 kcal
0.6g tökmag

3 kcal
0.1g szezámmag

1 kcal
0.8g dió

6 kcal
0.3g napraforgómag

2 kcal
0.6g mandula

4 kcal

Összesen 273 kcal

Egy adagban
6 adagban
100g-ban

4% Fehérje
65% Szénhidrát
3% Zsír
28% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
22.4 g

Zsír

Összesen
13.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1298.4 g
Cink
6 mg
Szelén
27 mg
Kálcium
244 mg
Vas
8 mg
Magnézium
317 mg
Foszfor
676 mg
Nátrium
15 mg
Réz
2 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrátok

Összesen
326 g
Cukor
160 mg
Élelmi rost
39 mg

VÍZ

Összesen
138.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
163 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
250 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
53 micro
Kolin:
80 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
238 micro
β-karotin
1643 micro
β-crypt
388 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
767 micro

Összesen 1391 kcal

4% Fehérje
65% Szénhidrát
3% Zsír
28% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
134.6 g

Zsír

Összesen
79.5 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
24 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
32 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
7790.4 g
Cink
33 mg
Szelén
160 mg
Kálcium
1464 mg
Vas
48 mg
Magnézium
1902 mg
Foszfor
4058 mg
Nátrium
89 mg
Réz
10 mg
Mangán
27 mg

Szénhidrátok

Összesen
1956.1 g
Cukor
960 mg
Élelmi rost
237 mg

VÍZ

Összesen
830.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
976 micro
B6 vitamin:
6 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
21 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1498 micro
Tiamin - B1 vitamin:
4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
6 mg
Niacin - B3 vitamin:
55 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
319 micro
Kolin:
481 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1425 micro
β-karotin
9857 micro
β-crypt
2325 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4603 micro

Összesen 8342 kcal

4% Fehérje
65% Szénhidrát
3% Zsír
28% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
4.4 g

Zsír

Összesen
2.6 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
253.1 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
48 mg
Vas
2 mg
Magnézium
62 mg
Foszfor
132 mg
Nátrium
3 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
63.6 g
Cukor
31 mg
Élelmi rost
8 mg

VÍZ

Összesen
27 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
32 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
49 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
46 micro
β-karotin
320 micro
β-crypt
76 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
150 micro

Összesen 273 kcal

Hozzávalók

500 g zabpehely
250 dkg aszalt gyümölcsök
2 ek tökmag
2 teáskanál szezámmag
1 marék dió
1 ek napraforgómag
2 dkg mandula

Elkészítés

A magokat száraz (!)serpenyőben megpirítjuk addig, amíg meg nem érezzük az illatát.Ekkor elzárjuk, és kitesszük egy tálkába.
A zabpelyhet is megpirítjuk ugyanígy, de azt nem tesszük ki tálba, hanem hozzákeverjük a magokat, miután elzártuk alatta a gázt.
Az aszaltgyümölcsöket összeaprítjuk, és hozzákeverjük a zabpehelyhez.
Ezután egy légmentesen záródó dobozba vagy üvegben tároljuk.Joghurttal és friss gyümölccsel fogyasztjuk.

Sütés ideje: 5 perc
Elkészítettem: 5 alkalommal
Receptkönyvben: 42
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 3303
Feltöltés dátuma: 2013. augusztus 10.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - egytálételek
- kategória:
  - reggelire

Receptjellemzők

- fogás:
  - desszert
- konyha:
  - magyar
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - villámgyors
- szakács elkészítette:
  - párszor készített
- költség egy főre:
  - olcsó
- mikor:
  - tízórai
- vegetáriánus:
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - cukormentes ,
  - tejmentes ,
  - tojásmentes ,
  - laktózmentes ,
  - vegán

Niki44 53 recept

Én minden reggel ezt eszem joghurttal, mégpedig azért, mert nagyon nagyon egészséges, és nagyon jót tesz a szervezetünknek a sokféle mag és aszalt gyümölcs. A legjobb élelmi rost forrás, ezt nem győzi mindenki hangoztatni, és nem utolsó sorban szerintem szuper finom. :)