egytálételek reggelire

Sárgabarackos tökmagos bircher müzli

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű villámgyors

1adag

Előkészítés

5perc

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

2% Fehérje
21% Szénhidrát
2% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
4g lenmag

21 kcal
5g tökmag

22 kcal
10g aszalt sárgabarack

24 kcal
155g rizstej

73 kcal
170g alma

80 kcal

Összesen 410 kcal

2% Fehérje
21% Szénhidrát
2% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
4g lenmag

21 kcal
5g tökmag

22 kcal
10g aszalt sárgabarack

24 kcal
155g rizstej

73 kcal
170g alma

80 kcal

Összesen 410 kcal

2% Fehérje
21% Szénhidrát
2% Zsír

12.7g zabpehely

48 kcal
1g lenmag

5 kcal
1.3g tökmag

6 kcal
2.5g aszalt sárgabarack

6 kcal
39.3g rizstej

18 kcal
43.1g alma

20 kcal

Összesen 103 kcal

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

2% Fehérje
21% Szénhidrát
2% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.4 g

Zsír

Összesen
7.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
804.4 g
Cink
3 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
237 mg
Vas
3 mg
Magnézium
126 mg
Foszfor
346 mg
Nátrium
68 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
79.3 g
Cukor
30 mg
Élelmi rost
12 mg

VÍZ

Összesen
278.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
120 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
65 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
33 mg
Retinol - A vitamin:
98 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
258 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
160 micro

Összesen 410 kcal

2% Fehérje
21% Szénhidrát
2% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.4 g

Zsír

Összesen
7.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
804.4 g
Cink
3 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
237 mg
Vas
3 mg
Magnézium
126 mg
Foszfor
346 mg
Nátrium
68 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
79.3 g
Cukor
30 mg
Élelmi rost
12 mg

VÍZ

Összesen
278.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
120 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
65 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
33 mg
Retinol - A vitamin:
98 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
258 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
160 micro

Összesen 410 kcal

2% Fehérje
21% Szénhidrát
2% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.4 g

Zsír

Összesen
2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
204.1 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
60 mg
Vas
1 mg
Magnézium
32 mg
Foszfor
88 mg
Nátrium
17 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
20.1 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
70.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
31 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
17 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
25 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
65 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
41 micro

Összesen 103 kcal

Hozzávalók

50 g zabpehely
1 teáskanál lenmag (darált)
1 teáskanál tökmag
10 g aszalt sárgabarack (2 darab)
155 ml rizstej
1 kis db alma (reszelt)

Elkészítés

Egy müzlis tálban keverjük össze az összes hozzávalót az alma kivételével, fedjük le, és tegyük a hűtőbe éjszakára.
Másnap reszeljük bele az almát, keverjünk egyet rajta, és friss gyümölcsökkel tálaljuk.

Elkészítettem: 15 alkalommal
Receptkönyvben: 35
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 1243
Feltöltés dátuma: 2015. június 27.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - egytálételek
- kategória:
  - reggelire

Receptjellemzők

- fogás:
  - desszert
- konyha:
  - angol
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - villámgyors
- szakács elkészítette:
  - család kedvence
- vegetáriánus:
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - cukormentes ,
  - tejmentes ,
  - tojásmentes ,
  - laktózmentes ,
  - vegán

NS 17520 recept

Legjobb reggeli, előre elkészíthető és ultra jó. Az elmúlt két hétben majdnem minden reggel ezt ettem, annyira jó. Azzal, hogy éjszakára beáztatjuk a hozzávalókat, értékes vitaminokat és ásványi anyagokat szabadítunk fel a zabpehelyben és a tökmagban. Így kevesebb étellel is jól lakunk. Általában friss gyümölccsel, fahéjjal és mogyoróvajjal eszem.