Tojáslepény spenóttal

Name: Tojáslepény spenóttal
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 2
Cuisine: japán
Ingredients: 2 db Tojás; 8 dkg Spenót; 0 ízlés szerint Só elhagyható; 1 teáskanál Napraforgó olaj

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

RAW

2adag

Előkészítés

10perc

Főzés

5perc

Sütés

10perc

Összesen

25perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

9% Fehérje
1% Szénhidrát
9% Zsír

55g tojás

69 kcal
40g spenót

7 kcal
0g só

0 kcal
2g napraforgó olaj

18 kcal

Összesen 94 kcal

9% Fehérje
1% Szénhidrát
9% Zsír

110g tojás

138 kcal
80g spenót

13 kcal
0g só

0 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

Összesen 186 kcal

9% Fehérje
1% Szénhidrát
9% Zsír

56.7g tojás

71 kcal
41.2g spenót

7 kcal
0g só

0 kcal
2.1g napraforgó olaj

18 kcal

Összesen 96 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

9% Fehérje
1% Szénhidrát
9% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
6.9 g

Zsír

Összesen
6.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
303.5 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
56 mg
Vas
2 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
110 mg
Nátrium
91 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
1.4 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
63.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
213 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
139 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
79 micro
Kolin:
148 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1620 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3756 micro

Összesen 94 kcal

9% Fehérje
1% Szénhidrát
9% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
13.8 g

Zsír

Összesen
13.4 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
607 g
Cink
2 mg
Szelén
30 mg
Kálcium
111 mg
Vas
3 mg
Magnézium
57 mg
Foszfor
220 mg
Nátrium
183 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
2.8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
126.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
425 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
279 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
157 micro
Kolin:
296 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3241 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
7513 micro

Összesen 186 kcal

9% Fehérje
1% Szénhidrát
9% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
7.1 g

Zsír

Összesen
6.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
186 mg

Ásványi anyagok

Összesen
312.9 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
57 mg
Vas
2 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
113 mg
Nátrium
94 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
1.4 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
65.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
219 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
41 micro
K vitamin:
144 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
81 micro
Kolin:
152 mg
Retinol - A vitamin:
80 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1670 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3873 micro

Összesen 96 kcal

Kiemelt recept
2013
Heti menü: végre tavasz!

Hozzávalók

2 db tojás
8 dkg spenót
só ízlés szerint (elhagyható)
1 teáskanál napraforgó olaj

Elkészítés

Egy lábasban vizet forralunk, ebbe tesszük a spenótot.
Kb. 3-5 percig főzzük, ezután a spenótot jeges vízbe helyezzük.
Óvatosan kicsavarjuk a vizet a spenótból, és kb. 1-1,5 cm széles rudakat formázunk belőle.
A hossza akkora legyen, amekkora a palacsintánk.
Verjük fel a tojásokat, sózzuk ízlés szerint.
Nagyon vékonyan olajozzuk meg a serpenyőt.
Annyi tojást öntünk a serpenyőbe, hogy forgatás nélkül átsüljön.
Még a serpenyőben ráhelyezzük a spenót rudat, és óvatosan feltekerjük a palacsintával.
Tálra helyezzük, felszeleteljük. Így 2-3 rudat kapunk a megadott mennyiségből.

Sütés ideje: 10 perc
Elkészítettem: 30 alkalommal
Receptkönyvben: 147
Tegnapi nézettség: 2
7 napos nézettség: 6
Össznézettség: 7665
Feltöltés dátuma: 2012. április 26.

Ajánló

Rizzsel és különböző japán ételekkel nagyon finom.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - palacsinta
- kategória:
  - sós palacsinta

Receptjellemzők

- fogás:
  - meleg előétel
- konyha:
  - japán
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - nagyon gyors
- szakács elkészítette:
  - család kedvence
- babakonyha:
  - baba-mama
- mikor:
  - tízórai ,
  - ebéd ,
  - uzsonna ,
  - vacsora
- vegetáriánus:
- alkalom:
  - vasárnapi ebéd ,
  - születésnap ,
  - buli receptek
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - cukormentes ,
  - tejmentes ,
  - laktózmentes

RAW 137 recept

こんにちは Konnichiwa! Ezt az étel egy japán hölgytől tanultam a neten. Az étel neve Hourenso Tamagoyaki. Én sót nem raktam bele. A bento dobozom egyik alap étele. Kutyáim is nagyon szeretik.:)