r
Nosalty Logó

Gyors csicseriborsós egytál

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes
Aventerra
Gyors csicseriborsós egytál
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
  • 3% Fehérje
  • 13% Szénhidrát
  • 5% Zsír
Összesen 425 Kcal
  • 3% Fehérje
  • 13% Szénhidrát
  • 5% Zsír
Összesen 1274 Kcal
  • 3% Fehérje
  • 13% Szénhidrát
  • 5% Zsír
Összesen 102 Kcal
  • 3% Fehérje
  • 13% Szénhidrát
  • 5% Zsír
  • 79% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Likopin
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    13.1 g

Zsír

  • Összesen
    19.9 g
  • Telített zsírsav
    13 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    2 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    2 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    741 g
  • Cink
    2 mg
  • Szelén
    5 mg
  • Kálcium
    108 mg
  • Vas
    3 mg
  • Magnézium
    94 mg
  • Foszfor
    242 mg
  • Nátrium
    285 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    55.6 g
  • Cukor
    17 mg
  • Élelmi rost
    12 mg

VÍZ

  • Összesen
    329.1 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    76 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    31 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    39 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    4 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    126 micro
  • Kolin:
    43 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    25 micro
  • β-karotin
    823 micro
  • β-crypt
    174 micro
  • Likopin
    3660 micro
  • Lut-zea
    1060 micro
Összesen 425 Kcal
  • 3% Fehérje
  • 13% Szénhidrát
  • 5% Zsír
  • 79% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Likopin
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    39.3 g

Zsír

  • Összesen
    59.6 g
  • Telített zsírsav
    39 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    6 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    6 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    2222.9 g
  • Cink
    5 mg
  • Szelén
    16 mg
  • Kálcium
    324 mg
  • Vas
    8 mg
  • Magnézium
    283 mg
  • Foszfor
    725 mg
  • Nátrium
    856 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    4 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    166.8 g
  • Cukor
    51 mg
  • Élelmi rost
    37 mg

VÍZ

  • Összesen
    987.2 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    228 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    4 mg
  • C vitamin:
    94 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    117 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    3 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    11 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    378 micro
  • Kolin:
    130 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    75 micro
  • β-karotin
    2470 micro
  • β-crypt
    521 micro
  • Likopin
    10980 micro
  • Lut-zea
    3180 micro
Összesen 1274 Kcal
  • 3% Fehérje
  • 13% Szénhidrát
  • 5% Zsír
  • 79% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Likopin
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    3.1 g

Zsír

  • Összesen
    4.7 g
  • Telített zsírsav
    3 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    0 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    174.9 g
  • Cink
    0 mg
  • Szelén
    1 mg
  • Kálcium
    26 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    22 mg
  • Foszfor
    57 mg
  • Nátrium
    67 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    13.1 g
  • Cukor
    4 mg
  • Élelmi rost
    3 mg

VÍZ

  • Összesen
    77.7 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    18 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    7 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    9 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    30 micro
  • Kolin:
    10 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    6 micro
  • β-karotin
    194 micro
  • β-crypt
    41 micro
  • Likopin
    864 micro
  • Lut-zea
    250 micro
Összesen 102 Kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. A kókuszzsíron megpirítjuk az apróra vágott lilahagymát és a fokhagymát. Én ilyenkor szoktam beletenni a fűszereket is, (tényleg ízlés szerint mindent, ki hogy bírja az erős, intenzív ízeket) és picit átpirítom az egészet.
  2. Beletesszük a konzerv paradicsomot, amiből érdemes a kockákra aprítottat venni, de ha hámozott egész paradicsomot kaptunk, az is megfelel. Felforraljuk.
  3. Beletesszük a kukoricát (ha szükséges, öntsük le a konzerv levet) és a csicseriborsót. Én mindkét konzerv zöldséget átmostam.
  4. Kóstolás után addig főzzük, míg a paradicsom és a zöldségek megpuhulnak. Én szeretem roppanósabban is, tehát nem kell neki negyed óránál több.
  5. A koriandert megmossuk, és apróra vágjuk, majd tálaláskor az ételt megszórjuk vele. Ízesíthetjük egy-két kanál sűrű, natúr joghurttal is, ami lágyítja a jó kis erős ízt.
  • Elkészítettem: 3 alkalommal
  • Receptkönyvben: 33
  • Tegnapi nézettség: 0
  • 7 napos nézettség: 0
  • Össznézettség: 2553
  • Feltöltés dátuma: 2016. június 12.

Ajánló

Simán, magában, de naan lepény kenyérrel, pitával (amit előtte érdemes megpirítani szárazon, serpenyőben) és rizzsel is tökéletes. A képen rizzsel tálalva látható, éppen volt főzve, és kipróbáltam ezzel is.    

Receptkategóriák

Gyors csicseriborsós egytál
Aventerra 21 recept

A recept ihletet a Pinteresten találtam, picit máshogy készítettem el. Ami jó benne, hogy finom, gyorsan készen van és felmelegít egy hűvösebb nap után. Ebédre is kiváló. Ha natúr joghurt nélkül készül, akkor ugyebár laktózmentes. Ha kenyér nélkül esszük, akkor gluténmentes. Na meg vegán is. :)

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

További cikkek