r
Nosalty Logó
egytálételek rakott zöldség

Quinoás rakott brokkoli

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojást tartalmaz
könnyű gyors
Henna
Quinoás rakott brokkoli
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
Sütés hőfoka
175 °C
  • 7% Fehérje
  • 21% Szénhidrát
  • 8% Zsír

Quinoa megfőzése

Brokkoli megfőzése

Hozzávalók az öntethez

Hozzávalók a tetejére

Összesen 483 kcal
  • 7% Fehérje
  • 21% Szénhidrát
  • 8% Zsír

Quinoa megfőzése

Brokkoli megfőzése

Hozzávalók az öntethez

Hozzávalók a tetejére

Összesen 1927 kcal
  • 7% Fehérje
  • 21% Szénhidrát
  • 8% Zsír

Quinoa megfőzése

Brokkoli megfőzése

Hozzávalók az öntethez

Hozzávalók a tetejére

Összesen 113 kcal
  • 7% Fehérje
  • 21% Szénhidrát
  • 8% Zsír
  • 64% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • E vitamin:
  • Lut-zea
  • Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    17.5 g

Zsír

  • Összesen
    21.8 g
  • Telített zsírsav
    8 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    7 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    3 g
  • Koleszterin
    135 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    2556.8 g
  • Cink
    3 mg
  • Szelén
    21 mg
  • Kálcium
    118 mg
  • Vas
    4 mg
  • Magnézium
    141 mg
  • Foszfor
    419 mg
  • Nátrium
    1849 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    2 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    56 g
  • Cukor
    3 mg
  • Élelmi rost
    8 mg

VÍZ

  • Összesen
    171 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    106 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    3 mg
  • C vitamin:
    136 mg
  • D vitamin:
    30 micro
  • K vitamin:
    155 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    2 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    207 micro
  • Kolin:
    172 mg
  • Retinol - A vitamin:
    58 micro
  • α-karotin
    38 micro
  • β-karotin
    555 micro
  • β-crypt
    5 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    2412 micro
Összesen 483 kcal
  • 7% Fehérje
  • 21% Szénhidrát
  • 8% Zsír
  • 64% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • E vitamin:
  • Lut-zea
  • Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    70 g

Zsír

  • Összesen
    87.4 g
  • Telített zsírsav
    33 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    27 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    12 g
  • Koleszterin
    540 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    10227.1 g
  • Cink
    11 mg
  • Szelén
    82 mg
  • Kálcium
    473 mg
  • Vas
    17 mg
  • Magnézium
    564 mg
  • Foszfor
    1678 mg
  • Nátrium
    7394 mg
  • Réz
    2 mg
  • Mangán
    6 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    224.1 g
  • Cukor
    12 mg
  • Élelmi rost
    32 mg

VÍZ

  • Összesen
    683.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    423 micro
  • B6 vitamin:
    2 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    11 mg
  • C vitamin:
    544 mg
  • D vitamin:
    119 micro
  • K vitamin:
    621 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    2 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    7 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    826 micro
  • Kolin:
    688 mg
  • Retinol - A vitamin:
    232 micro
  • α-karotin
    153 micro
  • β-karotin
    2218 micro
  • β-crypt
    21 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    9647 micro
Összesen 1927 kcal
  • 7% Fehérje
  • 21% Szénhidrát
  • 8% Zsír
  • 64% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • E vitamin:
  • Lut-zea
  • Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    4.1 g

Zsír

  • Összesen
    5.2 g
  • Telített zsírsav
    2 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    2 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    32 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    603.4 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    5 mg
  • Kálcium
    28 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    33 mg
  • Foszfor
    99 mg
  • Nátrium
    436 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    13.2 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    2 mg

VÍZ

  • Összesen
    40.3 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    25 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    32 mg
  • D vitamin:
    7 micro
  • K vitamin:
    37 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    0 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    49 micro
  • Kolin:
    41 mg
  • Retinol - A vitamin:
    14 micro
  • α-karotin
    9 micro
  • β-karotin
    131 micro
  • β-crypt
    1 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    569 micro
Összesen 113 kcal

Hozzávalók

Quinoa megfőzése

Brokkoli megfőzése

Hozzávalók az öntethez

Hozzávalók a tetejére

Elkészítés

Quinoa megfőzése

  1. Főzzük meg a quinoát. Akkor jó, amikor szétnyílnak a szemek.
  2. Öntsük bele egy téglalap alakú, kisebb tepsibe (20*30cm).

Brokkoli megfőzése

  1. Főzzük meg a brokkolit. Ne főzzük túl, max. 3 percig szoktam főzni.
  2. Öntsük rá a quinoára.

Hozzávalók az öntethez

  1. Verjük fel a tojásokat.
  2. Adjuk hozzá a vegán tejfölt. Sózzuk és borsozzuk.
  3. Öntsük rá a brokkolira.

Hozzávalók a tetejére

  1. Reszeljük a tetejére a sajtot.
  2. Szórjuk meg az amaranttal és a zabpehellyel.
  3. Előmelegített sütőben süssük készre.
  • Sütés hőfoka: 175 °C
  • Sütés módja: alul-felül sütés
  • Tepsi mérete: 20x30x6
  • Sütés ideje: 30 perc
  • Elkészítettem: 20 alkalommal
  • Receptkönyvben: 95
  • Tegnapi nézettség: 0
  • 7 napos nézettség: 11
  • Össznézettség: 5011
  • Feltöltés dátuma: 2020. január 26.

Receptkategóriák

Receptjellemzők

Felhasználó képe

Ha a lányomnak készítem, akkor csirkemellet is pirítok hozzá, és azzal együtt rétegezem. A puffasztott amarant isteni diós ízt ad az ételnek, ha lehet, ne hagyjátok el.

Hasonló receptek

Összes rakott zöldség

Hozzávalók

Quinoa megfőzése

Brokkoli megfőzése

Hozzávalók az öntethez

Hozzávalók a tetejére

Címlapról ajánljuk

További cikkek

Még több cikk

Top Receptek

Még több top recept

Friss receptek

Még több friss recept