r
Nosalty Logó

Jamie Oliver házi müzlikeveréke

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes
Bodon Judit dietetikus
Jamie Oliver házi müzlikeveréke
adag
Előkészítés
perc
  • 12% Fehérje
  • 60% Szénhidrát
  • 14% Zsír
Összesen 206 Kcal
  • 12% Fehérje
  • 60% Szénhidrát
  • 14% Zsír
Összesen 2468 Kcal
  • 12% Fehérje
  • 60% Szénhidrát
  • 14% Zsír
Összesen 398 Kcal
  • 12% Fehérje
  • 60% Szénhidrát
  • 14% Zsír
  • 14% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Szelén
  • Nátrium

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • E vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:
  • C vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    6.3 g

Zsír

  • Összesen
    7.5 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    3 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    2 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    344.3 g
  • Cink
    2 mg
  • Szelén
    12 mg
  • Kálcium
    49 mg
  • Vas
    2 mg
  • Magnézium
    79 mg
  • Foszfor
    196 mg
  • Nátrium
    4 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    30.1 g
  • Cukor
    4 mg
  • Élelmi rost
    5 mg

VÍZ

  • Összesen
    6.6 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    3 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    0 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    6 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    19 micro
  • Kolin:
    18 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    5 micro
  • β-karotin
    33 micro
  • β-crypt
    8 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    84 micro
Összesen 206 Kcal
  • 12% Fehérje
  • 60% Szénhidrát
  • 14% Zsír
  • 14% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Szelén
  • Nátrium

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • E vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:
  • C vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    75.6 g

Zsír

  • Összesen
    89.5 g
  • Telített zsírsav
    12 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    40 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    28 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    4131.4 g
  • Cink
    20 mg
  • Szelén
    144 mg
  • Kálcium
    584 mg
  • Vas
    26 mg
  • Magnézium
    945 mg
  • Foszfor
    2348 mg
  • Nátrium
    43 mg
  • Réz
    4 mg
  • Mangán
    18 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    361.7 g
  • Cukor
    46 mg
  • Élelmi rost
    61 mg

VÍZ

  • Összesen
    79.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    40 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    14 mg
  • C vitamin:
    1 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    75 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    3 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    11 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    231 micro
  • Kolin:
    214 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    57 micro
  • β-karotin
    402 micro
  • β-crypt
    93 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    1003 micro
Összesen 2468 Kcal
  • 12% Fehérje
  • 60% Szénhidrát
  • 14% Zsír
  • 14% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Szelén
  • Nátrium

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • E vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:
  • C vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    12.2 g

Zsír

  • Összesen
    14.4 g
  • Telített zsírsav
    2 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    6 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    5 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    666.4 g
  • Cink
    3 mg
  • Szelén
    23 mg
  • Kálcium
    94 mg
  • Vas
    4 mg
  • Magnézium
    152 mg
  • Foszfor
    379 mg
  • Nátrium
    7 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    3 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    58.3 g
  • Cukor
    7 mg
  • Élelmi rost
    10 mg

VÍZ

  • Összesen
    12.9 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    6 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    2 mg
  • C vitamin:
    0 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    12 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    2 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    37 micro
  • Kolin:
    35 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    9 micro
  • β-karotin
    65 micro
  • β-crypt
    15 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    162 micro
Összesen 398 Kcal
  • Nosalty kipróbálta

Hozzávalók

Elkészítés

  1. A dióféléket vágjuk nagyobb darabokra. Vásárolhatunk előre csomagolt dióféle- és magkeverékeket. A még karakteresebb ízért zsiradék nélkül, serpenyőben meg is piríthatjuk a dióféléket, olajos magvakat.
  2. Az aszalt gyümölcsöket (lehet mazsola, aranymazsola, szilva, sárgabarack, körte, alma stb. - ízlés szerint) is vágjuk kisebb darabokra.
  3. A nagyszemű zabpelyhet, a magokat, a dióféléket keverjük össze az aszalt gyümölcsökkel (itt esetleg adhatunk hozzá őrölt fahéjat).
  4. A keveréket helyezzük egy jól zárható dobozba/üvegbe, amihez a későbbiekben nyúlhatunk.
  5. Tálalhatjuk reggelire, közvetlenül fogyasztás előtt natúr joghurtot és friss, szezonális gyümölcsöket adva hozzá, illetve tálalhatjuk úgy is, hogy a keveréket este felöntjük annyi tejjel, amennyi ellepi, és éjszakára lefedve a hűtőbe tesszük, majd reggel gyümölcsökkel tálaljuk.
  • Elkészítettem: 1 alkalommal
  • Receptkönyvben: 81
  • Tegnapi nézettség: 0
  • 7 napos nézettség: 3
  • Össznézettség: 3484
  • Feltöltés dátuma: 2016. május 19.

Receptkategóriák

Jamie Oliver házi müzlikeveréke
Bodon Judit dietetikus 31 recept

Jamie Oliver 2012-ben hirdette meg a Food Revolution mozgalmat, amelynek fő fókusza a főzés örömének megismertetése, az egészségünk érdekében a valódi (nem feldolgozott) ételek népszerűsítése. A mozgalomhoz kapcsolódóan minden évben megrendezik az ún. Food Revolution Day-t, amelynek alkalmából a világ minden pontján emberek ezrei főznek családjukkal, barátaikkal, iskolatársaikkal stb. Idén (2016-ban) a május 20-ára eső Food Revolution Day alkalmából Jamie Oliver összeállított egy 10 alapreceptből álló listát, amelyet a kezdők is el tudnak készíteni és amelyekkel már egy stabil konyhai tudás megszerezhető. Ennek a müzlikeveréknek a receptje is a 10 alaprecept között volt, mi ezt készítettük el a Food Revolution Day alkalmából.  Az élelmi rostokban, összetett szénhidrátokban, értékes zsírsavakban, vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag otthon összeállított müzlikeveréket tegyük el bátran jól zárható üvegben, és használjunk fel belőle rendszeresen! Tálaljuk natúr joghurttal, friss, szezonális gyümölcsökkel!

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

További cikkek