egytálételek rizses hús

Zöldbabos, borsós, csirkés rizs

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

4adag

Előkészítés

15perc

Főzés

40perc

Összesen

55perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

13% Fehérje
10% Szénhidrát
3% Zsír

200g csirkemellfilé

240 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
5g citromlé

1 kcal
31g gyors rizs

112 kcal
43g vöröshagyma

15 kcal
2g vaj

13 kcal
75g zöldborsó

61 kcal
75g zöldbab

20 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
50g szárnyas alaplé

4 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 519 kcal

13% Fehérje
10% Szénhidrát
3% Zsír

800g csirkemellfilé

960 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
20g citromlé

4 kcal
125g gyors rizs

448 kcal
170g vöröshagyma

62 kcal
7g vaj

50 kcal
300g zöldborsó

243 kcal
300g zöldbab

82 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
200g szárnyas alaplé

14 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 2075 kcal

13% Fehérje
10% Szénhidrát
3% Zsír

41.1g csirkemellfilé

49 kcal
1.2g olívaolaj

11 kcal
1g citromlé

0 kcal
6.4g gyors rizs

23 kcal
8.7g vöröshagyma

3 kcal
0.4g vaj

3 kcal
15.4g zöldborsó

12 kcal
15.4g zöldbab

4 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
10.3g szárnyas alaplé

1 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 106 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

13% Fehérje
10% Szénhidrát
3% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
52.8 g

Zsír

Összesen
13.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
150 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1066.4 g
Cink
3 mg
Szelén
52 mg
Kálcium
64 mg
Vas
4 mg
Magnézium
109 mg
Foszfor
574 mg
Nátrium
260 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
44.1 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
8 mg

VÍZ

Összesen
310.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
82 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
43 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
51 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
23 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
169 micro
Kolin:
199 mg
Retinol - A vitamin:
30 micro
α-karotin
61 micro
β-karotin
590 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2282 micro

Összesen 519 kcal

13% Fehérje
10% Szénhidrát
3% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
211 g

Zsír

Összesen
53.3 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
599 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4265.8 g
Cink
11 mg
Szelén
209 mg
Kálcium
255 mg
Vas
16 mg
Magnézium
435 mg
Foszfor
2295 mg
Nátrium
1040 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
176.5 g
Cukor
33 mg
Élelmi rost
30 mg

VÍZ

Összesen
1240.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
326 micro
B6 vitamin:
8 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
171 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
203 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
90 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
676 micro
Kolin:
794 mg
Retinol - A vitamin:
119 micro
α-karotin
245 micro
β-karotin
2360 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
9130 micro

Összesen 2075 kcal

13% Fehérje
10% Szénhidrát
3% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
10.8 g

Zsír

Összesen
2.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
31 mg

Ásványi anyagok

Összesen
219.2 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
13 mg
Vas
1 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
118 mg
Nátrium
53 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
9.1 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
63.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
17 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
35 micro
Kolin:
41 mg
Retinol - A vitamin:
6 micro
α-karotin
13 micro
β-karotin
121 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
469 micro

Összesen 106 kcal

Hozzávalók

80 dkg csirkemellfilé
3 ek olívaolaj
1 fél citromból nyert citromlé
125 g gyors rizs
1 nagy fej vöröshagyma
0.5 ek vaj
30 dkg zöldborsó
30 dkg zöldbab
zöldfűszer ízlés szerint (sómentes keverék)
2 dl szárnyas alaplé (tyúkhúsleves)
négyszínű bors ízlés szerint
só ízlés szerint

Elkészítés

Megtisztítjuk a csirkemellet és kis darabokra vágjuk.
Olívaolajon feltesszük sülni a csirkét, sózzuk, fél citrom levét nyomjuk rá. 25-30 percig sütjük. Borsozzuk és még 5 percig sütjük.
Megfőzzük a rizst, úgy hogy egy egész vöröshagymát teszünk a vízbe, kicsit bevagdosva és sózzuk.
Megolvasztjuk a vajat és megpároljuk a borsót, amikor majdnem kész hozzáadjuk a zöldbabot.
Ráöntjük a levest és elfőzzük.
Ezalatt elkészül a hús és a rizs, amit a borsóhoz és a zöldbabhoz adunk.
Fűszerezzük.
5 percig összesütjük folyamatos kevergetés mellett, mert könnyen odaég.
Kellemes főzést és jó étvágyat kívánok!

Receptkönyvben: 62
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 3
Össznézettség: 12084
Feltöltés dátuma: 2009. május 02.

Ajánló

Friss borsóval, zöldbabbal lesz az igazi, de azt csak kíméletesen kell majd párolni.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - egytálételek
- kategória:
  - rizses hús

Receptjellemzők

- fogás:
  - főétel
- konyha:
  - magyar
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - gyors
- szakács elkészítette:
  - ritkán készített
- mikor:
  - ebéd ,
  - vacsora
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - cukormentes ,
  - tojásmentes

NS 17520 recept

Bevásároltunk, de útközben el kellett mennünk segíteni a párom testvéréhez....a fagyasztott borsóról meg a zöldbabról meg is feledkeztünk. Így adva volt, hogy mi kerül az asztalra....