húsételek ragu

Különleges pesto-s csirke

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű nagyon gyors

Janner

4adag

Előkészítés

10perc

Főzés

20perc

Összesen

30perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

10% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír

2g olívaolaj

18 kcal
56g csirkemellfilé

68 kcal
15g pesto

59 kcal
50g paradicsomlé

9 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1g fokhagyma

1 kcal

Összesen 170 kcal

10% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír

8g olívaolaj

71 kcal
225g csirkemellfilé

270 kcal
60g pesto

234 kcal
200g paradicsomlé

34 kcal
160g sárgarépa

58 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3g fokhagyma

4 kcal

Összesen 671 kcal

10% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír

1.2g olívaolaj

11 kcal
34.3g csirkemellfilé

41 kcal
9.1g pesto

36 kcal
30.5g paradicsomlé

5 kcal
24.4g sárgarépa

9 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal

Összesen 103 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

10% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
β-karotin

Fehérje

Összesen
14.5 g

Zsír

Összesen
9.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
41 mg

Ásványi anyagok

Összesen
405.8 g
Cink
1 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
21 mg
Vas
1 mg
Magnézium
26 mg
Foszfor
143 mg
Nátrium
202 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
6.6 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
120.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
314 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
37 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
53 mg
Retinol - A vitamin:
5 micro
α-karotin
1238 micro
β-karotin
3084 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
4519 micro
Lut-zea
121 micro

Összesen 170 kcal

10% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
β-karotin

Fehérje

Összesen
58 g

Zsír

Összesen
36.4 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
164 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1623 g
Cink
2 mg
Szelén
53 mg
Kálcium
83 mg
Vas
2 mg
Magnézium
103 mg
Foszfor
571 mg
Nátrium
808 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
26.4 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
482.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1255 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
149 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
28 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
87 micro
Kolin:
212 mg
Retinol - A vitamin:
20 micro
α-karotin
4951 micro
β-karotin
12338 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
18075 micro
Lut-zea
485 micro

Összesen 671 kcal

10% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
β-karotin

Fehérje

Összesen
8.8 g

Zsír

Összesen
5.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
25 mg

Ásványi anyagok

Összesen
247.4 g
Cink
0 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
13 mg
Vas
0 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
87 mg
Nátrium
123 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
73.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
191 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
32 mg
Retinol - A vitamin:
3 micro
α-karotin
755 micro
β-karotin
1881 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
2755 micro
Lut-zea
74 micro

Összesen 103 kcal

Hozzávalók

1 ek olívaolaj
1 db csirkemellfilé
4 ek pesto
2 dl paradicsomlé
2 közepes db sárgarépa
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 gerezd fokhagyma

Elkészítés

A csirkemellet vékony csíkokra vágjuk.
Kevés olajon a csirkemellet kifehéredésig pirítjuk, majd hozzáadjuk a lereszelt répát, amivel 1 percig pirítjuk.
Hozzáadjuk a paradicsomlevet, és ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, kevés fokhagymát is nyomunk bele.
Mikor már majdnem készre főtt a csirke, hozzáadjuk a pesto-t, és 5 percig lassú tűzön összefőzzük.
Az elkészült ételt tésztával tálaljuk.

Receptkönyvben: 271
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 9
Össznézettség: 3587
Feltöltés dátuma: 2019. március 11.