húsételek joghurtos csirke

Joghurtos-fűszeres csirkemell

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű nagyon gyors

giuliettalupa

4adag

Előkészítés

5perc

Főzés

25perc

Összesen

30perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

22% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír

2g olívaolaj

18 kcal
125g csirkemellfilé

150 kcal
50g görög joghurt

52 kcal
0g csípős fűszerpaprika

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g szegfűbors

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g szegfűszeg

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g koriander

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 220 kcal

22% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír

8g olívaolaj

71 kcal
500g csirkemellfilé

600 kcal
200g görög joghurt

206 kcal
0g csípős fűszerpaprika

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g szegfűbors

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g szegfűszeg

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g koriander

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 877 kcal

22% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír

1.1g olívaolaj

10 kcal
70.6g csirkemellfilé

85 kcal
28.2g görög joghurt

29 kcal
0g csípős fűszerpaprika

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g szegfűbors

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g szegfűszeg

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g koriander

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 124 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

22% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
30.1 g

Zsír

Összesen
9.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
91 mg

Ásványi anyagok

Összesen
393.7 g
Cink
1 mg
Szelén
29 mg
Kálcium
6 mg
Vas
0 mg
Magnézium
35 mg
Foszfor
266 mg
Nátrium
56 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
2.5 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
0 mg

VÍZ

Összesen
92.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
11 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
103 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 220 kcal

22% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
120.5 g

Zsír

Összesen
37.1 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
365 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1574.8 g
Cink
3 mg
Szelén
114 mg
Kálcium
25 mg
Vas
2 mg
Magnézium
140 mg
Foszfor
1065 mg
Nátrium
225 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
10 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
0 mg

VÍZ

Összesen
369.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
45 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
48 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
45 micro
Kolin:
411 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 877 kcal

22% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
17 g

Zsír

Összesen
5.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
52 mg

Ásványi anyagok

Összesen
222.4 g
Cink
0 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
4 mg
Vas
0 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
150 mg
Nátrium
32 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
1.4 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
0 mg

VÍZ

Összesen
52.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
6 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
6 micro
Kolin:
58 mg
Retinol - A vitamin:
6 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 124 kcal

Hozzávalók

1 ek olívaolaj
50 dkg csirkemellfilé
2 dl görög joghurt
1 teáskanál csípős fűszerpaprika (őrölt)
1 kk fokhagymapor
1 csipet fekete bors (őrölt)
1 csipet szegfűbors (őrölt)
1 csipet kurkuma (őrölt)
1 csipet római kömény (őrölt)
1 csipet kakukkfű (morzsolt)
1 késhegynyi szegfűszeg (őrölt)
1 késhegynyi fahéj (őrölt)
6 szál koriander (friss)
só ízlés szerint

Elkészítés

A csirkehúst vékony csíkokra vágjuk, majd egy nagyobb serpenyőben elkezdjük pirítani az olajon.
Mikor a hús már kifehéredett megsózzuk és megszórjuk a fűszerekkel, a koriandert kivéve. Fedő alatt pároljuk kb. 20 percig.
Mikor a hús megpuhult, hozzáöntjük a joghurtot, keverünk egyet rajta, és levesszük a tűzről. Szükség szerint utánaízesítjük, ha kell.
Tálalás előtt megszórjuk friss, aprított korianderlevelekkel.

Elkészítettem: 4 alkalommal
Receptkönyvben: 337
Tegnapi nézettség: 9
7 napos nézettség: 42
Össznézettség: 13400
Feltöltés dátuma: 2020. május 02.