r
Nosalty Logó
saláta spenótsaláta

Spenót-kecskesajtsaláta

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes
könnyű nagyon gyors
NS
Spenót-kecskesajtsaláta
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
  • 5% Fehérje
  • 11% Szénhidrát
  • 7% Zsír
Összesen 355 kcal
  • 5% Fehérje
  • 11% Szénhidrát
  • 7% Zsír
Összesen 712 kcal
  • 5% Fehérje
  • 11% Szénhidrát
  • 7% Zsír
Összesen 107 kcal
  • 5% Fehérje
  • 11% Szénhidrát
  • 7% Zsír
  • 77% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Lut-zea
  • E vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    13.7 g

Zsír

  • Összesen
    21 g
  • Telített zsírsav
    8 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    9 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    2 g
  • Koleszterin
    24 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    791.5 g
  • Cink
    2 mg
  • Szelén
    5 mg
  • Kálcium
    171 mg
  • Vas
    4 mg
  • Magnézium
    125 mg
  • Foszfor
    320 mg
  • Nátrium
    164 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    31.2 g
  • Cukor
    4 mg
  • Élelmi rost
    9 mg

VÍZ

  • Összesen
    218.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    301 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    3 mg
  • C vitamin:
    22 mg
  • D vitamin:
    7 micro
  • K vitamin:
    205 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    2 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    189 micro
  • Kolin:
    48 mg
  • Retinol - A vitamin:
    120 micro
  • α-karotin
    28 micro
  • β-karotin
    2138 micro
  • β-crypt
    45 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    4647 micro
Összesen 355 kcal
  • 5% Fehérje
  • 11% Szénhidrát
  • 7% Zsír
  • 77% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Lut-zea
  • E vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    27.4 g

Zsír

  • Összesen
    42.1 g
  • Telített zsírsav
    16 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    19 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    5 g
  • Koleszterin
    47 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1582.9 g
  • Cink
    4 mg
  • Szelén
    9 mg
  • Kálcium
    341 mg
  • Vas
    7 mg
  • Magnézium
    250 mg
  • Foszfor
    640 mg
  • Nátrium
    329 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    2 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    62.5 g
  • Cukor
    9 mg
  • Élelmi rost
    17 mg

VÍZ

  • Összesen
    437.5 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    602 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    6 mg
  • C vitamin:
    44 mg
  • D vitamin:
    13 micro
  • K vitamin:
    411 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    5 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    378 micro
  • Kolin:
    96 mg
  • Retinol - A vitamin:
    241 micro
  • α-karotin
    55 micro
  • β-karotin
    4277 micro
  • β-crypt
    90 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    9294 micro
Összesen 712 kcal
  • 5% Fehérje
  • 11% Szénhidrát
  • 7% Zsír
  • 77% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Lut-zea
  • E vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    4.1 g

Zsír

  • Összesen
    6.3 g
  • Telített zsírsav
    2 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    3 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    7 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    237.7 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    1 mg
  • Kálcium
    51 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    38 mg
  • Foszfor
    96 mg
  • Nátrium
    49 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    9.4 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    3 mg

VÍZ

  • Összesen
    65.7 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    90 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    7 mg
  • D vitamin:
    2 micro
  • K vitamin:
    62 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    57 micro
  • Kolin:
    14 mg
  • Retinol - A vitamin:
    36 micro
  • α-karotin
    8 micro
  • β-karotin
    642 micro
  • β-crypt
    14 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    1395 micro
Összesen 107 kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. A quinoát szűrőben átmossuk, és 1,5 dl forró vízben feltesszük főni, közepes lángon, fedő alatt. 10 perc alatt kész. Addigra a vizet is felszívja.
  2. Közben a spenótot megmossuk, és falatnyi darabokra vágjuk. Félretesszük.
  3. Az avokádót kettévágjuk, magját kivesszük, még a héjában felkockázzuk a húsát, és egy tálba kaparjuk.
  4. Az almaecetet rácsurgatjuk, és összekeverjük.
  5. A salottahagymákat megtisztítjuk, és apróra daraboljuk. Az avokádóhoz keverjük.
  6. A kígyóuborkát meghámozzuk, és felkockázzuk, a salottahagymás avokádóhoz keverjük.
  7. Végül a kecskesajtot is apró darabokra vágjuk, és az avokádós zöldségekhez adjuk.
  8. Egy keverőtálba halmozzuk a spenótot, az avokádós, salottahagymás keveréket és a főtt quinoát. Jól átkeverjük.
  9. Két tányérra halmozzuk, és tálaljuk.
  • Elkészítettem: 2 alkalommal
  • Receptkönyvben: 15
  • Tegnapi nézettség: 0
  • 7 napos nézettség: 0
  • Össznézettség: 1207
  • Feltöltés dátuma: 2016. április 09.

Ajánló

Szója- vagy chiliszósszal, worcestershire szósszal is meglocsolhatjuk.

Receptkategóriák

Receptjellemzők

Felhasználó képe

Pikáns, rostdús saláta. Gazdag vasban és káliumban. Tartalmaz A-, B-, C-, E- és K-vitaminokat is.

Hasonló receptek

Összes spenótsaláta

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

Édes és sós gofrireceptek
Otthon

Édes és sós gofrireceptek

Egy gyümölccsel, édes krémmel vagy csak fagyival tálalt édes gofrinak senki sem tud nemet mondani, sőt, sós gofritársai sem maradnak szégyenben, ha a kedvencekről van szó.

Nosalty

További cikkek

Így gondozzuk helyesen az aloe verát
Életmód

Így gondozzuk helyesen az aloe verát

Az aloe vera egy igen sokoldalú növény, amit mind a gyógyászatban, mind a szépségápolásban már hosszú évszázadok óta használnak. De hogyan tarthatjuk életben a négy fal között, hogy mi is élvezhessük az előnyeit anélkül, hogy boltba vagy drogériába kellene rohannunk a belőle készült termékekekért?

Még több cikk

Top Receptek

Még több top recept

Friss receptek

Még több friss recept