tészta cukkinis tészta

Tricolor spagetti

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

8adag

Előkészítés

20perc

Főzés

30perc

Összesen

50perc

Egy adagban
8 adagban
100g-ban

10% Fehérje
28% Szénhidrát
6% Zsír

28g csirkemellfilé

34 kcal
11g vöröshagyma

4 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
25g cukkini

4 kcal
15g kápia paprika

3 kcal
13g csemegekukorica

11 kcal
3g olívaolaj

27 kcal
25g főzőtejszín

33 kcal
1g étkezési keményítő

5 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g borsikafű

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
63g spagetti tészta

232 kcal
13g trappista sajt

44 kcal

Összesen 398 kcal

10% Fehérje
28% Szénhidrát
6% Zsír

225g csirkemellfilé

270 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
200g cukkini

32 kcal
120g kápia paprika

26 kcal
100g csemegekukorica

86 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
200g főzőtejszín

262 kcal
10g étkezési keményítő

38 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g borsikafű

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
500g spagetti tészta

1855 kcal
100g trappista sajt

352 kcal

Összesen 3174 kcal

10% Fehérje
28% Szénhidrát
6% Zsír

14.3g csirkemellfilé

17 kcal
5.7g vöröshagyma

2 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal
12.7g cukkini

2 kcal
7.6g kápia paprika

2 kcal
6.3g csemegekukorica

5 kcal
1.5g olívaolaj

13 kcal
12.7g főzőtejszín

17 kcal
0.6g étkezési keményítő

2 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g borsikafű

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
31.7g spagetti tészta

118 kcal
6.3g trappista sajt

22 kcal

Összesen 201 kcal

Egy adagban
8 adagban
100g-ban

10% Fehérje
28% Szénhidrát
6% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
19.2 g

Zsír

Összesen
11.4 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
45 mg

Ásványi anyagok

Összesen
620.8 g
Cink
2 mg
Szelén
49 mg
Kálcium
131 mg
Vas
2 mg
Magnézium
58 mg
Foszfor
274 mg
Nátrium
103 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
54 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
105.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
89 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
172 micro
Kolin:
46 mg
Retinol - A vitamin:
65 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
243 micro
β-crypt
75 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
603 micro

Összesen 398 kcal

10% Fehérje
28% Szénhidrát
6% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
153.7 g

Zsír

Összesen
91 g
Telített zsírsav
37 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
36 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
357 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4966.1 g
Cink
13 mg
Szelén
391 mg
Kálcium
1049 mg
Vas
20 mg
Magnézium
465 mg
Foszfor
2194 mg
Nátrium
827 mg
Réz
2 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrátok

Összesen
431.6 g
Cukor
41 mg
Élelmi rost
24 mg

VÍZ

Összesen
846.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
712 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
176 mg
D vitamin:
27 micro
K vitamin:
34 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
61 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1378 micro
Kolin:
366 mg
Retinol - A vitamin:
523 micro
α-karotin
36 micro
β-karotin
1947 micro
β-crypt
597 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4826 micro

Összesen 3174 kcal

10% Fehérje
28% Szénhidrát
6% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.8 g

Zsír

Összesen
5.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
23 mg

Ásványi anyagok

Összesen
315.3 g
Cink
1 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
67 mg
Vas
1 mg
Magnézium
30 mg
Foszfor
139 mg
Nátrium
53 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
27.4 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
53.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
45 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
87 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
33 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
124 micro
β-crypt
38 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
306 micro

Összesen 201 kcal

Hozzávalók

1 db csirkemellfilé
1 közepes db vöröshagyma
2 gerezd fokhagyma
1 közepes db cukkini
1 közepes db kápia paprika
10 dkg csemegekukorica
3 ek olívaolaj
200 ml főzőtejszín
1 csapott ek étkezési keményítő
bazsalikom ízlés szerint
borsikafű ízlés szerint
1 csipet oregánó
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
50 dkg spagetti tészta
10 dkg trappista sajt

Elkészítés

A hagymát apróra, a többi szilárd hozzávalót kisebb csíkokra vágjuk.
A hagymát megpirítjuk az olívaolajon, majd hozzáadjuk a fokhagymát, a csirkemellet és a kápia paprikát. Jól átsütjük, kb. 4-5 percig együtt sütjük, pároljuk. Sűrűn megkevergetjük.
Második ütemben adjuk hozzá a csíkokra vágott cukkinit és a kukoricát. Erre azért van szükség, hogy a cukkini nehogy túlságosan szétfőjön. Megfűszerezzük, kevés vizet öntünk alá, ha szükséges (vigyázzunk, mert a cukkini is enged levelet), és kb. 15-20 perc alatt készre pároljuk.
Ha minden megpuhult, hozzáöntjük a főzőtejszínt, és a kevés vízben vagy tejben elkevert étkezési keményítőt. Jól elkeverjük. Még néhányat rottyan, és kész is.
Az időközben sós vízben megfőzött spagettivel tálaljuk. Igény szerint reszelt sajttal megszórjuk.

Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 17
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 1304
Feltöltés dátuma: 2014. július 31.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - tészta
- kategória:
  - cukkinis tészta

Receptjellemzők

- fogás:
  - főétel
- konyha:
  - magyar
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - gyors
- szakács elkészítette:
  - ritkán készített
- mikor:
  - ebéd ,
  - vacsora
- Speciális étrendek:
  - cukormentes ,
  - tojásmentes

NS 17520 recept

Volt itthon egy darab cukkinim és egy csirkemellem, és persze ez+az a hűtőben. Ez lett belőle. Mindenkinek nagyon ízlett, így felkerült a kedvencek közé. Gondoltam, megosztom a Nosalty táborával is, hátha másnak is annyira fog ízleni, mint nekünk.