egytálételek csőben sült ételek

Csőben sült sárgarépa zöldborsóval

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

tekovacs

2adag

Előkészítés

10perc

Főzés

5perc

Sütés

8perc

Összesen

23perc

Sütés hőfoka

200 °C

grill

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

6% Fehérje
9% Szénhidrát
7% Zsír

125g sárgarépa

46 kcal
100g zöldborsó

81 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
7g vaj

50 kcal
23g petrezselyem

8 kcal
50g sajt

176 kcal
20g tejföl

40 kcal
10g tojássárgája

32 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 466 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
7% Zsír

250g sárgarépa

91 kcal
200g zöldborsó

162 kcal
180g vöröshagyma

66 kcal
14g vaj

100 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
100g sajt

352 kcal
40g tejföl

79 kcal
20g tojássárgája

64 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 930 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
7% Zsír

29.4g sárgarépa

11 kcal
23.6g zöldborsó

19 kcal
21.2g vöröshagyma

8 kcal
1.6g vaj

12 kcal
5.3g petrezselyem

2 kcal
11.8g sajt

41 kcal
4.7g tejföl

9 kcal
2.4g tojássárgája

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 110 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

6% Fehérje
9% Szénhidrát
7% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
Lut-zea
α-karotin

Fehérje

Összesen
22 g

Zsír

Összesen
27.2 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
197 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1372.2 g
Cink
3 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
471 mg
Vas
4 mg
Magnézium
80 mg
Foszfor
420 mg
Nátrium
376 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
35.8 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
11 mg

VÍZ

Összesen
313.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1330 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
83 mg
D vitamin:
32 micro
K vitamin:
411 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
161 micro
Kolin:
141 mg
Retinol - A vitamin:
265 micro
α-karotin
3893 micro
β-karotin
10843 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
4127 micro

Összesen 466 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
7% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
Lut-zea
α-karotin

Fehérje

Összesen
44.1 g

Zsír

Összesen
54.5 g
Telített zsírsav
30 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
394 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2744.5 g
Cink
7 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
943 mg
Vas
8 mg
Magnézium
161 mg
Foszfor
839 mg
Nátrium
753 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
71.5 g
Cukor
31 mg
Élelmi rost
22 mg

VÍZ

Összesen
627 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2660 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
165 mg
D vitamin:
65 micro
K vitamin:
822 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
322 micro
Kolin:
282 mg
Retinol - A vitamin:
530 micro
α-karotin
7786 micro
β-karotin
21687 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
2 micro
Lut-zea
8253 micro

Összesen 930 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
7% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
Lut-zea
α-karotin

Fehérje

Összesen
5.2 g

Zsír

Összesen
6.4 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
46 mg

Ásványi anyagok

Összesen
323.3 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
111 mg
Vas
1 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
99 mg
Nátrium
89 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
8.4 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
73.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
313 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
19 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
97 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
38 micro
Kolin:
33 mg
Retinol - A vitamin:
62 micro
α-karotin
917 micro
β-karotin
2554 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
972 micro

Összesen 110 kcal

Hozzávalók

25 dkg sárgarépa
20 dkg zöldborsó
2 közepes fej vöröshagyma
1 ek vaj (vagy margarin)
1 csokor petrezselyem
10 dkg sajt
2 ek tejföl (vagy főzőtejszín)
1 db tojássárgája
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Elkészítés

A répát tisztítsuk meg, vágjuk ferde karikákra.
A borsóval egyött főzzük 5 percet sós vízben (vegetával vagy húsleveskockával)
A hagymát vajon megpároljuk,adjuk hozzá az apróra vágott petrezselymet.
Keverjük hozzá a megfőtt répát, borsót.
Az egészet öntsük egyhőálló tálba.
Keverjük össze a sajtot a tojással és a tejszínnel, borsozzuk (sózzuk picit ha kell).
Ezt a keveréket öntsük a párolt zöldségre és előmelegített grillsütőben vagy gázsütőben kb. 8 percet süssük. Addig, amíg a sajtmártás barnulni kezd.
Ha kész, szórjuk meg friss, vagdalt fűszernövényekkel.

Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 20x20
Sütés ideje: 8 perc
Elkészítettem: 4 alkalommal
Receptkönyvben: 145
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 9404
Feltöltés dátuma: 2011. július 03.